Social Media și tulburarea de anxietate socială

Utilizarea mijloacelor media sociale devine din ce în ce mai obișnuită, chiar și printre cei cu tulburare de anxietate socială (DAS). Acest lucru pune întrebarea - sunt Facebook, Twitter, Instagram și alte platforme utile sau nu pentru cei care trăiesc cu anxietate socială?

Răspunsul la această întrebare nu pare simplu și poate depinde de modul în care utilizați acele canale de comunicare, de rolul pe care îl joacă în viața dvs. și poate chiar de tendința dvs. de dependență.

Unele dintre beneficiile și dezavantajele social media pentru persoanele cu anxietate socială sunt aceleași cu cele pentru cei fără tulburare.

Mai jos este o comparație rapidă a modului în care rețelele sociale ar putea ajuta sau le-ar putea afecta pe cei cu DAS.

Beneficii

Social media nu este totul rău. De fapt:

Site-urile de socializare pot ajuta persoanele cu anxietate socială să inițieze mai ușor și să stabilească conexiuni sociale.
Aceste site-uri pot face mai ușor pentru unii cu tulburare de anxietate socială să se implice în legătură cu ceilalți, atunci când transportul, izolarea sau teama de a părăsi casa este o problemă.
Persoanele fizice pot prezenta mai puțină anxietate atunci când interacționează online sau offline, permițându-le să facă acest lucru practică abilități sociale în ceea ce se simte a fi un mediu mai sigur.
Site-urile de rețele sociale pot oferi un punct de acces pentru cei cu tulburări de anxietate socială pentru a împărtăși cum se simt (pe site-uri precum Tumblr). Platformele care permit "blogging-ul" anonim pot permite celor cu anxietate socială se simt mai puțin singuri și priviți situația lor într-un mod mai deschis (cum ar fi prin vizionarea unor memi stupide, cum ar fi seria "Socially Awkward Penguin".

Dezavantaje

Deși există avantaje, există și câteva dezavantaje pe care trebuie să le luați în considerare.

Pe site-uri precum Facebook, este adesea de așteptat ca utilizatorii să devină prieteni cu persoane pe care le cunosc în viața reală. Prin urmare, persoanele cu anxietate socială pot avea mai puține conexiuni sau întâmpină dificultăți în întâlnirile cu oameni noi.
Persoanele cu anxietate socială care au stima de sine scăzută se pot exprima în moduri care nu atrag pe alții, făcând pe alții mai puțin atrasi de conectarea cu ei.
Prieteniile construite în cea mai mare parte pe platforme sociale pot fi mai slabe decât cele care au avut șansa de a se dezvolta în viața reală și care conduc la lipirea mai puțin reală.
Văzând toate lucrurile minunate pe care prietenii dvs. Facebook sau Twitter le postați vă pot face se simt lăsat sau inadecvat. Același lucru pentru a vedea cât de multe "plăceri" sau comentarii pe care le primesc pe posturile lor în comparație cu ale dvs..
Pentru cei cu anxietate socială care se simt mai confortabil în spatele unui ecran de computer, poate exista o tendință de a se bazează prea mult pe site-urile de socializare cu excepția încercării de a face legături în lumea reală.
Site-urile de rețele sociale vă pot face să vă gândiți la toate lucruri pe care nu le aveți în viața ta (adică, un partener, un copil, o slujbă).

Utilizarea constantă a site-urilor de rețele sociale poate creșterea stresului-mai ales dacă simțiți nevoia de a fi permanent conectat la lumea online.
Utilizarea site-urilor de social networking are potențialul de a agrava problemele de sănătate mintală. Dacă sunteți în pericol pentru alte probleme, cum ar fi depresia și dependența, acest lucru poate fi deosebit de problematic.
A rămâne prea târziu să folosiți medii sociale ar putea duce la probleme de adormire-și lipsa de somn poate duce la agravarea sentimentelor de anxietate sau chiar de depresie.
Descoperind prea mult despre cineva înainte de a se întâlni cu persoana respectivă (prin "urmărirea" conturilor de socializare) ar putea duce, de fapt, la o anxietate socială crescută atunci când vă întâlniți cu această persoană în viața reală.

Persoanele cu tulburări de anxietate socială pot fi expuse riscului Tulburare de dependență de pe Internet (IN ABSENTA).

În general, s-au găsit corelații pozitive și negative între utilizarea site-urilor de rețele sociale și sănătatea mentală.
Interacțiunile negative și comparațiile sociale pe site-urile de socializare au fost legate de nivele mai ridicate de anxietate.
Cu toate acestea, afișele de sprijin social și conexiune socială pe site-urile de socializare au fost legate de niveluri mai scăzute de anxietate. În plus, utilizarea site-urilor de socializare a fost legată de niveluri mai scăzute de singurătate și de niveluri mai ridicate de stimă de sine și de satisfacție față de viață.

