Activități de artă pentru ameliorarea stresului

 Mulți oameni care sunt înclinați artistic spun că crearea artei lor este un minunat eliberator de stres. De fapt, crearea de artă poate oferi o catharsis pentru emoții dificile, o distragere de la gânduri și experiențe stresante și o șansă de a intra într-o stare de "flux" care poate fi restaurată în multe feluri. În plus, în cele din urmă, produce o frumoasă piesă de artă. 

Cei care nu sunt înclinați artistic pot totuși să câștige destul de puțin din creația artistică. Studiile care examinează efectele artei asupra stresului și a stării de spirit nu analizează talentul subiecților sau calitatea creațiilor lor, doar efectele asupra modului în care se simt ulterior, iar aceste efecte sunt extrem de pozitive! Deci, dacă sunteți în căutarea unei modalități minunate de a scuti stresul, indiferent dacă sunteți sau nu un artist minunat, puteți încerca să încercați oricum o activitate artistică. Iată câteva idei minunate care te fac să te duci.

1

Activități de artă pentru ameliorarea stresului

Cultura / Liam Norris / Getty Images

 Studiile arată că terapia artistică, mandala de colorare și desenul, în general, pot minimiza anxietatea și pot combate starea de spirit negativă (aceste studii sunt citate în ultima pagină a acestui articol). Majoritatea studiilor au oameni desenati sau colorati timp de aproximativ 20 de minute, asa ca nu este cu adevarat necesar sa fiti un artist talentat sau serios pentru ca acest eliberator de stres sa fie de ajutor; nu este nevoie de abilități artistice, de fapt! (A se vedea acest articol pentru mai multe detalii despre cercetarea artei și a artei pentru ameliorarea stresului.) Unul dintre motivele desenării și colorării poate fi util pentru stres este faptul că actul însuși ne aduce în prezent - poate fi un exercițiu de mindfulness. De asemenea, crearea a ceva frumos poate fi liniștitoare și înverșunată, după cum știm din cercetarea privind gratificările. Există numeroase moduri în care vă puteți implica în activități artistice pentru a vă potoli nervii, sau doar pentru a vă aprofunda pacea interioară și a vă exprima, și fiecare are propriul său apel, bazat pe personalitatea și nevoile voastre. Iată câteva din modalitățile mai avantajoase de a vă transforma într-un loc de pace.

2

Creează ceva frumos pentru stres

Westend61 / Getty Images

 Unii oameni sunt artiști profund talentați care pot crea desene animate, desene animate amuzante, desene animate puternice și alte arte cu ușurință relativă. Alții se străduiesc să atragă figuri. Când vine vorba de managementul stresului, produsul final nu contează; este procesul de a crea o piesă de artă care contează. Un studiu a împărțit subiecții ușor subliniat în două grupuri și a constatat că crearea unei imagini (mai degrabă decât pur și simplu analizarea și sortarea faimoaselor arte) a ușurat anxietatea și a scăzut starea de spirit negativă. În acest studiu, ei au ales să utilizeze creioane de cărbune, pasteluri de ulei sau chiar creioane colorate, iar desenele în sine nu au fost evaluate, ci doar nivelurile de anxietate și starea de spirit a oamenilor după ce au fost terminate. Asadar, fie ca sunteti cineva care se bucura deja de arta, dar nu face timp pentru aceasta, fie ca sunteti cineva care isi indoieste abilitatile artistice, lasati rezultate; creați ceva care este doar pentru dvs. într-un jurnal de desen, o pânză sau orice aveți la îndemână. 

