Ce să mănânce înainte de a vă exercita

Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, câștigul de mușchi sau obținerea formei, ceea ce mâncați înainte de a vă exercita poate face diferența între un antrenament energetic, poate chiar amețitor, și un antrenament obosit, văzând-vă-ceas-fiecare-cinci minute . Urmați aceste linii directoare de bază pentru cea mai bună hrană pentru pierderea în greutate și exerciții fizice.

Quiz: Ce spune dieta ta despre tine?

Munchies Morning Morning

Dacă vă plac antrenamentele de dimineață (înainte ca corpul dvs. să aibă șansa de a protesta), încercați să înnobilați ceva pentru a evita să vă simțiți amețit și înfometat. Exercitarea pe stomacul gol, în ciuda zvonurilor, nu înseamnă neapărat să ardeți mai multă grăsime, mai ales dacă sunteți prea foame la antrenament.

Asigurați-vă că vă permiteți suficient timp pentru a digera, astfel încât să evitați o cusătură laterală sau, mai rău, greață. Încercați următoarele:

Dacă exersați într-o oră după ce vă treziți, mâncați în jur de 100-300 de calorii. Încearcă o licărire, un parfait de iaurt-granola, fulgi de fulgi de ovăz, dacă nu poți stomacul mult dimineața, încerca suc de portocale sau o băutură de sport
Evitați prea multă grăsime sau proteine, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru digerare. Zaharurile simple (cum ar fi sucul) sunt absorbite cel mai rapid, dar pot provoca o creștere rapidă și scădere a zahărului din sânge, care vă poate face obosiți.
Cele mai bune pariuri pentru mese de dimineață: Bomboane de cereale integrale, stafide, banane sau o masă lichidă ca o băutură sportivă sau o băutură bogată în carbohidrați. Favoritul meu: un bar de granola cu conținut scăzut de grăsime, cu puțin unt de arahide cu 30 de minute înainte de a alerga dimineața. Puteți crede că untul de arahide este îngrășat, dar grăsimea mononesaturată este bună pentru organism și vă va menține pe deplin, ceea ce ajută la scăderea în greutate.

Lunchtime antrenamente

La pranz, micul dejun este probabil o amintire slabă. Pentru a evita durerile de foame și oboseala în timpul antrenamentului la prânz, încercați acest lucru:

Cu 1 sau 2 ore înainte de antrenament, mănâncă o masă echilibrată care este în jur de 300-400 de calorii.
Din nou, evitați alimente bogate în grăsimi și / sau bogate în proteine, și stick cu ceva care are în jur de 60% carbohidrați, 20% proteine și 20% grăsimi.
Cele mai bune pariuri: Shake-uri sau batoane de înlocuire a mâncării, iaurt, fructe (proaspete sau uscate), fulgi de ovăz sau sandviș cu brânză de curcan. Favoritul meu: iaurt amestecat cu fructe proaspete și acoperit cu granola. yum!
Dacă aveți o gustare înainte de antrenament, asigurați-vă că mâncați o masă echilibrată după antrenament pentru a vă repara corpul și pentru a vă restabili energia.

Dupa munca

(Căscat). Ești pe drum spre sala de sport și ți-e foame. Volanul îți transformă în mod misterios mașina în direcția celui mai apropiat Burger King? Asta pentru că masa de prânz a fost cu mult timp în urmă și corpul tău este în afara gazului. Incearca asta:

2-3 ore înainte de a pleca de la serviciu, mâncați o masă mică, echilibrată, care este în jur de 400-500 de calorii.
Cele mai bune pariuri: Brânză și biscuiți, brânză de vaci și legume, fructe cu brioșă de cereale integrale sau un snickers bar (oops ... cum au ajuns acolo?). Preferatul meu: brânză de coarde cu triscuțe cu conținut scăzut de grăsime și o cană mică de portocale mandarine.

După antrenament

Când ați terminat de exercițiu, trebuie să înlocuiți fluidele și substanțele nutritive, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera din antrenament. Studiile științifice pot duce la confuzie cu privire la exact ce să mănânce, dar, în general, sugerează că consumul de echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi în mesa după antrenament vă va ajuta să vă recuperați. Ghidul nostru de Medicină Sportivă are tot ce trebuie să știți despre Alimentele de recuperare după exerciții și băuturile de recuperare.