Rețete ușoare Crock-Pot pentru a vă ajuta să mâncați curat și să stați la dispoziție

Te-ai gândit să folosești o oală pentru a începe să mănânci mai curată și ca parte a programului tău de fitness? Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de aragazuri lentă și au resurfacat ca tendință actuală pentru o responsabilitate nutrițională sănătoasă. Mulți indivizi activi și sportivi folosesc oale pentru a menține stilul de viață potrivit.

Crock-oale au fost inițial concepute pentru a economisi timp și au o masă fierbinte gata să mănânce după ce lucrați ore lungi. Timpul de economisire este încă unul dintre numeroasele avantaje ale utilizării unui vas, dar alte beneficii pentru sănătate includ:

Consumând alimente întregi care sunt mai nutritive.
Elimină tentația de a comanda mâncare rapidă.
Mâncarea la domiciliu este mai sănătoasă decât mesele restaurantului.
Tu controlezi ceea ce mănânci.
Vă ține la curent cu o dietă sănătoasă.
Preparare simplă, cu un pas.

Cel mai bun vas de croitorie

Cel mai bun crock-oală va fi unul pe care îl simțiți confortabil. Acestea vin într-o varietate de forme și dimensiuni pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale. Sistemele de gătit lent permit pregătirea ușoară a mesei și simplifică pregătirea pentru o săptămână aglomerată în care gătitul zilnic poate fi dificil.

Selectarea unui crock-oală mare cu un cronometru este cea mai bună metodă de a găti mai multe mese într-un singur vas în timp ce dormi sau nu mai faci alte lucruri. Este într-adevăr nevoie de stres din gătit sănătoase, o plângere comună cu mulți care încearcă să se potrivească și se luptă cu alimentația. Cele mai multe setări ale aragazului lent respectă următoarele reguli:

Setare scăzută - mâncarea este gata în 6 până la 10 ore.
Setare înaltă - mâncarea este gata în 4 până la 6 ore.
Setare variabilă - mâncarea se gătește la înălțime timp de câteva ore și se coboară la setare redusă.

Deoarece ghivecele vin în diferite dimensiuni variind de la 1 la 7 litri, mulți indivizi optează pentru a cumpăra mai mult de unul. Acest lucru este util atunci când pregătiți alimente sănătoase, cum ar fi oțetul tăiat oțel și piept de pui pe zi pregătirea de masă.

Sfaturi pentru gătit

Crock-pots pot fi folosite pe tot parcursul anului pentru a vă menține pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă. Pregătirea în un singur pas vă permite să puneți orice fel de carne slabă, legume și condimente în aragazul dvs. lent înainte de culcare sau să lucrați cu mese gata dimineața sau când ajungeți acasă.

Adulții activi și sportivii sunt cunoscuți că încet-pregătesc pregătirea de masă săptămânal. Selectarea unei zile în weekend sau într-o altă zi liberă vă permite să vă bucurați mult timp și să vă distribuiți mesele. Este recomandat să cumpărați mai multe containere sigilate ușor portabile într-un cooler pentru a vă distribui creațiile crocpot. Resturile lentă din bucătărie vor deveni un frigider plin de apucă și vor lua masa pentru o săptămână. Acest lucru vă va ține la curent cu alimentația sănătoasă și atingerea obiectivelor de fitness.

Următoarele rețete de crock-pot vă vor ajuta să începeți:

Crock-Pot Piept de pui

Carnea slabă este o sursă excelentă de proteine și leagă lent până la perfecționarea delicată în ghiveci. Cât de mult carnea de pui, carnea de vită roșie slabă sau carnea de porc fierbată lent depinde dacă gătiți pentru o persoană sau o familie. Sportivii și culturarii utilizează resturile pentru o varietate de mese de pui pe parcursul săptămânii. Cele mai populare mese se numără puiul cuplat cu orez brun sau ½ cartof dulce și o parte din legumele verzi.

Orice carne slabă poate fi gătită în ghiveci pentru aceeași perioadă de timp. Următoarea rețetă de pui de găină este una dintre cele mai populare mese încet-gătite pentru sportivi:

Adăugați 6 până la 12 sânii întregi de pui dezosați și fără piele în ghiveci.
Tăiați legumele curajoase pe care le doriți și le aruncați în (înghețate este OK).
Adăugați o cantitate mică de pui, legume sau supă de vită (de asemenea, salsa).
Presăra ierburile preferate pe tot cuprinsul mâncării (mergerea picantă va stimula metabolismul).
Întoarceți crock-potul la un nivel scăzut și gătiți timp de 7 până la 8 ore (timerul se schimbă la cald după terminarea programului de preparare).

