Cum să te uiți mai apropiat

Dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD), vă puteți lupta cu cum să vă uitați abordabilă. Poate că nu ați considerat niciodată semnalele pe care le trimiteți prin limbajul corpului dvs., sau vă puteți simți lipsit de putere să vă controlați corpul din cauza anxietății.

Cum să vă îmbunătățiți limbajul corporal pentru a fi abordabil

Dacă vă luptați pentru a întâlni oameni noi sau pentru a vă alătura conversațiilor la întâlniri sociale, este posibil ca limbajul corpului dvs. să trimită mesajul pentru alții să stea departe. Cum puteți îmbunătăți atunci când limbajul corpului dvs. este mai accesibil? Mai jos sunt zece sfaturi pentru a începe.

1. Zâmbet. Deși este posibil să exagerați zâmbind, în general, este mai bine să zâmbiți față de încruntare. Încercați să găsiți lucruri care vă fac cu adevărat fericiți sau râzi, iar zâmbetul dvs. va fi întâlnit mai degrabă ca fiind mai degrabă natural decât forțat.
2. Fi accesibil. Dacă sunteți în mod constant pe telefonul dvs. smartphone sau îngropați într-un ziar, oamenii vor simți că vă întrerup. Asigurați-vă că sunteți accesibil și deschis la comunicarea de la ceilalți.
3. Evitați blocurile. În același sens, asigurați-vă că nu utilizați obiecte pentru a vă proteja de ceilalți. La o petrecere, țineți băutura la dvs. în loc să vă apropiați de piept. Păstrarea obiectelor între dvs. și ceilalți vă face să păstrați păziți și închisi.
4. Ține capul sus. Este greu pentru alții să știe să vă apropie dacă capul este în mod constant în jos; ei trebuie să-ți vadă fața ca să te simți ca și cum ai vrea să le cunoști. Păstrați nivelul capului atunci când vă plimbați, întâlniți oameni și în situații sociale.
5. Utilizați contactul cu ochii. Când ajungeți să discutați cu cineva, asigurați-vă că aveți contact vizual. O regulă bună este de aproximativ 60% din timpul pe care ar trebui să îl căutați în ochii celuilalt. Evitarea contactului cu ochii vă face să păreați lipsiți de încredere sau dezinteresați. În cazul în care contactul direct cu ochii se simte tare, încercați să priviți la un singur ochi la un moment dat sau la un loc între ochii unei persoane. Nu vor putea spune diferența.

1. Unghi spre Spate. Urmăriți-vă picioarele, picioarele și corpul; ar trebui să te angrenezi cu persoana cu care vorbești, nu departe. Orice limbaj al corpului care vă face să arătați că sunteți gata să "închideți ușa" înseamnă că cealaltă persoană va simți ca și cum nu vă interesează.
2. Evitați obiceiurile nervoase. Chiar dacă s-ar putea să fiți nervos, evitați obiceiurile care merg împreună cu sentimentul. Nu mai atingeți fața sau nu vă jucați cu părul. Nu vă întrebați cu stiloul sau schimbarea în buzunar. Păstrați-vă mâinile relaxate în părțile laterale sau folosiți-le pentru a gesta atunci când faceți conversații.
3. Oglindă cu o altă persoană. Utilizați această tehnică cu ușurință când este cazul. Dacă sunteți în conversație cu o altă persoană, oglindă limba corpului său pentru al face să se simtă mai confortabil; face unele din aceleași mișcări pe care le face. Nu exagerați această strategie sau va deveni evident ce faceți.
4. În timpul convorbirii. Când ascultați pe cineva, dați din cap să arătați că sunteți atenți și interesați. A face acest lucru întărește pentru cealaltă persoană pe care doriți să fie implicat în conversație. O modalitate de a vă concentra în timpul unei conversații este de a planifica să împărtășiți ceea ce ați auzit cu altcineva după aceea. Acest lucru vă va determina să rămâneți concentrat, să puneți întrebări și să rezumați pentru a vă asigura că înțelegeți.

1. Fii pozitiv. Dincolo de limbajul corpului, întotdeauna să fie pozitiv. Spuneți lucruri frumoase despre alte persoane în loc de a însemna lucruri. Apropiați-i pe alții și includeți pe cei care par să fie lăsați în afara. Fii o persoana pozitiva si vei atrage alti oameni pozitivi pentru tine.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă suferiți de anxietate severă, s-ar putea simți copleșitoare pentru a încerca aceste strategii să pară mai accesibile. Deși s-ar putea să se simtă nenatural la început, cu timpul ar trebui să începeți să vă simțiți mai deschisi și mai încrezători ca urmare a schimbării limbajului corpului. Dacă, totuși, încă vă luptați să fiți deschisi cu ceilalți, este mai bine să căutați ajutor pentru anxietatea voastră socială. Există tratamente eficiente, cum ar fi medicația și terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care va face o diferență în viața ta.