Exerciții pentru a îmbunătăți forța de prindere cu un Digi-Flex

Un dispozitiv Digi-Flex este un dispozitiv mic, portabil, proiectat să vă întărească în mod eficient degetele și mâinile. Dispozitivul poate fi utilizat pentru exerciții de prindere întregi sau pentru exerciții individuale de deget. Un mic dop din cauciuc pe o parte a dispozitivului ajută la prevenirea disconfortului în timpul exercițiilor de prindere.
Dacă ați suferit o vătămare a mâinilor sau a degetelor, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea și puterea, pentru a vă recâștiga pe deplin în mână. Exercițiile de întărire pot constitui o componentă cheie a programului dvs. de reabilitare, iar terapeutul fizic va avea probabil la dispoziție multe instrumente diferite pentru a vă ajuta să obțineți puterea maximă în mâini sau degete. Unul dintre aceste instrumente poate fi un Digi-Flex.
Digi-Flex vine în 5 puteri diferite de prindere. Fiecare dispozitiv de prindere a culorii reprezintă o cantitate diferită de rezistență. Puteți cumpăra un Digi-Flex online sau la magazinul local de produse sportive. Acestea costă în mod obișnuit aproximativ $ 20- $ 25 (SUA).

Condiții care pot beneficia de utilizarea Digi-Flex

Un Digi-Flex poate fi utilizat cu orice condiție care cauzează deficiențe ale degetelor sau mâinilor. Terapistul fizic sau terapeutul ocupațional va determina dacă folosirea unui Digi-Flex este potrivit pentru dvs. Unele leziuni și condiții comune care pot beneficia de consolidarea mânerului cu DigiFlex includ, dar nu se limitează la:

• Leziuni la răni sau intervenții chirurgicale
• Sindromul de tunel carpian
• Degetul de declanșare
• Colită sau fractură a încheieturii mâinii lui Smith
• Radiculopatia cervicală cu slăbiciune a mâinilor
• Inserarea ulnară a nervilor (sindromul de tunel cubital)
• Stroke sau alte afecțiuni neurologice în care este prezentă slăbiciunea mâinii

Dacă suferiți de o slăbiciune a mâinilor și terapeutul fizic simte că folosirea unui Digi-Flex poate fi benefică, puteți încerca aceste exerciții. Trebuie să discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic înainte de a efectua aceste exerciții pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru starea dvs. specifică.
Înainte de a începe orice program de exerciții pentru rezistența mâinilor, PT dvs. poate obține o măsurare de bază a puterii dvs. de prindere. Acest lucru se efectuează printr-un test simplu, utilizând un dinamometru de manevră. Dați-i o strângere și afișează o citire a puterii pe care ați generat-o. Având o linie de bază a puterii dvs., puteți vedea cum vă îmbunătățiți în timp cu programul dumneavoastră de exerciții Digi-Flex.
1

Îmbinarea laterală a cheii

Mânerul lateral al mânerului implică utilizarea degetului mare și a părții laterale a degetului arătător pentru a prinde ceva ca și cum ați ține o cheie. Punctele slabe ale mușchilor de pe degetul mare pot face dificilă efectuarea mânerului lateral al cheii.
Pentru a utiliza Digi-Flex pentru a vă întări mânerul lateral al cheii, țineți dispozitivul cu mânerul din cauciuc negru de deget și tasta individuală sub degetul mare.
Apăsați ușor cu degetul mare ca și cum ați încerca să țineți o cheie. Țineți această poziție timp de 3 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiile cu 10-15 repetări. Asigurați-vă că vă opriți dacă simțiți durere de durată.
2

Pistolul de declanșare a pistolului

Dacă aveți un deget de declanșare și aveți o slăbiciune în unul dintre tendoanele flexorului degetului, atunci mânerul cu pistol este exercițiul pe care îl puteți face.
Gripați-vă Digi-Flex ca și cum ați ține o armă de foc și prindeți încet butonul individual de flexor al degetelor ca și cum ați trage trăgaciul. Țineți această poziție timp de 3 secunde și repetați de 10-15 ori. Amintiți-vă să vă opriți dacă această mișcare provoacă durere sau face ca degetul să se blocheze în flexie (un simptom comun al degetului declanșator). Puteți efectua această manevră pentru oricare dintre degete.
3

Digit Grip Grip

 Mânerul cu gheare implică prinderea Digi-Flex cu degetele. Pentru a efectua acest exercițiu, țineți Digi-Flex în palma dvs. și puneți vârfurile degetelor pe butoanele individuale. Apăsați vârfurile degetelor în Digi-Flex pentru al comprima și mențineți această poziție timp de 3 secunde. Eliberați încet și repetați exercițiile cu 10-15 repetări.
4

Flexibilitatea individuală a degetelor

Dacă întâmpinați slăbiciune sau vătămări la un tendon, puteți efectua o singură apăsare a degetelor cu Digi-Flex. Pur și simplu țineți dispozitivul cu dopul de cauciuc în palmă și utilizați un deget pentru a prinde Digi-Flex. țineți această poziție timp de 3 secunde și efectuați 10-15 repetări.
5

Power Grip

Mânerul de putere este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți puterea de prindere a întregii mâini. Acest exercițiu este important pentru apucarea obiectelor, cum ar fi valizele sau pungile alimentare.
Pentru a efectua acest exercițiu, prindeți Digi-Flex în mână cu capătul din cauciuc al palmei. Utilizați toate degetele și palma pentru a face un pumn. Țineți această poziție timp de 3 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați mânerul de putere pentru 10-15 repetări.
6

Flexibilitate digitală cu toate plăcuțele de deget

Puteți utiliza dispozitivul Digi-Flex pentru a lucra cu mușchii și tendoanele specifice care se ocupă de prinderea prin schimbarea poziției degetelor pe dispozitiv.
Pentru a efectua flexie numerică cu plăcuțele, așezați degetele moi, scuipătoare ale degetelor pe tastele numerice individuale și stoarceți. Țineți această poziție timp de 3 secunde și repetați exercițiul de 10-15 ori. 

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți dificultăți în ceea ce privește rezistența mâinii din cauza unei vătămări sau a unei boli, puteți constata că efectuarea unor sarcini simple este dificilă. Nu vă faceți griji; PT-ul vostru vă poate ajuta să obțineți lucrurile din nou prin diferite tratamente și exerciții.
Digi-Flex poate fi un instrument excelent pentru a îmbunătăți puterea și funcția degetelor, degetului mare și a mâinii. Îmbunătățind puterea mâinii după rănire sau boală, puteți fi siguri că veți reveni rapid și în siguranță la nivelul anterior al funcției.