Înalta intensitate de formare de ardere Burns Belly Fat
Antrenamentul de înaltă intensitate este acum adesea recomandat ca fiind cel mai bun mod de a arde grăsimea abdominală - grăsimea abdominală infamă care ne afectează pe toți în momente diferite. Acesta este un loc în care organismul îi place să păstreze excesul de calorii, la majoritatea bărbaților și femeilor. Din punct de vedere al sănătății, există două tipuri de grăsime abdominală semnificative - grăsimea subcutanată chiar sub suprafața pielii și grăsimea viscerală, care este mai adâncă și în jurul organelor interne cum ar fi intestinele, ficatul și rinichii. Grasimea viscerală, conform experților medicali, este cea care are cele mai grave consecințe metabolice și de sănătate, reducând colesterolul bun și crescând colesterolul și trigliceridele rănite în sânge. Din punct de vedere medical, grăsimea viscerală este asociată cu sindrom metabolic, o afecțiune cu grăsimi sanguine anormale și glucoză, hipertensiune arterială și obezitate. Problema este că nu poți spune cine are mai multe grăsimi viscerale sau subcutanate, uitându-se la o burtă mare.
Instruirea de înaltă intensitate ar putea ajuta
În orice caz, știm că pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt bune pentru noi, dar dacă am putea viza grăsimea viscerală cu un anumit tip de exercițiu? Conform unor cercetări recente, ambele tipuri de grăsimi de burtă pot fi reduse mai mult cu pregătire la o intensitate mai mare, chiar și în comparație cu aceeași energie consumată în exerciții mai puțin intense. Deși cercetarea este amestecată și unele studii nu au găsit nici o diferență în intensitățile de antrenament sau durata de pierdere a grăsimii abdominale, studii experimentale recente, inclusiv unul în revista Medicină și știință în sport și exerciții, jurnalul oficial al Colegiului American de Medicina Sportiva, sugereaza ca exercitiile de intensitate ridicata ar putea fi benefice prin vizarea grasimilor viscerale.
Exercițiul de intensitate ridicată este un concept vag atunci când vine vorba de o definiție precisă. În principiu, înseamnă că trebuie să lucrați la o frecvență cardiacă mai mare. Unii instructori și experți în pierderea în greutate o explică ca o antrenament de tip sprint de tip în care alergi sau ciclu la o intensitate ridicată pentru un interval de, de exemplu, de la 20 la 60 de secunde, recupera, apoi repetă activitatea.
Cu toate acestea, exercițiul cu intensitate ridicată nu înseamnă exclusiv formarea la intervale. Poate inseamna alergare sau jogging (in functie de conditiile de aerobic) la un nivel la care utilizarea VO2 sau a oxigenului este de 75% sau peste, ceea ce este de obicei la o rata a inimii de aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim. Sprint training intervalul va fi de multe ori la o rata de inima se apropie de 95% din maxim. Și iată ce trebuie să vă amintiți. Nu poți să faci doar 10 minute de antrenament pentru intervalul de sprint și cred că te vei potrivi cu o alergare de 30 de minute la o rată a ritmului cardiac de 85%. Când vine vorba de rezultate, nu poți să-ți înșeală cheltuielile cu energia. Formarea dvs. la interval trebuie să fie substanțială.
Circuit de antrenament cu înaltă intensitate
Antrenamentul cu circuite este o combinație de diferite exerciții efectuate în progresie de la unul la altul. O modalitate de a include formarea în greutate într-un program de exerciții de intensitate ridicată care arde o mulțime de calorii este să utilizați un circuit de antrenament în greutate în care vă deplasați repede sau chiar faceți jogging între exerciții și puțin odihnă. Acest lucru păstrează ritmul cardiac ridicat, oferă o intensitate suplimentară în exercițiul de haltere real și, în general, se califică drept exercițiu de intensitate ridicată, dacă rămâneți în mișcare.
Iată trei circuite de antrenare a greutății pentru diferite niveluri de fitness.
- Programul de formare a circuitului pentru începători
- Program avansat de instruire în greutate
În concluzie, deși merită încercat să se încadreze în unele exerciții de intensitate mai mare, nu este ușor pentru începători care sunt incapabili. Nu merită să fii dezamăgit și descurajat când acest tip de exercițiu nu funcționează pentru tine. Atâta timp cât vă puneți în timp, cele mai multe forme de exerciții fizice vor lucra pentru pierderea de grăsimi la un anumit nivel.
Trucul este să înceapă încet cu exerciții de intensitate scăzută, sau chiar explozii foarte scurte de exerciții de intensitate ridicată și să încercați cele mai grele lucruri pe măsură ce vă ajustați.
