Exerciții pentru îmbunătățirea mobilității patului

Capacitatea de a se deplasa în pat se numește mobilitate la pat. Dacă aveți o boală sau o vătămare și aveți dificultăți în mobilitatea funcțională, puteți necesita terapie fizică pentru a vă îmbunătăți mobilitatea patului.
Terapeutul dvs. fizic poate lucra cu dvs. - în clinică, în spital sau acasă - pentru a vă maximiza mobilitatea patului. El sau ea poate prescrie exerciții specifice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți modul în care sunteți capabili să scoateți, să vă roșiți și să vă așezați sau să vă culcați în pat.
Dacă vă sau un iubit aveți dificultăți în a vă deplasa în pat, luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a începe tratamentul potrivit pentru dumneavoastră. O vizită la terapeutul dvs. fizic poate fi pentru a învăța exerciții - cum ar fi cele din acest program pas cu pas - pentru a vă îmbunătăți mobilitatea patului și a vă reîntoarce la nivelul normal de activitate.
Înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții, verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
Gata? Să începem.
1

Gluteal setează pentru a îmbunătăți mobilitatea paturilor

Setul gluteal este un exercițiu simplu de făcut, care poate face ca musculatura feselor să funcționeze după o perioadă de odihnă în pat. Poate fi făcut și după o intervenție chirurgicală pentru a menține sângele în mișcare pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Stoarcerea și relaxarea musculaturii cap la cap acționează ca un burete, împingând sânge de-a lungul corpului pentru a preveni coagularea.
Pentru a efectua setul gluteal, așezați-vă pe spate în pat și strângeți fese ca și cum ați fi reținut flatulența. Strângeți mușchii feselor (numiți glutele sau glutele) și țineți-le stoarse timp de cinci secunde. Relaxați-vă încet și repetați exercițiul pentru 10 repetări.
2

Aripi de aderare la șold

Masele puternice de șold sunt esențiale pentru îmbunătățirea modului în care vă puteți deplasa în pat. Aducerea de aripi de șold este un exercițiu izometric excelent care vă poate îmbunătăți funcția musculaturii pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea patului.
Pentru a efectua stoarcerea aducerii șoldului, obțineți o minge sau un prosop de baie înfășurat. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și o minge între ele. Strângeți muschii stomacului și apoi strângeți ușor buretele sau prosopul. Țineți stoarcerea timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă încet.
Repetați apăsarea mingii de aducerare a șoldului pentru 10 repetări, apoi treceți la următorul exercițiu pentru mobilitatea patului.
3

Rotația trunchiului redus pentru a îmbunătăți rostogolirea în pat

Capacitatea de a se rostogoli în pat este importantă pentru a vă ajuta să vă ridicați în siguranță din pat dimineața. Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de rulare, efectuați exercițiul de rotație a trunchiului scăzut. Iată cum faceți acest lucru:

• Lie pe spate cu genunchii îndoiți.
• Încetați încet și ușor genunchii într-o parte.
• Asigurați-vă că țineți umerii tăi în timp ce genunchii se rostogolesc.
• Aduceți genunchii înapoi în poziția de pornire, apoi rotiți-vă spre partea opusă.
• Repetați pentru 10 repetări.

Dacă simțiți orice durere de spate ca rezultat al exercițiului de rotație a trunchiului scăzut, opriți exercițiul și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
4

Piciorul drept crește pentru a îmbunătăți mobilitatea patului

Exercițiul de ridicare a piciorului drept poate ajuta la îmbunătățirea forței muschilor de șold pentru a vă ajuta să vă mențineți în pat. Pentru a face exercițiul, stați pe spate cu un genunchi îndoit și cu un genunchi drept. Strângeți mușchii de pe partea superioară a coapsei în piciorul drept și ridicați încet piciorul în jur de 12 cm. Țineți această poziție timp de două secunde, apoi coborâți ușor piciorul drept în jos.
Repetați pentru 10 repetări pentru fiecare picior.
Exercițiul de ridicare a piciorului drept poate fi mai dificil prin adăugarea unei greutăți la manșeta coapsei sau a gleznei, mărind astfel rezistența. De asemenea, puteți efectua ridicarea dreaptă a piciorului pe partea sau stomacul dvs. pentru a întări mușchii din spate și lateral al șoldurilor. Terapistul fizic vă poate arăta cum să efectuați corect toate exercițiile de ridicare a piciorului drept.
5

Reducerea

Exercițiul podului este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii care vă ajută să vă scoateți în pat. Pentru a realiza podul, vă aflați pe spate cu ambele genunchi îndoiți. Implicați-vă mușchii abdominali și apoi ridicați încet fesele de pe pat. Asigurați-vă că păstrați nivelul pelvisului pe măsură ce vă ridicați - fără răsturnare.
Țineți poziția punții ridicate timp de două secunde, apoi scăpați-vă încet. Repetați podul pentru zece repetări.
Exercițiile de mobilitate pentru pat pot fi efectuate de două până la trei ori pe zi și se pot face chiar în pat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți modul în care vă puteți mișca în timp ce vă culcați.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă întâmpinați dificultăți în ceea ce privește mobilitatea patului, adresați-vă medicului dumneavoastră și apoi unui terapeut fizic. El sau ea vă poate învăța exerciții specifice de mobilitate a patului pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea funcțională globală și capacitatea dumneavoastră de a vă deplasa în pat.
Alegeți mobilitatea patului la nivelul următor cu programul de exerciții de întărire a șoldului avansat!