Golf Total Body Exerciții de încălzire

Aceste exerciții calmează întregul corp, concentrându-se pe abs, spate, brațe și șolduri. Luați întotdeauna cu câteva minute înainte de joc pentru a se încălzi. Vă veți proteja de răni și vă veți îmbunătăți gama de mișcări pentru un leagăn de golf mai bun.

Măsuri de precauție

Consultați medicul înainte de a încerca acest antrenament dacă aveți leziuni, boli sau alte afecțiuni și modificați orice exercițiu care cauzează durere sau disconfort.

Echipamentul necesar

Un club de golf este tot ce aveți nevoie. Puteți face aceste exerciții în picioare, astfel încât să nu obțineți pete de iarbă pe uneltele dvs. și veți impresiona prietenii de golf cu cât de serioși sunteți despre performanța dvs..

Cum sa faci exercitiile

• Finalizați exercițiile așa cum este arătat înainte de următorul joc de golf, permițând cel puțin 5 minute de încălzire
• Repetați fiecare exercițiu o dată pentru o încălzire mai lungă
• Evitați orice exerciții care provoacă disconfort sau faceți mișcările fără clubul de golf dacă vă simțiți orice umăr sau dureri de spate

1

Cercurile brațelor

Scop: Încălziți rotoarele și brațele umerilor.

Luați brațul drept direct în față și trageți-l în spate și în jurul unui cerc complet.

Începeți încet și, pe măsură ce vă simțiți mai cald, accelerați pentru a face din mișcare mai dinamică.

Repetați timp de 20 de repetări.

Schimbați laturile și apoi trageți ambele brațe în același timp pentru încă 20 de repetări.

2

Woodchops

Scop: Încălziți abdomenul, spatele și picioarele.

Țineți clubul de golf drept în sus și în jos, perpendicular pe pământ.

Scoateți lent clubul deasupra capului, brațele drepte și ușor arcuite înapoi pentru a întinde pieptul.

Scoateți clubul în timp ce vă aluneca, luând mâinile prin genunchi.

Țineți spatele plat și absul în.

Mențineți mișcarea lentă și controlată și repetați timp de 30 de secunde. 

3

Rotații de trunchiuri

Scop: Încălziți abdomenul și înapoi.

Țineți clubul de golf în spatele spatelui, ținând clubul de o parte și de alta.

Rotiți trunchiul spre dreapta, așa cum ați face o leagăn, rotiți-l înapoi și tot drumul spre stânga.

Concentrați-vă pe menținerea stabilă a corpului inferior și a tuturor mișcărilor în trunchi.

Repetați timp de 24 de repetări.  

4

Squats și Front Raises

Scop: Încălziți șoldurile, coapsele și umerii.

Țineți clubul de golf cu mâini mai largi decât lățimea umărului.

Squat în jos, păstrarea ABS și genunchi în spatele degetelor de la picioare

Pe măsură ce împingeți înapoi, luați clubul de golf sus și deasupra capului, menținând brațele drepte.

Repetați timp de 30 de secunde. 

5

Side Bends

Scop: Întindeți și întăriți trunchiul.

Țineți clubul de golf cu mâinile mai largi decât umerii și ridicați-l peste cap, brațele drepte.

Înclinați-vă spre dreapta, luând clubul cât de mult vă puteți simți confortabil, simțind o întindere în partea stângă a corpului.

Întoarceți-vă în centru și repetați la stânga timp de 20 de repetări.

6

Dimineți bune

Scop: Încălziți și întăriți partea inferioară a spatelui.

Luați clubul de golf în spatele umerilor, ținându-te de o parte și de alta.

Țineți spatele plat (sau ușor arcuit), un vârf din șolduri și coborâți torsul până când este paralel cu solul.

Puteți îndoiți ușor genunchii dacă hamstrings dvs. sunt strânse.

Ridicați-vă înapoi, focalizați pe partea inferioară a spatelui și repetați timp de 15 repetări.

7

Lunges

Scop: Încălziți și întăriți șoldurile și coapsele interioare.

Țineți-vă clubul de golf pentru a vă asigura echilibrul, dacă este necesar, și ieșiți la stânga într-o cățărare, menținând genunchiul în spatele toe.

Apăsați înapoi pentru a începe și repetați timp de 12 repetări înainte de a comuta pe laturi. 

Acum te încălzi, te învârti!