Cele 17 cele mai bune exerciții ab pentru sportivi

 Sportivii au nevoie de o fundație puternică pentru mișcări puternice, iar exercițiile specifice de ab sunt doar o mică parte din program. De fapt, cele mai bune exerciții ab pentru sportivi țintesc întregul nucleu, din care mușchii abdominali sunt o mică proporție. "Miezul" se referă la musculatura care curge de la cap până la pelvis și se înfășoară din față în spatele corpului. O altă modalitate simplă de a înțelege ceea ce este inclus în nucleu constă în faptul că este alcătuit din fiecare mușchi care formează trunchiul. Și chiar și mai simplificată: nucleul reprezintă toți mușchii, cu excepția celor ale extremităților.

Scopul unui nucleu puternic și stabil este să ofere o bază solidă din care să inițieze mișcări puternice. De fapt, toate mișcările fizice încep de la miez. Un sportiv nu poate alerga repede, arunca o minge sau nu poate să-și schimbe un club dacă brațele și picioarele nu au o bază solidă de sprijin pentru a iniția mișcarea. Deci, miezul este ingredientul esențial pentru toate celelalte mișcări atletice majore.

Sfaturi pentru construirea unui Ab eficient și antrenament de bază

Efectuați mai multe (3-5) exerciții ab de 3-5 ori pe săptămână. Începeți cu exerciții și repetiții care sunt confortabile pentru nivelul dvs. de fitness și pe măsură ce vă îmbunătățiți pentru a crește numărul de repetări. Nu trebuie să faceți toate exercițiile; trebuie doar să selectați cele care funcționează bine pentru dvs. și să vă schimbe rutina pe parcursul lunilor.

Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea și întărirea musculaturii abdominale, precum și stabilitatea nucleului clădirii. Dacă sunteți în căutarea unui ab antrenament excelent, combinați următoarele exerciții pentru a crea o rutină echilibrată de antrenament de bază. 

Cele mai bune exerciții de ab pentru sportivi

1. Dragon Dragon Exerciții avansate de bază. Creditat la maestrul de arte marțiale, Bruce Lee. dragonul de steag este, fără îndoială, unul dintre cele mai avansate exerciții fizice pe care le puteți face.
2. Bicicleta Crunch Exercise. Acest exercițiu ab se situează, în general, în partea de sus a listei celor mai bune exerciții ab dacă este făcut corect.
3. Exercițiul scaunului căpitanului. Un alt exercițiu de bază excelent, dar veți avea nevoie de echipament (sau de creativitate) pentru acesta. Cele mai multe săli de sport au o mașină cu picioare suspendate.
4. Ab Crunch pe o minge de exerciții. Probabil aveți o minge de exerciții acasă sau în garajul care adună praf. Acest exercițiu de bază vă poate ajuta să îl folosiți.
5. Exercițiu pentru un singur pod. Cel mai bun exercițiu de bază necunoscut.
6. Vertical Crunch Leg. Aceasta poate fi o provocare pentru partea inferioară a spatelui dacă este făcută necorespunzător. Asigurați-vă că o faceți bine, având un instructor care vă verifică formularul.
7. Crăciun cu brațul lung. O altă versiune a unui exercițiu favorit pe care aproape oricine îl poate face.
8. Reverse Crunch. Ridicați picioarele cu trunchiul menținut constant.
9. Plank (Hover) Exercițiu. Un exercițiu de bază de bază văzut inițial în clasele de yoga.

1. Tradițional (de bază) Crunch abdominal
2. Crossover Crunch. Bine pentru oblique!
3. Scaune Twist-uri Oblice cu Medicina Ball. Dură, dar eficace.
4. Crupa oblică. Știi asta.
5. Plank pe o balanță Balance. Luați planul de bază la un nou nivel.
6. Alternatoare Supermans. Nu uitați să lucrați lanțul posterior.
7. Exercițiul V-Sit. Dublă!
8. Oblique Twist cu mingea de medicină

De asemenea, puteți urma programul Quick Core Workout.

Prin combinarea unora dintre cele mai bune exerciții de bază efectuate unul după altul, veți obține o antrenament de bază eficientă, care este, de asemenea, minunat ca parte a warm-up-uri și cooldowns.

Rețineți că numai un exercițiu ab nu este suficient pentru un atlet. Combinarea acestor exerciții de bază cu pregătirea specifică sportului vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența, priceperea și coordonarea pentru a excela la sportul dvs., reducând în același timp oboseala și rănirea.

În cele din urmă, este important să vă amintiți că construirea și păstrarea unui mare abs și a unui nucleu puternic necesită mai mult decât aceste exerciții. De asemenea, are o nutriție adecvată și o rutină de fitness bine rotunjită, care combină exercițiile de forță, echilibru, rezistență și putere. Cele mai bune antrenamente sunt cele care oferă o rutină de formare bine rotunjită, o dietă de înaltă calitate și o mulțime de odihnă și recuperare.