Greutate de formare cu osteoartrita

Pregătirea în greutate, care presupune utilizarea greutăților în timpul exercițiilor fizice, poate ajuta o persoană să-și întărească mușchii, inclusiv pe cei care înconjoară articulațiile. Muschii puternici ajută la stabilizarea articulațiilor. În timp ce acest lucru are sens și sună ca ceva ce ar trebui să facem cu toții, este o pregătire în greutate adecvată pentru persoanele cu osteoartrită?
Înainte de a merge mai departe pentru a răspunde la această întrebare, să rezolvăm terminologia care este adesea folosită interschimbabil. Forța de antrenament, antrenamentul în greutate și exercițiul de rezistență - sunt unul și același lucru? De fapt, formarea forței este termenul mai larg care cuprinde celelalte două. Forța de antrenament se referă la orice exercițiu care folosește o formă de rezistență pentru a întări musculatura. Rezistența forțează mușchii scheletici să se contracteze. Rezistența poate fi creată utilizând mașini de greutate, greutăți de mână, benzi de rezistență (de exemplu, Therabands) și bile de rezistență. Rezistența poate fi creată și prin utilizarea propriului corp.
Persoanele cu osteoartrita, precum și alte tipuri de artrită, au fost încurajate de mult să se mențină în mișcare și să participe la activități fizice sau exerciții fizice obișnuite. În primul rând, exercițiul cu impact redus și exercițiul de mișcare este subliniat pentru persoanele cu artrită. Aceasta este exact sursa confuziei. Dacă rezistența la greutate este adăugată la un regim de exerciții fizice, suferă mai mult decât să ajuți pe cineva cu osteoartrită?
Potrivit Dr. Mehmet Oz:
"Aveți posibilitatea să ridicați greutățile și să faceți culturism dacă aveți una sau mai multe articulații cu osteoartrită, dar va trebui să fiți foarte atentă. Dacă orice parte a antrenamentului vă provoacă durere în articulațiile afectate, opriți-vă. exercitii sau sa le faca cu greutati mai usoare sau mai putine repetari.Modul de viata active si fizic ajuta la gestionarea osteoartritei, dar continua sa lucreze prin durere nu este o idee buna.Puteti face osteoartrita vã mai rău prin rănirea articulației.

Ce studii spun despre formarea în greutate și osteoartrita

O meta-analiză a opt trialuri controlate randomizate pentru formarea rezistenței progresive a rezistenței de către persoanele în vârstă cu osteoartrită a fost efectuată și publicată în Clinicile de Medicină Geriatrică. Concentrarea asupra persoanelor în vârstă este semnificativă, deoarece acestea sunt frecvent afectate de slăbiciune musculară, precum și de osteoartrita.
Vârsta musculară maximă apare în mod normal la mijlocul anilor 20 și care este menținută în anii 60. Dar, puterea scade, iar în momentul în care aveți vârsta de 80 de ani, puterea dvs. este de aproximativ jumătate din cea a unui adult obișnuit. Pierderea masei musculare și a forței care apare cu vârsta se numește sarcopenie. Slăbiciunea musculară este, de asemenea, comună cu osteoartrita, în special a extensorilor genunchiului. Slăbiciunea musculară care apare cu osteoartrita este legată de creșterea riscului crescut de limitări funcționale și dizabilități. Forța musculară, în special rezistența extensorului genunchiului, sa dovedit a fi protectivă împotriva dezvoltării limitărilor funcționale la cei cu osteoartrită.
Conform meta-analizei, sa constatat, de asemenea, că la adulții mai în vârstă, chiar și cei de vârstă foarte înaintată, puterea musculară poate fi îmbunătățită printr-un program progresiv de rezistență la suprasolicitare. Forța de antrenare poate îmbunătăți viteza de mers, capacitatea de a se ridica de pe un scaun și alte activități zilnice. Efectul instruirii forței asupra funcției și dizabilității a fost evident, la fel ca și reducerea durerii. Când efectul formării de forță asupra funcției a fost comparat între persoanele în vârstă cu osteoartrită și cei care nu au avut boala, un mic efect funcțional la cei fără osteoartrită a fost găsit comparativ cu un efect funcțional moderat la cei cu osteoartrita.

