A trăi cu o tulburare de anxietate socială ca o persoană LGBTQ +

Persoanele care sunt LGBTQ + (lesbienele, homosexualii, bisexualii, transsexuali, queer [uneori numiți chestionați] pot prezenta un risc crescut pentru tulburarea de anxietate socială (DAS) din cauza contextului social în care se dezvoltă.

Persoanele heterosexuale sau cisgendele (acelea ale căror identitate personală și sexul se potrivesc cu sexul lor de naștere) cresc într-un mediu care acceptă în general relațiile lor. Acest lucru nu este adesea cazul persoanelor LGBTQ +, care se pot confrunta cu prejudecăți sau stigmatizări pentru a face lucrurile pe care altele le consideră necesare, cum ar fi ținând mâinile sau afecțiunea.

Nevoia de a se monitoriza în situații sociale stabilește stadiul dezvoltării tulburării de anxietate socială la persoanele care ar putea fi deja predispuse din cauza geneticii sau a altor factori de mediu. Într-adevăr, știm că între 30 și 60% dintre persoanele care trăiesc cu LGBTQ + trăiesc cu anxietate și depresie la un moment dat în viața lor și sunt de 1,5 până la 2,5 ori la un risc mai mare pentru aceste tulburări decât persoanele heterosexuale sau cisgender.

Dezvoltarea DAU

Dacă ați crescut LGBTQ +, pot exista câteva exemple despre cum să formați o relație care să vă fie relevantă. În termenii ei cei mai simpli, este un pic ca să cresc cu stângaci în lumea dreaptă. În termeni mai serioși, aceasta poate implica violență directă sau crime de ură. Ca rezultat, învățați să citiți fiecare situație și să determinați cât de sigur este să fii tu însuți. Acesta este un răspuns natural la expunerea persistentă la prejudecăți și la discriminare, dar poate duce la rușine și anxietate.

Contextul social

De asemenea, este important faptul că DAE tinde să se dezvolte în anii adolescenței, în același timp în care adolescenți LGBTQ + pot întâlni prima dată rușinea și ridiculizarea despre cine sunt.

De-a lungul timpului, aceste mesaje externe pot deveni internalizate și pot forma modul în care vă gândiți la voi înșivă. Dacă lumea exterioară este plină de mesaje negative despre cine sunteți, eventual s-ar putea să vă vedeți ca fiind de neînvins și defectuos. Această experiență poate avea efecte negative puternice pe termen lung asupra sănătății dvs. mintale.

Cauzele anxietății sociale în populația LGBTQ +

În timp ce aceiași factori joacă un rol în dezvoltarea DAU, așa cum fac ei în cazul persoanelor heterosexuale / cis- gender, contextul social în care se dezvoltă persoanele LGBTQ + poate fi un declanșator al agravării anxietății sociale.

Poate fi crescut într-o lume care nu pare să vă primească și, de-a lungul timpului, s-ar putea să vă găsiți internalizând acel mesaj. Dezvoltarea unei convingeri de bază că nu sunteți o persoană utilă poate fi atunci în parte rezultatul a ceva numit stres minoritar.

Stresul minoritar se referă la nivelurile cronice ridicate de stres cu care se confruntă grupurile împotriva cărora există stigma, discriminare, prejudecăți și, în acest caz, homofobie sau transfobie. S-ar putea să vă confruntați cu agresivitate sau sugestii subtile pe care nu sunteți aprobați dacă ieșiți. În acest fel, învățați să păstrați tăcerea despre o parte din dvs., ceea ce poate duce la creșterea anxietății.

Alte cauze

Desigur, persoanele LGBTQ + sunt, de asemenea, expuse riscului de DAS datorită acelorași factori genetici și de mediu ca și populația generală. Predispoziția dvs. la anxietate din cauza eredității, a educației dvs. și a experiențelor dumneavoastră timpurii face cu atât mai multă probabilitate că veți fi diagnosticat cu SAD.

Căutând ajutor

Ca persoană LGBTQ cu anxietate socială, este posibil să aveți probleme în a vă recunoaște că aveți nevoie de ajutor. Poate fi de două ori greu să vă adresați medicului, atât pentru că anxietatea dvs. socială vă face greu să vorbiți cu oamenii și pentru că vă simțiți ca și cum ați fi fost discriminat pentru că sunteți LGBTQ +. În acest fel, este posibil să "ieșiți la medicul dumneavoastră" în mai multe moduri decât una - o situație care se poate simți prea dificilă.

