Americanii sunt stresați de politică

Te-ai găsit mai stresat decât de obicei de politică și de statul națiunii în ultima vreme? Vă îngrijorați de direcția pe care țara o ia, poate mai mult acum decât înainte? Credeți că acest lucru are un impact asupra stării dvs. emoționale și chiar asupra sănătății voastre fizice? Dacă da, nu ești singur. Departe de ea, de fapt. Și un sondaj de la American Psychological Association dovedește acest lucru. Și dacă nu vă simțiți așa, șansele sunt ca majoritatea oamenilor din jurul dvs. să simtă acest tip de stres. În primul rând, iată un pic despre conflicte și stres în general, pentru o înțelegere mai fundamentală a ceea ce tu sau oamenii din jurul tău se confruntă.

Stresul și taxa de conflict

Conflictul este una dintre principalele cauze ale stresului pe care îl întâlnim în viața noastră, fie că este vorba despre conflicte de la colegi, de la familie, de la alții semnificativi, de la prietenii noștri sau chiar de la oameni pe care îi întâlnim pe stradă și pe cunoștințele pe care nu le facem știți bine. Conflictul practic are întotdeauna mai multă forță asupra noastră decât majoritatea altor forme de stres. Aceasta nu numai că ne poate face să ne simțim instinctiv mai puțin susținută din punct de vedere social și să ne conștientizăm că există o problemă care trebuie rezolvată, dar ea poate să ne ajute "nevoia de apartenență", făcându-ne să ne simțim mai puțin de acea siguranță bazată pe grupuri suntem legați să căutăm. (Vezi această piesă despre ierarhia nevoilor lui Maslow pentru mai multe despre necesitățile dvs. de apartenență).

Conflictele politice pot fi deosebit de stresante, deoarece opiniile politice pot fi atât de divizate, iar aceste dezacorduri pot apărea nu numai între cunoștințe, ci și între prietenii apropiați și în special membrii familiei, adică atunci când lucrurile pot deveni și mai tensionate. Mulți oameni nu le place să "accepte să nu fie de acord", ci ar încerca mai degrabă să-i convingă pe cei care au opinii opuse că punctele lor de vedere sunt "incorecte", care pot apărea în mod deosebit atunci când sunt discutate părerile politice. Discuțiile sociale și discuțiile online pot contribui la incivilitatea și polarizarea unor astfel de discuții politice. În plus, în țară există atât de multe schimbări, încât poate fi deosebit de stresantă pentru cei care sunt preocupați de direcția pe care o iau lucrurile. Acest lucru poate aduce, de asemenea, mai multe discuții potențial divizibile.

Concluzia este că incertitudinea politică poate genera stres și crea provocări, indiferent de ceea ce sunt convingerile dvs. specifice sau de partidul pe care îl votați în timpul alegerilor. Și mulți americani (și, cel mai probabil, oameni din întreaga lume) se confruntă cu stres și anxietate legate de tranziția recentă a puterii și viteza rapidă de schimbare care sa produs politic în America în ultimele luni. Din acest motiv, mulți oameni sunt preocupați de starea națiunii noastre și de direcția pe care o iau lucrurile. Studiul APA explică mai multe despre acest lucru.

Studiu APA: Stresul din America

Studiul "Stres in America ™" al APA din 2016 a arătat că doi din trei americani (66%) spun că viitorul națiunii noastre este o sursă importantă de stres pentru ei, iar 57% spun că sunt subliniate de climatul politic actual. Acesta este, de fapt, factorul care este raportat ca cel mai stresant respondent al studiului. Aceasta este o creștere a numărului de persoane raportate anterior și a unui număr semnificativ care arată că majoritatea americanilor simt stres în acest domeniu.

Simptomele stresului pot varia în rândul persoanelor, dar includ adesea o combinație de stres emoțional (sentimente precum îngrijorare, tensiune, iritabilitate și anxietate generală) și simptome fizice, inclusiv dureri de cap, insomnie, probleme de stomac și alte reacții fizice.

Oamenii se ocupă de stres în multe moduri diferite. Unele dintre aceste modalități sunt sănătoase și proactive, cum ar fi exercițiile fizice și meditația, iar unele sunt nesănătoase, cum ar fi implicarea în rumânare sau obiceiurile negative de coping. Acest stres poate fi bun când este gestionat; știm că nivelurile scăzute până la moderate ale stresului ne pot motiva în mod pozitiv să finalizăm un proiect sau să atingem un obiectiv. O mulțime de stres, cu toate acestea, și în special de stres cronic, poate afecta în mod negativ sănătatea noastră emoțională și fizică în mai multe moduri. Nivelurile ridicate de stres au fost asociate cu anxietate, depresie, oboseală, boli de inimă și hipertensiune arterială și alte probleme grave de sănătate.