Un nivel adecvat de pregătire în greutate pentru persoanele cu osteoartrită

Trebuie amintit faptul că antrenamentul de forță, dacă este suprasolicitat, poate stresa articulațiile afectate de osteoartrită, posibil creșterea durerii și scăderea funcției. Ar trebui să se discute despre cel mai adecvat nivel de formare a forței, în special formarea în greutate, pentru persoanele cu osteoartrita. Înainte de a începe un program de antrenament de greutate, dacă aveți osteoartrita, ar trebui:

Discutați despre instruirea în greutate cu medicul dumneavoastră pentru a deveni mai conștienți de beneficiile și riscurile potențiale.
Consultați-vă cu un terapeut fizic despre antrenamentul de greutate cu osteoartrita. Obțineți o recomandare de terapie fizică de la medicul dumneavoastră. Terapistul vă poate evalua și puteți face recomandări personalizate pentru dvs..
Căutați un program de antrenament cu greutate supravegheată la o sală de gimnastică cu un antrenor personal sau la o clinică de terapie fizică cu un terapeut. O setare supravegheată este mai optimă în comparație cu un program de acasă, mai ales la început. Se pare că există un angajament și o aderare mai mare la un cadru supravegheat.
Fiți atenți la efectul potențial al medicamentelor dumneavoastră. Dacă luați medicamente analgezice, de exemplu, aceasta poate masca durerea dumneavoastră și puteți împinge în necunoștință de dincolo de limitele dvs., riscând răni sau cauzând simptomele osteoartritei să se agraveze.

Pe măsură ce vă pregătiți să vă angajați într-un program de pregătire în greutate, trebuie:

Încălziți-vă când începeți! Faceți și exerciții de întindere ușoară.
Utilizați greutăți ușoare, mai ales la început, pe măsură ce vă familiarizați cu tehnica potrivită. Creșteți greutatea în incremente mici atunci când simțiți că nivelul actual a devenit prea ușor.
Mențineți alinierea corectă a corpului în timpul antrenamentului în greutate - încă un motiv care susține supravegherea. Alinierea corectă ajută la reducerea tensiunii articulațiilor.
Lucrați împotriva grupurilor musculare pentru a obține un echilibru. Atunci când există un echilibru între grupurile musculare, stabilitatea articulațiilor este îmbunătățită.
Luați în considerare îmbrăcămintea ortopedică sau suportul pe articulații afectate. Cu toate acestea, centurile de haltere nu sunt recomandate persoanelor cu osteoartrita.
Luați în considerare utilizarea unui pachet fierbinte asupra articulațiilor și mușchilor afectați înainte de a începe rutina pentru a reduce durerea și pentru a crește circulația. Ambalajul rece poate fi utilizat după exerciții pentru scăderea inflamației.
Purtați încălțăminte adecvată și confortabilă. Dacă purtați un orthotic, încercați să îl mențineți în poziție pentru a asigura cel mai bun suport și aliniere.
Alternativ între exercițiul de greutate și exercițiul fără greutate, pentru a diminua stresul și tensiunea articulațiilor.

Răcește-te după rutina ta.

Un cuvânt de la Verywell

Nu există dovezi care să arate că adulții în vârstă cu osteoartrită care exercită un risc mai mare de evenimente adverse (de exemplu, agravarea durerii) sau că nu sunt în măsură să-și întărească efectiv mușchii comparativ cu adulții mai tineri. De fapt, un anumit nivel de exercițiu este posibil indiferent de vârsta persoanei sau de severitatea osteoartritei. În mod rezonabil, putem presupune că vârsta crescută sau severitatea crescută a osteoartritei poate necesita o ajustare a utilizării unei greutăți mai mici în formarea în greutate. Dar, poate fi făcut încă, la un anumit nivel considerat necesar.
Fi inteligent. Dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome, întrerupeți antrenamentele de greutate sau orice formă de exercițiu și anunțați-vă terapeutul, formatorul și medicul: creșterea durerii sau umflături la nivelul mușchilor sau articulațiilor; ruperea, blocarea sau flambarea articulației afectate; durere la nivelul mușchilor sau articulațiilor care nu a fost prezentă anterior; durere abdominală; dureri în piept; dureri de bust; dificultăți de respirație.