Self-Help

Dacă discutați cu medicul dumneavoastră se simte prea greu acum, luați în considerare ceea ce puteți face pe cont propriu pentru a-ți construi încrederea, cum ar fi să vă alăturați unui grup de asistență sau să încercați o carte de auto-ajutorare sau un curs online. Persoanele cu o imagine de sine sănătoasă sunt mai puțin susceptibile de a fi afectate de stresul minorităților, așa că este important să lucrați la acea credință de bază înrădăcinată că sunteți inepticabilă din punct de vedere social sau nevrednic. În timp ce se poate simți dificil, consolidarea încrederii va fi primul pas spre obținerea de ajutor.

Medicament

În cazurile de anxietate socială severă, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente, cum ar fi un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI). Medicatia este, in general, folosita pe o perioada prescrisa ca o modalitate de a te incepe sa-ti inceapa spre scaderea anxietatii. Medicatia este in general cea mai eficienta atunci cand este combinata cu un fel de activitate cognitiva, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentala (CBT) sau terapia de acceptare si angajament (ACT) pentru anxietatea sociala.

Terapie

CBT pentru DAS implică identificarea credințelor de bază care generează gânduri negative. Prin schimbarea tiparelor gândurilor, veți învăța să vedeți situațiile într-o manieră mai realistă. Dacă intenționați să participați la terapie, este important să găsiți un terapeut care să vă susțină ca persoană LGBTQ + și să înțeleagă contextul în care trăiți, precum și cel care înțelege în mod special tulburarea de anxietate socială. În timp ce acest lucru poate părea o comandă înaltă, există terapeuți care se încadrează în aceste criterii.

Pot apărea probleme dacă nu te simți în siguranță cu terapeutul. Deși este adevărat, există încă unii terapeuți care consideră că LGBTQ + este o boală psihică care trebuie vindecată, devin tot mai puțin frecvente. Discutați cu terapeutul despre modul în care experiența dvs. de anxietate poate fi diferită și asigurați-vă că există o potrivire bună înainte de a conveni să începeți terapia.

Risc pentru alte probleme

Sunteți, de asemenea, la risc pentru alte probleme, cum ar fi abuzul de substanțe. În special, cercetările au arătat că femeile lesbiene aveau mai multe șanse decât colegii lor heterosexuali să dezvolte abuzul de substanțe. Unii se pot confrunta, de asemenea, în moduri nefolositoare, cum ar fi angajarea în activități sexuale riscante ca o modalitate de a gestiona problemele în dezvoltarea relațiilor sau de a evita confruntările cu sentimente dificile. Este important să solicitați ajutor devreme pentru a evita dezvoltarea altor probleme conexe.

Ajutor LGBTQ + Persoane cu SAD

Gândiți-vă la acea persoană la fel cum ați face orice altă persoană cu tulburare de anxietate socială. Spuneți acelei persoane că le iubești și le apreciați așa cum sunt. De asemenea, vă puteți ajuta găsind resurse pentru prietenul sau membrul dvs. de familie, cum ar fi grupuri de suport, terapie de grup sau resurse de auto-ajutorare. De asemenea, nu ignorați solicitarea unei persoane de a fi chemată printr-un anumit nume sau menționată într-un anumit mod. Ceea ce poate părea un lucru mic pentru dvs. poate fi foarte mult o parte importantă a acelei persoane care își acceptă identitatea.

Recunoașteți faptul că actul de dezvăluire a statutului de LGBTQ + familiei și prietenilor poate provoca anxietate, în special printre cei care deja trăiesc cu DAS. Utilizați un limbaj inclusiv și fiți deschisi și prietenoși pentru a vă oferi sprijinul prietenului sau membrilor familiei dvs., astfel încât să știe că sunteți o persoană în care pot fi încredințați.

Un cuvânt de la Verywell

Anxietatea socială se referă la modul în care credeți că alți oameni vă văd. Te face să fii conștient de sine. Fiind LGBTQ + te face, de asemenea, predispus la anxietate socială din teama că vei fi judecat de alții. Dacă trăiți cu anxietate socială, găsiți pe cineva în care aveți încredere să ajungeți la ajutor. Pe măsură ce încrederea crește și anxietatea ta este redusă, vezi cum ai putea să renunți, muncind pentru a reduce stigmatizarea sau pentru ai ajuta pe ceilalți din comunitatea ta.