Constatări legate de tulburarea de anxietate socială

Per ansamblu, constatările meta-analizei sugerează că utilizarea site-urilor de rețele sociale poate avea atât avantaje, cât și detractori pentru cei cu tulburare de anxietate socială - o mulțime poate depinde de indivizi și de modul în care sunt folosite site-urile.
Cu toate acestea, acest studiu de revizuire a constatat că majoritatea cercetărilor anterioare s-au bazat pe datele auto-raportate și transversale (la un moment dat).
În mod specific, studiile au sugerat că:
- Persoanele cu tulburare de anxietate socială aveau mai multe șanse să se angajeze utilizarea pasivă din Facebook (se uită la profilurile altora) și mai puțin probabil să se angajeze în producția de conținut (postarea, comentarea etc.).
Oamenii care se hrănesc sau se angajează tulburare anxioasă pot fi mai expuși riscului ca anxietatea lor socială să se înrăutățească atunci când utilizează Facebook în mod pasiv. De exemplu, dacă stați acasă zilnic, citiți mesajele altor persoane pe Facebook, nu postați nimic din propria dvs., fără a comenta statutul nimănui, anxietatea dvs. socială se poate înrăutăți.
Oamenii ar putea să spună pe site-urile de rețele sociale că aveți o anxietate socială din cauza modului în care interacționați. Exemplele includ includerea relativ inactivă sau retrasă în interacțiunile dvs..

În general, persoanele cu anxietate socială sunt mai puțin susceptibile de a fi utilizatori ai Facebook, dar sunt mult mai probabil să fie utilizatori ai "micro-blogging"site-uri cum ar fi Tumblr sau Myspace. (Aceasta poate fi pentru că oferă o priză pentru a împărtăși sentimentele într-o atmosferă care nu amenință.)
Persoanele cu anxietate socială nu par a avea mai multe șanse să posteze conținut negativ pe site-urile de socializare. Cu toate acestea, dacă postați materiale pozitive sau negative se referă la modul în care alții vă răspund. Actualizările pozitive sunt legate de creșterea "plăcerilor", în timp ce materialele negative generează un feedback pozitiv mai scăzut.
Persoanele cu anxietate socială pot primi mai mult comentarii pozitive de susținere de la prietenii din rețelele sociale și de la mai puține interacțiuni negative. Acest sprijin social poate juca un rol de protecție dacă aveți niveluri ridicate de anxietate socială, ceea ce duce la sentimente mai bune de bunăstare.

Cercetarea privind utilizarea socială a mass-media și tulburările mintale

O meta-analiză a studiilor despre site-urile de rețele sociale și bolile mintale a fost realizată între 2005 și 2016. Mai multă cercetare trebuie realizată folosind date în timp real (persoanele care raportează despre comportamentul real al rețelelor lor sociale într-o perioadă de timp).

10 sfaturi pentru utilizare socială inteligentă atunci când aveți SAD

Aveți grijă de tonul a ceea ce vă împărtășiți sau comentați. Starea pozitivă și deschisă este mai probabil să încurajeze pe ceilalți să interacționeze cu dvs. decât negativitatea sau plângerile.

Timp de echilibru pe care îl cheltuiți online cu timpul petrecut în conexiunile din lumea reală. Sau, utilizați timpul pe care îl conectați online pentru a planifica evenimente în lumea reală.

Practicați atenția pentru a deveni conștienți de împrejurimile dvs. pentru a împiedica rețelele sociale să vă înghită toată ziua.

Înscrieți-vă pentru grupuri de întâlniri sau să se alăture grupurilor cu persoane care au interese sau hobby-uri asemănătoare cu ale dvs. Acest lucru poate fi util în special dacă aveți un cerc social foarte limitat în viața reală și doriți să utilizați rețelele sociale pentru a crește conexiunile.

Amintiți-vă că ceea ce vedeți pe site-urile de rețele sociale nu este neapărat o reprezentare reală a vieții oamenilor pe care îi cunoașteți. Unii oameni împărtășesc doar pozitiv, alții pot împărtăși numai negativul - nu încercați să comparați sau să vă gândiți la ceea ce au alții care nu aveți.

Utilizați profilurile de social media ale altor persoane pentru a cunoaște oamenii înainte de a le întâlni, când sunt pe cale să devină prietenul tău. În același timp, nu observați sau nu petreceți prea mult timp făcând acest lucru sau ar putea apărea înapoi.

Dacă intenționați să utilizați site-uri de rețele sociale, încercați să nu fiți un utilizator pasiv. Nu petreceți ore în căutarea postărilor altor persoane fără a vă împărtăși nimic despre dvs..

Profitați de sprijinul social suplimentar pe care îl puteți primi de la prietenii dvs. pe site-urile de socializare. În special, dacă aveți niveluri mai ridicate de anxietate socială, acest sprijin vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sentimentele de bunăstare.

Moderați-vă utilizarea. Utilizați rețelele sociale ca o recompensă pentru a obține alte lucruri făcute în lumea reală, pentru a vă împiedica să cădeți într-un model de dependență.

Au o relație detașată cu rețelele sociale. Recunoașteți punctele sale tari și punctele slabe și nu vă bazați niciodată pe acesta ca pe un singur mijloc de comunicare.

Un cuvânt de la Verywell

Gândește-te la modul în care ți-a servit media socială până acum. Te simți mai conectat ca urmare a timpului petrecut online sau mai puțin conectat? Efectuați o listă cu trei pași pe care îl puteți face spre schimbarea pozitivă. Dumneavoastră va fi diferit, dar un exemplu ar putea fi următorul:

Verificați doar site-urile de socializare de două ori pe zi.

Distribuiți ceva pozitiv sau lăsați un comentariu pozitiv cel puțin o dată pe săptămână.

Alăturați-vă unui grup cu interese asemănătoare care au întâlniri regulate în lumea reală.