Beneficiile unei rutine de dimineata

Are rutina dvs. de dimineata curenta consta in lovirea butonului de amanare de patru ori si umblarea pe usa cinci minute mai tarziu in timp ce iti pui pantofii si mananci un bar de proteine, toate verificand e-mail-ul pe telefon? Din acel moment, întreaga noastră zi se poate simți ca și cum am încerca mereu să ne grăbim și să ne prindem, fără să ne simțim niciodată în jocul nostru sau foarte productivi. Putem face mai bine!

Mulți dintre noi sunt ocupați, au o mulțime de responsabilități și obligații și adesea se simt legați de timp. Având o rutină de dimineață minunată poate face diferența de a fi productiv, de a atinge obiective, de a te simți organizat și de a face toate acestea cu încredere.

De ce sa te deranjezi?

Este bine cunoscut faptul că rutinele de dimineață pot fi un distrugător al afacerilor pentru cei care au zile mari și productive. În special în domeniile profesionale de vânzări și leadership, dezvoltarea unei rutine solide de dimineață poate fi o înțelegere a înțelegerii în ceea ce privește productivitatea și succesul. Deși nu toți suntem în vânzări sau într-o poziție de lider la locul de muncă, suntem cu toții proiectați să fim conducători ai vieții noastre. Aceasta include oferindu-ne cea mai bună ocazie pentru a vă simți încrezători și productivi în fiecare zi.

Producătorii de autocare sugerează că obiceiurile zilnice pot fi un indicator al creșterii productivității și realizării. Deși antrenorii au diferite idei cu privire la tipurile de obiceiuri zilnice pe care trebuie să le includă, majoritatea sunt de acord că modul în care începem ziua noastră are un impact extraordinar asupra modului în care restul zilei pare să meargă.

Crearea unei rutine de dimineata nu se concentreaza pe cine poate realiza cel mai mult sau poate verifica mai multe cutii decat oricine altcineva, este vorba despre a va permite sa incepeti ziua cu incredere, pace si atitudine pozitiva. Începerea acestei zile ne poate permite să îndeplinim eficient sarcinile și să ne ocupăm de lucrurile care vin în calea noastră, fără a ne simți în mod constant stresați sau copleșiți.

Beneficii potențiale

Sănătate fizică

Potrivit cercetătorilor de la Harvard Business School și Universitatea Stanford, stresul la locul de muncă poate fi la fel de dăunător pentru sănătatea noastră ca fumul de pasiv. De fapt, într-un sondaj Nielsen, sa raportat că până la 80% dintre adulții angajați au avut stres la locul de muncă.

În cazul în care acest lucru pare dur, considerați că un studiu de cercetare din cadrul Universității din Akron a constatat că stresul (măsurat prin nivelurile de cortizol) este mai mare în cazul mamei de ședere la domiciliu, comparativ cu femeile care lucrează cu normă întreagă în afara casei. Pe masura ce creste stresul, sistemul nostru imunitar poate deveni mai putin eficient in lupta impotriva racelii, gripei, alergiilor si a altor preocupari fizice comune.

Sănătate emoțională

Sentimentul de bine, fizic, poate cu siguranță să influențeze modul în care ne simțim emoțional. De obicei, nu ne plimbam prin gripa cu un zâmbet pe față sau fiind prea optimist. Sănătatea noastră emoțională poate fi afectată de modul în care simțim că ne gestionăm ziua.

Când ne aflăm mereu în grabă și încercăm să facem următoarea întâlnire, alergând mereu în urmă sau simțindu-ne pierdut într-o mare de sarcini, putem deveni cu ușurință copleșiți, stresați, trist și frustrați. De-a lungul timpului, dacă acesta ar fi un model continuu, este logic să putem începe să ne simțim fără speranță, ca și când nu vom ajunge niciodată! Un sentiment de pace și încredere în zilele noastre ne poate ajuta să ne menținem sănătatea emoțională pozitivă și să ne ajute să devenim mult mai rezistenți în momente de stres.

Cum de a minimiza anxietatea dimineții

relaţii

Când ne simțim copleșiți și stresați, emoțiile noastre pot apărea cu ușurință în relațiile noastre cu oameni importanți din viața noastră. De câte ori v-ați întors acasă de la o zi lungă și plină de stres și ați luat frustrările pe cineva iubit? Acest lucru ar putea fi prin ventilație, furie sau chiar izolare față de cele pe care le iubim.

Pe măsură ce începem să construim o rutină de dimineață care ne permite să ne simțim mai încrezători, mai productivi și mai rezistenți, am putea găsi că relațiile noastre se simt mai aproape, mai conectate și mai pozitive.

Productivitate

Rutina de dimineata ne ajuta sa stabilim tonul pentru zi, mai bine ne permita sa ne controlam programele, mai degraba decat programul nostru care ne controleaza. Când începem în fiecare zi proaspete, ne putem concentra mai bine pe ceea ce este în fața noastră, unde să prioritizăm timpul nostru și, în cele din urmă, să ne creștem productivitatea.

Productivitatea nu se referă întotdeauna la eforturile pe care le facem, ci se poate referi și la nivelul de calitate și intenție pe care le oferim sarcinilor. Finalizarea zilei cu 10 sarcini pe jumătate terminate se simte mult mai diferită decât finalizarea a șase sarcini și simțind mândru de calitatea muncii dvs. Atunci când reacționăm în mod constant la sarcini suplimentare, factori de stres sau nevoile celorlalți, este foarte dificil să prioritizăm în mod eficace și să urmărim.

Încredere

A fi încrezător înseamnă mai mult decât pur și simplu să spui: "Mie îmi place." Încrederea autentică este generată de experiențe. Auto-eficacitatea este un termen care se referă la convingerea noastră că putem atinge obiective și sarcini complete - o credință în abilitățile noastre. Diferit față de stima de sine, care este o imagine de ansamblu a sentimentelor noastre de auto-valoare, auto-eficacitatea este mai influentă în a ne ajuta să construim încrederea și rezistența.

Mergând prin experiențele din zilele noastre și observându-ne de fapt îndeplinirea sarcinilor și simțind un sentiment de realizare, ne ajută să ne întărim sentimentul de auto-eficacitate. O rutină de dimineață ajută la stabilirea etapei pentru o mai bună prioritizare, o gestionare mai eficientă a timpului și o productivitate mai mare. Toate acestea, la rândul lor, pot avea un impact pozitiv asupra eficacității noastre de sine.

Pace

Stresul ne poate provoca o mulțime de probleme, emoțional, fizic, în carierele noastre și în relațiile noastre. Nu simțim că putem îndeplini sarcini sau simțim ca și cum am fi întotdeauna în urmă, provoacă un mare stres. Eficacitatea noastră de sine se simte scăzută, putem începe să experimentăm negativ vorbind de sine și ajungem să fim tulburați și copleșiți.

O rutină solidă și consecventă de dimineață ne poate oferi un timp pentru a ne purta o atenție intenționată și / sau o rugăciune, ceea ce duce la sentimente de pace mai mare pe măsură ce trecem prin zilele noastre. Sentimentul de productivitate în zilele noastre poate duce la o seară mai liniștită și, la rândul său, un somn mai bun și o dimineață reîmprospătată a doua zi.

Ce să amintesc

Dă-ți timp

Nu loviți amânarea! Poate fi atât de greu, mai ales la început, să nu vă întoarceți la căile vechi și să apăsați butonul de amânare pentru a vă putea lăsa puțin mai mult în pat. O rutină bună de dimineață vă oferă suficient timp pentru a vă bucura de - și pentru a beneficia de - rutina dumneavoastră!

Cantitatea de timp poate varia de la o persoană la alta, dar poate varia de la 30 la 90 de minute. Există uneori presupunerea că trebuie să te trezești la ora 4 a.m. pentru a avea o rutină bună dimineață. Profesioniștii în domeniul productivității sugerează că vă ascultați și știți ce ar fi realist pentru dvs. să faceți și să păstrați pasul. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alții.