3

Creați-vă propria Mandala simbolică

Desen animat Zentangle motiv / Getty Images

 Carl Jung a fost unul dintre principalii susținători ai creării mandalelor ca instrument terapeutic, iar o legiune de terapeuți și entuziaști de artă s-au alăturat recomandând această practică în deceniile de atunci. Mandalele sunt desene circulare care includ adesea modele complicate și simboluri în interiorul lor. Un studiu a constatat că crearea mandalelor a redus simptomele traumatismului la pacienții cu PTSD la o lună după ce pacienții au fost implicați în această activitate de trei ori. Crearea unei mandale vă permite să procesați o parte din ceea ce vă simțiți (dacă includeți simboluri care reprezintă ceea ce ați trecut prin viața voastră, triumfurile pe care le-ați avut, provocările cu care v-ați confruntat sau orice altceva care este important pentru dvs.) fără a intra în "povestea" acesteia și, eventual, să declanșeze rumânarea. De asemenea, vă permite să vă rădăcinați în momentul în care creați o piesă de artă și vă eliberează într-o oarecare măsură de preocuparea dacă imaginile arată "bine" sau chiar realiste. Mandala dvs. poate arata totuși doriți să se uite, și poate fi bogat cu semnificație sau doar o grămadă de forme și ciocniri care arata bine pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să vă distrați. 

4

Color A Mandala (există cărți pentru asta!)

Mehandi Mandala design / Getty Images

Dacă creați o mandală sună ca o mulțime de lucruri, există o cale mai ușoară. Dacă nu le-ați observat deja, există mai multe cărți de colorat mandala pe piață și ei iau necesitatea de a scoate din ecuație - pur și simplu alegeți culorile și creați ceva frumos așa cum ați făcut cu cărțile de colorat când erați un copil! Există o creativitate implicată și un produs finit frumos, dar este nevoie de mai puțină decizie. Și dacă nu te simți confortabil cu abilitățile tale artistice, acest lucru nu ar putea fi mai ușor. Există, de asemenea, de cercetare care sprijină simplu de colorare a mandala ca un instrument de relief de stres: un studiu de 50 de studenți colegiu a constatat că colorarea mandala pre-imprimate redus anxietatea în oameni mai mult decât colorarea unui model carouri sau desenarea unei imagini. 

Iată câteva cărți de colorat mandala foarte recomandate și cărți de colorat de relief.

5

Participați la o clasă de artă

Imagini Hero / Getty Images

 Dacă aveți timp pentru o clasă de artă, aceasta poate fi o opțiune minunată. Unul dintre motive este faptul că sprijinul social al unui grup poate fi un remediu de stres în sine, iar o clasă de susținere, necompetitivă poate fi foarte îngrijitoare. Un alt beneficiu al unei clase este că aceasta cimentă activitatea în programul dvs.; nu trebuie să lucrați atât de greu să găsiți timp pentru desen, pentru că aveți deja timp pentru aceasta planificată în programul dvs. De asemenea, dacă sunteți o persoană care vă îngrijorează abilitățile artistice, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și să faceți mai puțin o distragere a atenției. Cu toate acestea, dacă o clasă aflată în desfășurare este mai mult decât un angajament decât aveți timp, multe comunități au ateliere sau seara de o singură dată, unde participanții se bucură de un pahar de vin cu o clasă de artă autonomă. Uită-te la opțiunile tale și vezi ce ar putea funcționa cel mai bine pentru tine.

6

Dacă totul eșuează ... Doodle!

Catherine MacBride / Moment / Getty Images

Dacă nu ai timp pentru clasele de artă și o sesiune de desen de 20 de minute pare mai mult decât ai timp, poți să îți îmbrățișezi mereu doodlerul interior. De exemplu, mulți oameni doodle atunci când sunt lăsați în așteptare pentru mai mult de 10 secunde - nici o resturi de hârtie în apropiere este în siguranță! Deși nu există multe cercetări specifice privind efectele de atenuare a stresului ale doodlelor aleatorii, există suficiente informații despre desen și artă, în general, pentru a sugera că poate fi cel puțin oarecum de ajutor și cu siguranță nu poate face rău! Puteți avea un jurnal doar pentru doodle de 5 minute, și păstrați-l undeva la îndemână. În timpul nopții, puteți desena rapid imagini de inimi, flori sau chipuri zâmbitoare pentru un minut sau două, în loc să mențineți o practică jurnalistică sau în plus față de o practică de jurnalism de recunoștință - înfrumusețați marginile! Trucul este să lași artistul tău interior să iasă ori de câte ori ai timp și te bucuri. 

Iată câteva alte practici de jurnalizare care pot reduce și stresul.