Exerciții pentru a preveni căderile

Căderea în vârstă este cauza principală a rănilor fatale, precum și a celor fără letale. Cele mai frecvente tipuri de leziuni suferite după căderi includ fracturile șoldului, coloanei vertebrale și ale încheieturii mâinii, precum și traumele capului. Aceste vătămări pot duce la dizabilități grave. Un lucru este sigur: căderile pot fi prevenite.

Dacă ați căzut, trebuie să-l vedeți pe medicul dvs. pentru a fi verificat și apoi este o idee bună să vă faceți o vizită cu terapeutul fizic. PT dvs. vă poate arăta exerciții de echilibru specifice pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul adecvat și, sperăm, pentru a preveni episoadele viitoare de cădere.

Exercițiile de echilibru vă ajută să vă mențineți musculatura puternică a piciorului și să împiedicați căderea. Îmbunătățește, de asemenea, propriocepția dvs. globală sau conștientizarea corpului dumneavoastră de unde se află în mediul înconjurător. Din acest motiv, un program de exerciții fizice care include activități de echilibru este esențial pentru persoanele mai în vârstă sau pentru persoanele care au căzut.

Mai jos sunt câteva exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul. La început, pentru siguranță, țineți o masă sau un scaun cu ambele mâini. Pe măsură ce progresați și echilibrul dvs. se îmbunătățește, puteți reduce cantitatea de sprijin utilizând una sau nu mâinile.

Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții pentru echilibrul dvs..

Exercitarea unu

Acest exercițiu este numit poziția unui singur picior. Este simplu să faci oriunde în casa ta, unde ai un sprijin pentru a ține.

• Stați direct în spatele unei mese sau scaun și plasați picioarele ușor în afară.
• Ridicați o picior de șase inci în lateral.
• Țineți această poziție timp de 10 secunde.
• Repetați cu piciorul opus.

Puteți face poziția unică a piciorului pe fiecare picior de 5 până la 10 ori. Când sunteți gata să faceți exercițiul mai dificil, stați pe un picior și închideți-vă ochii. Lipsa de intrare vizuală va provoca muschii un bot mai mult.

Exercitarea a doua

Acest exercițiu cu un singur picior mișcă piciorul într-o direcție diferită, provocând un pic mai mult suportul de bază. Iată ce faceți:

• Stați direct în spatele unei mese sau scaun și plasați picioarele ușor în afară.
• Îndoiți încet un genunchi spre piept, ridicându-vă piciorul la șase centimetri de pe podea.
• Țineți această poziție timp de 10 secunde.
• Repetați cu piciorul opus.

Din nou, face acest exercițiu mai provocator prin închiderea ochilor când îl faceți.

Exercițiul trei

Acest exercițiu cu un singur picior de picior vă mutați piciorul ridicat înapoi în extensia șoldului, provocând echilibrul dvs. într-un mod diferit. Iată ce să faceți.

• Stați direct în spatele unei mese sau scaun și plasați picioarele ușor în afară.
• Ridicați un picior drept în spate, păstrând genunchiul drept.
• Țineți această poziție timp de 10 secunde.
• Repetați cu piciorul opus.
• Mai multă provocare: închideți-vă ochii în timp ce o faceți.

Exercițiile de mai sus trebuie efectuate de două până la trei ori pe zi.

Amintiți-vă să vă provocați echilibrul, trebuie să creați situații în care vă simțiți un pic instabil. Aceasta înseamnă că trebuie să rămâneți în siguranță în timp ce faceți exercițiile. Verificați-vă cu PT și aflați cele mai bune exerciții de echilibru, cum ar fi aceste exerciții pentru un singur picior, pentru a vă îmbunătăți echilibrul.

Editat de Brett Sears.