Lucruri cheie de reținut:

• Stabiliți un timp rezonabil pentru a vă trezi.
• Dați rutina între 30 și 90 de minute.
• Nu apăsați butonul de amânare.

Misca-ti corpul

Rutina dvs. de dimineață anterioară ar fi fost să vă treziți și să vă luați imediat telefonul, așezându-l în pat timp de 45 de minute, defilați prin Instagram sau chiar verificând e-mailurile pentru lucru. Producătorul de autocare Jim Collins sugerează că, în dezvoltarea rutinei noastre de dimineață, ar trebui să luăm în considerare unele lucruri pe care am putea "să nu le mai facem" decât să ne concentrăm toată atenția asupra a ceea ce să adăugăm în ziua noastră. Dacă ne permitem să plecăm de pe ecran, putem folosi acele momente pentru a vă ridica, a vă întinde, a face yoga sau chiar pentru o plimbare scurtă. Orice mișcare a corpului dimineața va fi mai bine decât să stați în pat pe social media! Ne trezim activ masele, precum și mințile noastre.

Lucruri cheie de reținut:

• Nu stați în pat atunci când alarma se stinge.
• Orice mișcare este utilă, nu trebuie să fie intensă.
• Întinderea, yoga, mersul pe jos sunt exemple bune.

Practic Stillness

La fel de mult ca și mișcarea corporală este importantă dimineața, tot așa se practică liniștea. Michael Hyatt, fostul CEO al editurilor Thomas Nelson și cel mai bine vândut autor, antreprenor și antrenor profesionist, sugerează că liniștea poate fi cheia în a ne ajuta să începem ziua pe piciorul drept.

Activități precum meditația, respirația și rugăciunea sunt exemple foarte bune despre cum ar putea să pară acest lucru ca parte a rutinei noastre de dimineață. Practicarea liniștei ne poate ajuta să ne simțim întemeiată, concentrată și pregătită pentru a prioritiza eficient sarcinile. Scăderea acestui pas ne poate duce să continuăm să ne simțim grăbiți și mai puțin eficienți în zilele noastre, ceea ce învinge punctul de dezvoltare a unei rutine bune de dimineață!

Lucruri cheie de reținut:

• Stilliness este la fel de important ca mișcarea dimineața.
• Practicarea liniștii ne ajută să învățăm cum să ne concentrăm energia.
• Exercițiile de meditație, rugăciune, respirație sunt exemple bune.

Combustibilul corect

De când eram copii, probabil am auzit mesajul că o zi bună începe cu un mic dejun bun. Este adevărat că modul în care ne energizăm corpul dimineața poate avea o influență puternică asupra sănătății noastre fizice, asupra nivelurilor noastre de energie și asupra atitudinii noastre mentale în timpul zilei.

Dacă ne hrănim cu mâncare cu puțină valoare sau fără valoare nutritivă, nu ne simțim în cel mai bun mod posibil, ne putem găsi nivelurile de energie care ating maximul și se pot prăbuși în timpul zilei și se vor simți neregulate. Un mic dejun sănătos ne permite să ne alimenta corpul în mod corespunzător și poate duce la un nivel mai consistent al energiei, precum și la un sentiment mai atent și mai concentrat.

Lucruri cheie de reținut:

• Nu vă permiteți să luați decizii impulsive despre alimente.
• Luați timp pentru a planifica și a pregăti un mic dejun sănătos.
• Alimentele sănătoase care trebuie încorporate includ proteinele, fructele și cerealele integrale.

Idei de mic dejun sanatoase si sanatoase

Examinați-vă Ziua

Pe măsură ce vă împletiți rutina de dimineață, poate fi util să vă uitați apoi la o viziune intenționată a zilei. Revizuirea zilei cu intenție vă permite să vă mențineți controlul asupra programului, mai degrabă decât programul dvs. care vă controlează. Fiți sincer cu dvs. în ceea ce privește importanța anumitor sarcini și amintiți-vă că nu totul poate fi o prioritate de vârf. Atât cât ar simți emoțional din punct de vedere emoțional, realitatea este că nu putem funcționa în acest fel fără a fi copleșiți.

