Pregătirea unei vorbe când aveți anxietate publică

Vorbitul public este ca orice activitate - o pregătire mai bună înseamnă o performanță mai bună. În același timp, anxietatea despre vorbirea în public poate să te țină înapoi. O modalitate de a stinge anxietatea este să vă pregătiți bine să vorbiți în public. Când sunteți mai bine pregătiți, aceasta vă va spori încrederea și vă va facilita concentrarea asupra transmiterii mesajului.

Alegeți un subiect care vă interesează

Dacă sunteți în stare, alegeți un subiect despre care sunteți încântat. Dacă nu puteți alege subiectul, încercați să utilizați o abordare pe care o considerați interesantă. De exemplu, ați putea spune o poveste personală din viața voastră care se referă la subiect, ca o modalitate de a vă prezenta discursul. Acest lucru vă va asigura că sunteți implicat în subiectul dvs. și că sunteți motivat să cercetați și să vă pregătiți. Când vă prezentați, alții vă vor simți entuziasmul și veți fi interesați de ceea ce aveți de spus.

Familiarizați-vă cu locul de desfășurare

În mod ideal, ar trebui să încercați să vizitați sala de conferințe, săli de clasă, sala de audiență sau sală de banchet, unde veți fi prezentat înainte de a vă exprima discursul. Dacă este posibil, încercați să faceți o practică cel puțin o dată în mediul înconjurător în care veți vorbi în cele din urmă. Familiarizarea cu locul de desfășurare și cunoașterea în viitor a componentelor audio-vizuale vor însemna un lucru mai puțin îngrijorat în momentul discursului dvs..

Cereți cazare

Nu, nu avem în vedere o cameră la Hilton (deși ar putea fi și frumos). Cazările sunt schimbări ale mediului de lucru care vă ajută să vă gestionați anxietatea. Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate socială (ADN), ați putea fi eligibili pentru aceasta prin intermediul legii americane cu handicap (ADA).

Dacă există ceva care să vă facă mai confortabil în timpul discursului sau prezentării dvs., vedeți dacă este o schimbare care poate fi făcută. Cereți un podium, puneți la dispoziție un pitcher de apă gheață, aduceți echipament audiovizual sau chiar alegeți să stați așezat dacă este cazul - orice ar putea face mai ușor pentru tine să vă gestionați anxietatea.

Nu scrieți-l

Ai stat vreodată printr-un discurs în care cineva citește dintr-un cuvânt scriptat pregătit pentru cuvânt? Dacă sunteți ca și restul dintre noi, probabil că nu vă amintiți prea mult din ceea ce sa spus. În mod ideal, ar trebui să pregătiți o listă de puncte cheie pe hârtie de 8.5 "X 11" la care vă puteți referi. Deși utilizarea cartelelor de tiche ar putea fi tentantă, trecerea printr-un teanc de cărți poate fi, de asemenea, o distragere a atenției pentru publicul dvs..

Pregătiți-vă pentru Hecklers

Deși nu este foarte probabil că veți avea un heckler la nunta dvs. sau la o petrecere de 50 de ani, probabilitatea de critică sau întrebări dificile este ridicată într-un cadru de afaceri. Cea mai bună modalitate de a trata un membru dificil al audienței este să-i plătiți un compliment sau să găsiți ceva la care să fiți de acord.

Spuneți ceva de genul "Vă mulțumim pentru această întrebare grozavă" sau "Apreciez cu adevărat comentariul dvs.". Acest lucru vă va ajuta să vă creați deschisă față de publicul dvs. Dacă nu știți cum să răspundeți la întrebare, recunoașteți-o și spuneți-i persoanei că veți privi în ea. Înainte de prezentarea dvs., încercați să anticipați întrebările dificile și comentariile critice care ar putea apărea și să pregătiți răspunsurile înainte de timp.

Practica, practica, practica

Chiar și oamenii care se simt confortabil vorbind în public repetă discursurile lor de mai multe ori pentru a le face dreapta. Practica discursul dvs. 10, 20 sau chiar de 30 de ori vă va oferi încredere în abilitatea dvs. de a oferi. În cazul în care discuția dvs. are o limită de timp, asigurați-vă că vă timp în timpul practică rulează și ajusta conținutul dvs., după cum este necesar pentru a se potrivi în timpul pe care îl aveți. O mulțime de practică va ajuta la creșterea încrederii în sine.

Obțineți o anumită perspectivă

Acest lucru ar putea fi deosebit de dificil pentru persoanele cu DAS, deoarece implică observarea în timp ce vorbiți. În timpul unei runde de practică, vorbiți în timp ce vă aflați în fața unei oglinzi sau dacă aveți un prieten care rulează o casetă video. Observați cum apar. Aceasta este o modalitate bună de a identifica obiceiurile nervoase.

Dacă, totuși, simțiți că făcând acest exercițiu te-ar face mai nervos, să o ignori pentru moment. Persoanele cu tulburare de anxietate socială trebuie să învețe cum să se concentreze mai degrabă decât pe ei înșiși. Acest pas este probabil cel mai bine făcut odată ce ai câteva performanțe de succes sub centură.

Imaginați-vă că ați reușit

Creierul nostru este un organ amuzant - nu poate spune diferența între o activitate imaginată și una reală. Acesta este motivul pentru care atleții de elită folosesc vizualizarea pentru a îmbunătăți performanțele atletice. În timp ce practicați discursul dvs. (amintiți-vă 10, 20 sau chiar de 30 de ori), imaginați-vă că uimiți publicul cu abilitățile oratorii uimitoare.

Cu timpul, ceea ce vă imaginați va fi tradus în ceea ce vă este capabil. Nu sunteți sigur dacă acest lucru ar funcționa cu adevărat? Să luăm în considerare contrariul. Dacă îți închipui că dai un discurs groaznic și ai neliniște îngrozitoare - ce crezi că se va întâmpla? Ciclul de anxietate din DAE este la fel de mult o profeție de auto-împlinire, deoarece este o reacție la un eveniment. Învățați să vizualizați succesul și corpul dumneavoastră va urma exemplul.

Un cuvânt de la Verywell

În cele din urmă, pregătirea bine pentru un discurs sau prezentare vă oferă încredere că ați făcut tot ce este posibil pentru a reuși. Dați-vă instrumentele și capacitatea de a reuși, adăugați strategii pentru gestionarea anxietății și vedeți cât de bine faceți. Pentru cei aflați în recuperare din tulburarea de anxietate socială (DAS), aceste sfaturi ar trebui utilizate pentru a completa metodele tradiționale de tratament, cum ar fi desensibilizarea sistematică sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT).