A trăi cu tulburare de anxietate socială
Condițiile de viață cu tulburare de anxietate socială (DAS) pot fi devastatoare pentru funcționarea zilnică. De obicei, oamenii merg mulți ani fără un diagnostic de DAS și în timp dezvoltă modalități proaste de a face față (dar nu te bateți - ai făcut tot ce puteai!).
Indiferent dacă sunteți încă în dificultate, tocmai ați fost diagnosticat, intrați în tratament sau ați avut o recădere, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți pe calea spre gestionarea simptomelor.
Obținerea de ajutor
Fără tratamentul adecvat, tulburarea de anxietate socială poate fi cronică și vă poate afecta grav calitatea vieții. Din nefericire, natura tulburării înseamnă că ești o persoană care se teme să ceară ajutor.
Dacă chiar apropierea unui prieten, a unui membru al familiei sau a medicului dumneavoastră pare prea copleșitoare, încercați să vă scrieți în schimb gândurile și fie să trimiteți o scrisoare, să trimiteți un e-mail sau să transmiteți o scrisoare personală.
Următoarele articole vă vor ajuta să parcurgeți acest proces. Aflați cum puteți obține ajutor pentru DAE și cum să găsiți un terapeut de anxietate. Dacă doriți să discutați cu medicul dumneavoastră, luați sfaturi pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre tulburarea de anxietate socială. În cele din urmă, aflați mai multe despre obstacolele în calea obținerii de ajutor.
Discuții privind tulburările de anxietate socială
Obțineți ghidul nostru tipărit pentru a vă ajuta să adresați întrebările corecte la numirea următoarelor medicuri.
Descărcați PDF SAD și cariera ta
Sa constatat o relație puternică între tulburarea de anxietate socială și nivelul scăzut de educație, posibilitățile reduse de angajare, veniturile mai mici și dependența de asistența socială. Aplicarea pentru un loc de muncă, trecerea la un interviu, gestionarea sarcinilor sociale legate de muncă și vorbirea în fața altora sunt toate aspecte ale locurilor de muncă care pot declanșa anxietatea socială.
Dacă sunteți angajat în prezent, fiți conștienți de cele mai bune modalități de a gestiona DAS la locul de muncă. Aflați cum să-i spuneți angajatorului despre starea dvs. și să vă ocupați de întâlniri de lucru și de prânzuri de afaceri (dacă vă este teamă să mănâncați în fața altor persoane).
Dacă sunteți în căutarea unui loc de muncă, obțineți sfaturi pentru a face față neliniștii interviului de angajare.
Self-Help
Deși nu se poate înlocui diagnosticul și tratamentul corect, utilizarea strategiilor de auto-ajutor poate oferi un anumit control asupra simptomelor și vă va permite să participați activ la procesul de recuperare.
Următoarele strategii de auto-ajutorare vă pot ajuta să reduceți anxietatea:
- Respirație adâncă
- Imagini ghidate
- Educație autogenă
- Relaxare musculară progresivă
Puteți încerca, de asemenea, una dintre aceste cărți de auto-ajutorare a abilităților sociale.
Povestiri ale altora
Citirea poveștilor despre alte persoane care trăiesc cu tulburare de anxietate socială vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. Începeți să aruncați o privire asupra unora dintre aceste bloguri despre tulburarea de anxietate socială.
relaţii
DAU poate afecta relațiile dvs. cu alții semnificativi, prieteni și familie. Acesta vă poate afecta capacitatea de a vă face prieteni și de a găsi un partener romantic. Poate chiar afecta negativ cei care sunt cei mai apropiați de dvs., deoarece încearcă să vă ajute să vă ocupați de simptomele de anxietate.
Dacă doriți să învățați să faceți față impactului tulburării de anxietate socială asupra propriilor relații. aflați despre găsirea dragostei, despre cum să întrebați pe cineva la o întâlnire și despre modul în care trebuie să vă faceți față cu DAU atunci când vă căsătoriți.
Dacă sunteți un prieten sau membru de familie al unei persoane care se confruntă cu SAD, aflați ce puteți face pentru a vă ajuta, cum să vă faceți față și cum să vă ajutați adolescenta dacă suferă de tulburare de anxietate socială.
Abilitati sociale
Unele persoane care au ADN suferă, de asemenea, de un deficit de competențe sociale. Din fericire, abilitățile sociale pot fi învățate ca parte a unui program de formare a competențelor sociale, uneori încorporat cu tratament.
Există, de asemenea, multe strategii pe care le puteți utiliza pe cont propriu pentru a vă îmbunătăți abilitățile sociale. Aflați mai multe despre contactul cu ochii, cum puteți ajunge prin conversații cu alții, gestionați anxietatea părților, efectuați apeluri telefonice, acceptați complimente și deveniți mai asertivi.
Manipularea anxietății de performanță
Spectacolele pot lua mai multe forme: vorbire publică, concursuri sportive și chiar evenimente muzicale. Dacă suferiți de tulburări de anxietate socială și sunteți implicați într-un fel de performanță, este posibil să vă luptați cu nervii pe scenă sau în timpul unui concurs.
Obțineți sfaturi pentru:
- gestionarea competițiilor sportive,
- care se ocupă de anxietatea de vorbire publică,
- și care se ocupă de anxietatea muzicală.
Doar tu poți decide cum să trăiești cel mai bine cu DAS. Dacă ați fost în tratament, este posibil să fiți nevoiți să fiți vigilenți în utilizarea strategiilor de coping pentru a evita recidiva simptomelor.
Majoritatea oamenilor nu vor trăi niciodată complet fără anxietate socială, ci mai degrabă să realizeze un echilibru în care anxietatea voastră nu afectează în mod negativ funcționarea zilnică sau locul dvs. limitează ceea ce puteți obține.
