Puterea dvs. de drumetii cu Homme Gorp Trail Mix

Trail mix sau gorp (stafide vechi vechi și arahide) este răspunsul natural pentru ce gustare de energie să ia de-a lungul pe traseu. Nuca oferă o completare a proteinelor și a sării, în timp ce stafidele furnizează carbohidrați pentru combustibil. Adesea, mixul de trasee preparat comercial are, de asemenea, chipsuri sau bomboane de ciocolată.

Trail mix nu are nevoie de refrigerare și este sigur pentru alimente timp de câteva săptămâni, perfect pentru mersul pe jos, drumeții și drumeții. În timp ce puteți cumpăra amestec pre-ambalat, este mai ieftin să vă faceți propriul, iar rețeta este foarte simplă. Ingredientele sunt ușor de găsit în coșurile de vrac de la supermarket și puteți crea amestecul pe care vă bucurați cel mai mult.

Calorii în Trail Mix

Trail mix este densă înaltă, cu o mulțime de calorii într-o porție mai mică, reducând greutatea pe care trebuie să o împachetați pentru a obține alimentarea de care aveți nevoie. Dar asta înseamnă, de asemenea, că trebuie să utilizați controlul porțiunii, astfel încât să nu ajungeți să consumați prea multe calorii. Traseul de bază este bogat în zahăr și grăsimi, ceea ce vă va oferi o energie rapidă și o energie susținută.

În medie, mixul de trasee are 131 de calorii, 4 grame de proteine ​​și 8 grame de grăsime pe uncie. O ceașcă de amestec conține 693 de calorii, 21 de grame de proteine ​​și 44 de grame de grăsime.

Trail amestecat cu ciocolată chips-uri are mai multe calorii, care provin în mare parte din grăsimi. În medie, are 137 de calorii pe uncie, cu 4 grame de proteine ​​și 9 grame de grăsime. O ceașcă are 707 de calorii și 47 de grame de grăsime.

Traseul de bază Mix Gorp Rețetă

Reteta clasica de amestecuri gorp necesita parti egale de nuci si diverse fructe uscate. Acest exemplu face un amestec de 3 cani de amestec și păstrează proporțiile ușor cu o ceașcă de fiecare. Nu aveți nevoie să ieșiți din ceașca de măsurare - orice cană va face pentru a amesteca părți egale.

În timp ce ați putea folosi chips-uri de ciocolată, M & Ms sunt preferate pentru că nu se vor topi în pachet sau buzunar. Arahidele sărate asigură înlocuirea necesară a sării pentru efort.

ingrediente

• 1 cană de arahide sărate
• 1 cană de stafide
• 1 ceașcă M & M

Se amestecă și se porționează. Dacă vă uitați la calorii, ați putea dori să-l cântăriți în porții unice în saci de plastic pentru a lua împreună pentru a vă asigura că nu mâncați prea mult la un moment dat. Puteți ajusta proporțiile după gust.

Adăugări frecvente la mixarea trailului

Nu trebuie să vă opriți la stafide vechi-arahide, cu sau fără chipsuri de ciocolată sau bomboane de ciocolată. Bucurați-vă de navigarea coșurilor în vrac de la magazinul de produse alimentare și de a găsi diferite fructe cu coajă lemnoasă, fructe uscate, bomboane și gustări sărate pe care le puteți adăuga. Costul general este probabil să fie mai mic decât amestecurile pre-ambalate.

• Fructe uscate: Stafide, caise uscate, nuggeturi de data, cipuri de banane, chipsuri de mere, papaya uscata, afine uscate, cirese uscate. Puteți să le înlocuiți cu stafidele în rețeta de bază sau să le adăugați ca un ingredient separat.
• Nuci si seminte: Arahide, migdale, cashews, alune, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și multe altele. Luați în considerare nuci afumate sau picante pentru un gust suplimentar.
• Ciocolată: M & Ms, chips-uri de ciocolată, chips-uri de ciocolată albă, chipsuri de carob, nucă de cocos uscat, piesele lui Reese.
• Sare: Prajuri, bastoane de susan, biscuiți din orez oriental, cereale "mixte" de sărat.
• Cereale: Orice cereale pentru micul dejun sau granola.

Trail Mix pentru diete speciale

Trail mix este menit să fie caloric-dense, deci trebuie să fie strict controlată porție dacă sunteți pe o dieta cu calorii reduse.

Dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să luați în considerare modalitățile de a face amestecul cu carburi scăzute. Cocosul nealcoolizat poate fi o alegere mai bună în cazul fructelor uscate dacă încercați să reduceți carbohidrații sau să găsiți un fruct uscat care nu are zahăr adăugat și să utilizați mai puțin din acesta proporțional cu nucile și semințele.

Dacă sunteți alergic la fructe cu coajă lemnoasă, veți avea nevoie de un amestec de urme fără piulițe, înlocuind semințele de floarea-soarelui sau semințele de dovleac mai sigure pentru nuci.

În timp ce gorpul tradițional nu conține gluten, va trebui să examinați orice amestec preparat pentru a vă asigura că acesta este sigur pe o dietă fără gluten și nu include granola, covrigi sau ingrediente care pot fi contaminate încrucișat în procesare.