Cum să vizualizați 15 de lire subțiri

Vreți să arătați 15 kilograme mai subțiri? Doriți să mergeți mai fluid și să eliminați durerile de spate? Vreți să îmbunătățiți viteza? Atunci trebuie să faci niște lucruri pe perete.

Antrenorul Martin Rudow a arătat pietonii la Anualul Regional NW Regional Racewalk Retreat cum dezvoltarea posturii corecte poate face minuni pentru pasionații de orice viteză.

Ședința la calculatoare, vizionarea unui televizor sau starea în linie pot contribui la obiceiurile de postură proaste, ceea ce poate, la rândul său, să ducă sau să agraveze dureri de spate, dureri la umăr și dureri la nivelul gâtului.

6 Probleme comune ale posturii de mers pe jos

Lordoză: Înapoi curbate excesiv într-o formă S - spate lipit, umeri prea în spate, cap și stomac împins înainte. Pentru femei, purtarea tocuri înalte contribuie la această poziție. Unele forme S sunt necesare, dar prea multe tulpini ale spatelui inferior.
Hip-sitting: Plimbarea cu greutatea ta este purtata prea departe inapoi, strutting cu torsul inclinat in spate si overstriding in fata. Când te plimbi, arăți ca tipul "Keep on Truckin".
Avansat înainte: În trecut, vagoanele de mers pe jos au recomandat o ușoară înclinare în față atunci când mersul pe jos. Aceasta era menită să vindecă postura de șold. Dar acest lucru a dus adesea la o înclinare prea mare.
Hunching umerii: Când stați și lucrați la un birou sau la un computer, majoritatea oamenilor tind să-și tragă umerii înainte, astfel încât mușchii lor toracici să nu se extindă. În timp, acest lucru devine un obicei pe care trebuie să îl depășiți în mod conștient atunci când mergeți.
Strângerea gâtului: Mulți oameni poartă stres prin strângerea gâtului și a umărului superior, ducând la noduri și durere.

Există remedii pentru acestea, iar un zid de lângă dvs. vă poate ajuta!

Exercițiul de perete pentru a arăta 15 kilograme de diluant

Vestea bună este că pasagerii pot elimina postura rea cu un exercițiu simplu și cu atenție la ceea ce simte poziția de mers pe jos. Efectuați acest lucru de trei ori pe zi, se poate face oriunde există un zid.

Stați lângă un perete cu tocurile atingând peretele și genunchii drept.
Asigurați-vă că fesele ating peretele.
Asigurați-vă ca umerii să atingă peretele - Nu le aplatizați complet de perete, ci să le pătrundeți și să le atingă de perete la un nivel.
Asigurați-vă că partea din spate a capului, cu nivelul bărbie, atinge peretele.
Țineți această poziție pentru un minut.
Ridicați-vă mâna și împăturiți-o între perete și partea inferioară a spatelui. Dacă există o mulțime de spațiu, acesta arată că aveți lordoză (prea multă curbă S). Vrei să lucrezi la reducerea asta prin îndoirea musculaturii abdominale inferioare pentru a trage mica din spate mai aproape de perete.
Acum, treceți de perete și încercați să mențineți această poziție în timp ce vă plimbați.
Repetați acest lucru de trei ori pe zi. Aceasta este postura pe care ar trebui sa o incercati sa o dezvoltati pentru mersul pe jos.

O altă modalitate de a verifica această poziție este să vă gândiți la un șir atașat la partea superioară a capului, care vă atrage în poziție verticală. Îndreptați-vă corpul ca și cum ați fi atârnat de acel șir.

Pentru a lucra la reducerea spațiului din partea inferioară a spatelui, obțineți o minge de spumă, cum ar fi o minge Nerf, și plasați-o acolo pentru a se împiedica.

Arata ca un castigator

Corpul lung, în poziție verticală, pe care acest exercițiu îl oferă, vă va face să arătați mai puțini, mai încrezători și să dezvoltați mecanica corectă a corpului pentru a ușura durerea din spate și a mers mai ușor. Este posibil să nu conducă la promoții, complimente pentru aspectul dvs. și medalii de mers pe jos, dar merită să încercați să arătați și să vă simțiți bine.