Știind acest lucru poate fi și stresantă, dar există multe tehnici care pot ajuta cu managementul stresului în general și pot fi de folos în special pentru stresul politic. Acest lucru este important pentru a ști, deoarece fiind proactiv în ceea ce privește gestionarea stresului poate face diferența în direcția stresului dvs. și poate ajuta la prevenirea unei spiralizări descurajatoare a speranței care se hrănește pe sine.

Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona stresul în momente de schimbare politică. Chiar și atunci când nu există lucruri specifice pe care le puteți face pentru a schimba mintea celor de la putere, există lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza stresul pe care îl simțiți ca rezultat. Acești pași pot face diferența dintre senzația constantă de stres și senzația ușoară sau minimă de stres sau chiar lipsa stresului.

APA oferă următoarele sfaturi:

• Fiți informat, dar cunoașteți limitele. Luați în considerare cât de multe știri vă preocupați și cum vă afectează aceste informații. Dacă sunteți preocupat de evenimentele naționale și vă interferă cu viața de zi cu zi, acest lucru poate fi un semn pentru a reduce impactul asupra aportului de știri și a limita discuțiile în mass-media sociale. De exemplu, unii oameni pot considera că este util să programați un scurt interval de timp dimineața și unul seara pentru a recupera știrile fără a verifica fiecare actualizare nouă în timpul zilei. În timpul "pauzelor digitale", faceți timp pentru a vă concentra pe ceva plăcut, cum ar fi un hobby, exerciții sau petrecerea timpului cu familia și prietenii.
• Găsiți comunități cu alții. Intrăm în contact cu oameni în fiecare zi ale căror credințe diferă de ale noastre. Dacă se pune problema diferențelor politice, evitați discuțiile aprinse și încercați să identificați întâmplări comune în cadrul diferitelor opiniuri. Uneori, opinii diferite pot veni dintr-un principiu similar. Fiți deschisi să auziți povestea celeilalte persoane și poate chiar să validați modul în care se simt. Atunci când ne gândim gândirea în acest fel, poate fi mai ușor să tolerăm sau să înțelegem oameni cu opinii diferite și chiar poate lucrăm împreună spre un scop comun. Dacă vă este dificil să discutați problemele politice într-o manieră calmă și constructivă, ar fi mai bine să vă dezactivați de conversație.

• Găsiți modalități semnificative de a vă implica în comunitatea dvs. Identificați problemele importante pentru dvs. și organizațiile de cercetare care lucrează pe aceste probleme. Contactați-i și vedeți cum vă puteți alătura eforturile. De asemenea, puteți lua în considerare implicarea în politica locală, unde puteți vedea impactul direct al eforturilor dvs. Participați la o întâlnire a unui consiliu municipal sau la o întâlnire a primăriei pentru a asculta și a vă împărtăși ideile cu oficialii aleși. Efectuarea de pași activi pentru a vă aborda preocupările poate reduce sentimentele de stres.
• Căutați solace. Organizațiile bazate pe credință și alte organizații comunitare pot oferi sprijin emoțional și spiritual vital în momentele de stres. Implicarea în activități liniștitoare, cum ar fi meditația, relaxarea progresivă sau atenția, vă pot ajuta, de asemenea, să vă conectați la momentul prezent și să găsiți pace.
• Ai grijă de tine. Deoarece stresul poate avea un impact fizic și emoțional asupra sănătății dvs. generale, găsiți activitățile pe care le bucurați pentru a vă ajuta să vă reîncărcați și să reduceți stresul, cum ar fi exercitarea, ascultarea muzicii preferate sau petrecerea timpului cu familia și prietenii apropiați. Este important să acordați prioritate pentru obținerea unui somn suficient, a mânca alimente sănătoase și a evita mecanismele de coping ineficiente, cum ar fi consumul de alcool și de substanțe.

Dacă stresul începe să interfereze cu rutina zilnică pentru o perioadă îndelungată de timp sau dacă nu reușiți să gestionați stresul pe cont propriu, ar putea fi momentul să vizitați un psiholog sau alt profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale. Psihologii sunt instruiți să înțeleagă legătura dintre minte și corp și vă pot ajuta să identificați zonele problematice și să dezvoltați un plan de acțiune pentru a le schimba.