După cum sugerează antrenorul productiv și antreprenorul Tor Refsland, poate fi util să vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat. Fii intenționat să hotărăști unde trebuie să plece energia și eforturile tale, completează asta și apoi trece la următoarea. Încercarea de a jongla mai multe sarcini poate duce la o gestionare ineficientă a timpului, la o productivitate scăzută și la arsuri.

Lucruri cheie de reținut:

• Fii sincer cu tine în timp ce te uiți în ziua ta.
• Amintiți-vă că nu totul poate fi o prioritate de vârf.
• Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat.

Dacă nu sunt o persoană de dimineață?

Nu trebuie să fiți natural o persoană de dimineață pentru a dezvolta o rutină minunată de dimineață. Modul în care vă proiectați rutina de dimineață depinde de dvs. și de ceea ce vă simțiți motivați să încercați și de ceea ce credeți că ați putea fi consecvent pe termen lung. O rutină de dimineață nu va fi eficientă dacă durează doar câteva zile.

Sfaturi pentru a începe

Fii flexibil

Lasati-va de orice asteptari pentru a dezvolta o rutina perfecta si o faceti perfect in fiecare dimineata. Nu căutați perfecțiunea în acest nou obicei, doar energia intenționată fiind pusă spre crearea unei rutine de dimineață care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. A fi flexibil înseamnă că vă puteți permite să vă adaptați și să vă adaptați, găsind ceea ce funcționează bine și dorința de a renunța la ceea ce nu funcționează bine. Amintiți-vă că dezvoltați o rutină de dimineață pentru a trăi mai productiv și mai liniștit, nu pentru a trăi cu mai mult stres!

Fii consistent

Cele mai utile obiceiuri sunt cele pe care le putem ține pasul în mod constant. Dacă ideea unei rutine de dimineață este nouă pentru tine, nu-ți face griji. Practicarea coerenței va ajuta rutina să se simtă din ce în ce mai naturală în timp. Pe măsură ce vă simțiți și vedeți impactul pozitiv al unei rutine bune de dimineață asupra zilei dvs., veți găsi motivația de a continua să practicați acest obicei. Se va simți mai puțin ca ceva pe care ar trebui "să-l faceți" și să devină ceva cu care așteptăm cu nerăbdare să facem. Dacă o săriți peste o zi, săriți imediat înapoi la ea.

Din nou, nu este vorba de a te descurca perfect, ci de a-ți da posibilitatea să trăiești cât mai bine.

Încărcați tehnologia

În ciuda câtorva dintre cele mai bune eforturi pentru a nu permite tehnologiei să preia controlul, adesea găsim că este în cale sau că este inevitabil. În dezvoltarea rutinei dvs. de dimineață, nu vă concentrați asupra renunțării la tehnologie deoarece - să fiu cinstit - că nu va funcționa. Este posibil să utilizați telefonul ca alarmă!

Ceea ce sunteți în căutarea de a face în schimb este de a lua înapoi autoritatea asupra tehnologiei. După cum sugerează antrenorul echipei Craig Jarrow, permiteți tehnologiei să lucreze pentru dvs. și să o utilizați în consecință. Dvs. decideți cum aparatele dvs. sau tehnologia în general vor juca un rol în rutina dvs. de dimineață.

Dacă vă aflați lăsând timp de ecran fără țintire invadează rutina de dimineață, permiteți-vă să puneți aceste limite înapoi în loc, astfel încât să vă puteți reorienta în scopul dezvoltării unei rutine de dimineață sănătoase.

Planificați la noapte

Deși vorbim despre dezvoltarea unei rutine bune de dimineață, poate fi util să începeți acest proces cu o seară înainte. Dacă există lucruri pe care le puteți pune în practică pentru a vă ușura dimineața, faceți-i înainte și înainte de culcare. Ideile simple ar putea include includerea hainelor pentru a doua zi, pregătirea hranei pentru micul dejun sau împachetarea prânzului înainte. Sinele tău de dimineață îți va mulțumi!

6 Moduri fără stres pentru a începe ziua