5 modalități de a controla apetitul
Se pare că apetitul tău se află pe un motor? Nu vă faceți griji că puteți învăța cum să vă controlați apetitul cu câteva sfaturi și trucuri simple. Verificați aceste cinci sfaturi simple pentru a vă controla foamea.
Împărțiți-vă și cuceriți-vă pentru a mânca mai des
Pentru a preveni faptul că sunteți prea foame, puteți transforma un episod în două sau trei mese mai mici. Fiecare masă va fi mai mică, dar încă satisfăcătoare.
De exemplu, dacă mâncați în mod obișnuit un castron de supă și un sandviș pentru masa de prânz, mâncați sandvișul la prânzul obișnuit. Apoi, încălziți supa mai târziu ca o gustare precoce după-amiaza. Sau împărțiți fiecare articol pe jumătate și mâncați doar jumătate din sandwich-ul și supa servind la prânz și restul câteva ore mai târziu.
Umpleți-vă pe fibre pentru a bloca foamea
Dacă vă simțiți mai mult foame când vă așezați la masă, puteți mânca prea mult. Veți mânca o porție greșită de hrană sau o veți reumple de două sau chiar de trei ori. Dar poți opri acest obicei.
Pentru a evita supraîncălzirea, completați cu legume bogate în fibre înainte de a mânca orice alt tip de hrană. Veggies funcționează adesea ca o farfurie, dar folosirea legumelor ca un aperitiv înainte de masă vă poate ajuta să vă controlați apetitul deoarece fibra vă umple în primul rând. Dacă doriți în continuare secunde, o altă porție de legume este ideală pentru a vă rotunji masa într-un mod sănătos.
Acționează ca un copil să mănânce mai puțin
Știi de ce mănânci când nu ți-e foame? Dacă ați renunțat la multe alimente preferate pentru a pierde în greutate, ați putea mânca când nu aveți nevoie. S-ar putea să mănânci pentru că te simți lipsit. Dar poți rezolva murătura dacă te comporți ca un copil.
Când erai copil, probabil că ai mâncat toate alimentele tale preferate și l-ai lăsat pe acea grămadă îngrozitoare de broccoli până în ultima secundă. Dacă doriți să vă controlați foamea într-un vârf, mâncați numai alimentele pe care le doriți și lăsați restul. Doar pentru o zi, răsfățați-vă copilului interior pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți.
Mâncați suficient la mese
Gustările regulate și sănătoase sunt o modalitate excelentă de a vă menține apetitul sub control. Dar gustările nu funcționează pentru unii dieters. Unii diete mănâncă prea mult când fac gustări. Ei folosesc episoadele suplimentare pentru a se deda la o suprasarcină de calorii.
Dar puteți săriți timpul gustării dacă mâncați suficient la mesele obișnuite. Dacă urmăriți un plan de masă alimentară sănătoasă, care include gustări, adăugați în loc acele calorii care lipsesc în masă. Asigurați-vă că includeți proteine cum ar fi ouă, carne slabă sau pește în fiecare masă, deoarece va oferi un sentiment de plenitudine mai lung și va stimula energia.
Mănâncă gustări "lente"
Amintiți-vă că durează până la 20 de minute pentru ca creierul dvs. să primească semnalul pe care l-ați mâncat și pe care l-ați umplut. Deci, cu cât este mai mult să mănânci o mâncare, cu atât este mai probabil să controlați apetitul și să mâncați mai puțin. Alegeți alimente care necesită multă mestecare și consumă mai mult timp. Iată câteva idei pentru gustări care vă vor încetini:
- Morcovi morcovi cu scădere în greutate
- Brânză cu conținut redus de grăsimi pe biscuiți din cereale integrale
- Puiul de porumb cu aer
- Mâncăruri cu microunde, cu scorțișoară, deasupra
- Brânză de tortilla coaptă cu salsa sau cu fasole fără fasole
Nu există o strategie unică care să îi ajute pe toți să mănânce mai puțin. Dar dacă încercați aceste sfaturi, veți fi sigur că veți găsi unul care vă va ajuta să vă controlați apetitul.
