Mâncarea pentru exerciții de vreme rece

Exercitarea în vreme rece aduce câteva provocări unice pentru sportivii care participă la sporturile de iarnă. Oricine exersează în condiții de vreme rece, trebuie să ia câteva măsuri de precauție pentru a rămâne confortabil, sigur și totuși să se descurce la un nivel optim când temperatura scade.

Preocupările majore ale sportivilor și exercițiilor pentru vreme rece includ:

Cunoscând liniile directoare de siguranță pentru exercițiile de bază de bază la rece
Evitarea degerilor și hipotermiei
Îmbrăcăminte pentru exerciții de vreme rece

Dar ceea ce mănânci și bei înainte și în timpul exercițiilor fizice la rece vă poate ajuta, de asemenea, să vă faceți cât mai bine și să rămâneți confortabil și în siguranță. O alimentație corectă ajută la reglarea temperaturii miezului, menține organismul cald și oferă suficientă combustibil pentru mușchii dumneavoastră de lucru. În vreme caldă, este ușor să transpirați pentru a vă regla temperatura și a elimina căldura excesivă, dar în vreme rece trebuie să generați mai multă căldură pentru a rămâne caldă.

În vremea rece, temperatura corpului scade în mod normal. Metabolismul crește pentru a încălzi și pentru a umidifica aerul pe care îl respirați și aveți tendința de a arde puțin mai multe calorii pentru a rămâne cald. Respirația în aer rece, uscat vă forțează corpul să încălzească și să umidifice aerul și, cu fiecare expirație, pierdeți cantități semnificative de apă. Sportatorii de iarnă trebuie să bea constient mai multe lichide pentru a înlocui apa care se pierde prin respirație. Adăugați acest lucru la o dorință scăzută de a bea (mecanismul setelor este redus în vreme rece) și puteți vedea de ce una dintre cele mai mari nevoi nutriționale pe parcursul iernii exercită înlocuirea lichidelor pierdute și obținerea unei hidratări adecvate. Deshidratarea este unul dintre principalele motive pentru o performanță redusă în frig.

Când vine vorba de a mânca în timpul exercițiilor de vreme rece, alimentele calde sunt ideale, dar nu foarte practice. Problema cu alimentele și fluidele reci este că ele pot răci corpul. În timpul verii, acest efect de răcire este util în timpul exercițiilor fizice, dar în timpul iernii alimentele calde sunt cea mai bună alegere.

Alimentele ideale sunt carbohidrații complexi consumați cu 2 ore înainte de exercițiu. Supe, chili, pâine, covrigi, paste cu sos de roșii, cartofi copți, cereale, unt de arahide, carne slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune.

De asemenea, este important să mâncați în mod continuu pentru a înlocui magazinele de carbohidrați care sunt utilizate pentru exerciții și încălzire. Dacă nu înlocuiți această energie, probabil vă veți simți mai obosit și mai răcit. Copiii se îmbolnăvesc mai des și obosește mai repede. Acest lucru este deosebit de important pentru copii. Planificați-vă înainte și aduceți bare de energie, bare de ciocolată, amestec de trasee, banane, sandvișuri sau ceva ce vă place și vă veți mânca.

Citeste mai mult:

Sport Nutriție de bază: De la formare la competiție
Carbohidrații - principala sursă de combustibil a sportivului
Cum grăsimea oferă energie pentru exercițiu
Recunoașterea, prevenirea și tratarea bolii de altitudine mare (AMS)

Recomandări pentru Nutriția pentru vreme rece

Bea multa apa
Mănâncă o varietate de alimente bogate în carbohidrați
Planificați să mâncați o gustare mică la fiecare 30-45 de minute (100-200 calorii)
Mâncați alimente calde sau fierbinți când este posibil
Reduceți consumul de cafeină
Nu beți alcool. Alcoolul dilată vasele de sânge și crește pierderile de căldură.

Și în sfârșit, este important ca sportivii de iarnă să aibă o sursă de hrană de urgență cu ei. Acest lucru depășește ceea ce intenționați să mâncați. Ascunde un bar de energie suplimentară undeva în caz.