Majoritatea sportivilor preferă să gătească carne slabă cum ar fi carnea de pui și pește, dar uneori se va răsfăța cu bucăți mai slabe de carne roșie. Dacă încercați să mâncați mai curată, următoarele defalcări de carne și păsări de curte vor fi de ajutor:

Piept de pui (dezosat / fără piele) - 3oz. servind, 102 de calorii, 2g de grasime, 19g de proteine
Turcia de sân (fără oase / fără piele) - 3oz. 125 de calorii, 2g de grasime, 26g de proteine
Carne de vită - 5oz. servire, 290 de calorii, 20g de grasime, 25g de proteine
Tri-tip roast - 3oz. servind, 158 de calorii, 7g de grasime, 23g de proteine
Friptura de porc - 4oz. servind, 150 de calorii, 6g grasimi, 23g proteine

Orez Brown Brânză încet (niciodată uscat)

Orezul brun este un carbohidrat complex și o sursă excelentă de fibre și substanțe nutritive esențiale. Este ușor să pregătiți și să adăugați legume, deoarece orezul nu se usucă niciodată. Folosind o aragaz rotund, cu o lățime de 4 centimetri, setat la înaltă, va avea următoarea rețetă de orez pregătită în aproximativ 3 până la 5 ore:

Mutați 2 cupe de orez brun organic și adăugați-l în ghiveci.
Adăugați 5 cupe de apă.
Adăugați o tomată de ciocolată de 14.5oz, care poate fi gătită la rece (nu se scurge).
Adăugați 4 coaste țelină organic tăiată.
Se taie și se adaugă o jumătate de ceapă mare.
Spice-l prin spargerea sosului fierbinte de chili peste tot în partea de sus înainte de agitare.
Adăugați plantele preferate (2 linguri amestec de plante fără sare, ½ până la 1 lingură de chimen, ½ linguriță de ardei gras)
Se amestecă și se fierbe la maxim 2 ore. Se amestecă din nou și verifică să vezi cum se face orezul. Se va face atunci când lichidul este absorbit, dar fără ca orezul să fie muschi. (aproximativ 3-5 ore)

Bucurați-vă de fierbinte de la crock-oală și împărțiți resturile, ca parte a dvs. apuca și merge mese săptămânale.

Ovaz tăiat din oțel

Ovazul tăiat din oțel este uimitor atunci când este gătit în ghiveci. Acestea sunt o sursă excelentă de fibre și, de asemenea, considerate ca fiind o suplimire antioxidantă sănătoasă în inimă. Încărcați vasul înainte de a vă culca și a vă trezi la o masă de mic dejun bogată în nutrienți. Următoarea rețetă este o modalitate excelentă de a vă alimenta corpul pentru o zi și de a vă începe metabolismul:

Adăugați 1 până la 2 cesti de ovaz tăiat din oțel în vasul de croc (1 cești de ovaz necesită 3 cesti de apă).
Adăugați apă în funcție de măsurarea oțetului tăiat din oțel.
Opțiunile de adăugare includ: - nuci tăiați, masă de linguriță de masă, 1 scorțișoară de scorțișoară, 3 scorțișoară de scorțișoară sau măr tăiat împreună cu pielea (alegeți add-on-urile preferate).
Setați cronometrul la un nivel scăzut și gătiți timp de 6 până la 7 ore.

Împărțiți resturile în porțiuni pentru restul săptămânii.

Un cuvânt de la Verywell

Gătirea lentă este o modalitate amuzantă, simplă și minunată de a vă ajuta să adoptați o mâncare mai sănătoasă, o parte importantă a atingerii obiectivelor dvs. de fitness. Este într-adevăr o tendință care nu a ieșit niciodată în stil și sportivii au folosit pentru a-și menține aptitudinile. Vă puteți bucura de aceleași beneficii pentru sănătate din alimentele nutritive prin implementarea acestei metode de gătit și vă aflați pe drumul către un instalator.