Greutate de formare pe un stomac gol pentru pierderea de grăsime

Formarea în greutate pe stomacul gol este, în general, considerată a fi benefică pentru pierderea de grăsime maximă, dar este vorba doar de acest trainer vorbind sau există o știință care să susțină această afirmație prea familiară?

Exercițiul de exerciții fizice și starea de stat

O "stare nepătată" înseamnă, mai mult sau mai puțin, aproximativ patru până la șase ore de la ultima masă. Ideea unei stări posterioare este că corpul tău a avut timp să digere și să metabolizeze o bună parte din ceea ce ai mancat la ultima masă, modificând astfel preferința combustibilului din organism de la glucoză la grăsime. Hormonii precum insulina și glucagonul se schimbă în raport cu cantitatea de glucoză din sânge și ficat. Glicemia este favorizată atunci când glucoza din sânge este ridicată și atunci când aceasta scade după o perioadă de timp fără alimente, arderea grăsimilor este preferată pentru a păstra cantitățile mult mai scăzute de glucoză stocate în mușchi și ficat și pentru a ajuta la menținerea nivelului foarte important de glucoză din sânge.

Dovezile Împotriva

Sfatul pentru a instrui într-o stare postită este, cu toate intențiile bune, o strategie de creștere a arderii de grăsimi, cu speranța de a utiliza niște grăsimi stocate. Cu toate acestea, utilizarea de grăsimi și de glucoză ca și combustibil energetic nu apare numai în raport cu starea voastră de post, ci și de intensitatea exercițiilor pe care le faceți. Înălțimile grele sau rularea rapidă vor utiliza glicemia (glicogenul) stocată mai mult decât grăsimea. Atunci, dacă tu do exercitarea atunci când este postat, tendința de a mânca mult va fi puternică în perioada post-exercițiu, eventual negând orice avantaj de ardere a grăsimilor.

În plus, carnea de grasime și glucoza devin prioritizată în decurs de 24 de ore în ceea ce privește starea de repaus și toate cerințele energetice. Este posibil ca grăsimea suplimentară pe care o puteți arde în timpul unei sesiuni de exerciții postice să nu fie critică pentru a vă ajuta să mobilizați această grăsime stocată încăpățânată atunci când este luată în considerare în ansamblu. Și riscurile de a exercita prea intens într-o stare de repaus sunt degradarea musculară, deoarece sistemul dumneavoastră îndepărtează aminoacizii pentru a ajuta la conservarea glicemiei critice și depresiei sistemului imunitar, care poate fi declanșată de scăderea glicemiei cronice și creșterea cortizolului.

Dovezile pentru

Dimpotrivă, există dovezi care susțin ideea că exercițiul postit poate promova pierderea de grăsime. Există două lucruri care se întâmplă organismului în starea de repaus: creșterea sensibilității la insulină și creșterea hormonului de creștere (GH). Ambele, sensibilitatea la insulină și hormonul de creștere sunt cunoscute pentru creșterea pierderii de grăsimi. Când considerați că acestea sunt mai pronunțate într-o stare postinsă, se poate face că exercițiul la nebunie ar duce la mai multă pierdere de grăsime, dar atunci când aceiași oameni au fost studiați în ceea ce privește pierderea de grăsimi într-o stare în fază fed vs. s-au constatat diferențe în pierderea de grăsimi. Acestea fiind spuse, o modalitate de a face lucrurile nu funcționează pentru toată lumea.

Când să mâncați înainte și după exercițiu

Cea mai bună strategie de a arde grăsimea maximă și de a pierde greutatea dacă scopul este să mănânci cu două ore înainte de exerciții fizice sau în greutate sau, dacă te trezești devreme și îți place să faci primul lucru, ai o gustare ca o bucată de pâine prăjită sau o bară de energie sau un pahar diluat de suc sau o băutură sportivă mică în mișcare. În acest fel, puteți îndeplini cerințele de a nu fi în completarea alimentelor complete și încurajați procesul de ardere a grăsimilor fără a intra pe teritoriul negativ. Și, important, nu mâncați prea mult după exercițiu dacă vreți să pierdeți o greutate.