Cum stresul poate provoca creșterea în greutate
Stresul poate avea un impact grav asupra cât de mult cântăriți. Uneori poate duce la pierderea în greutate. Alteori, poate duce la o creștere gravă în greutate.
Un eveniment stresant, cum ar fi pierderea unui iubit, un divorț sau o criză financiară, poate duce la schimbări în greutate. Stresul cronic poate duce, de asemenea, la schimbarea greutății în timp.
Verywell / Brianna Gilmartin De ce se întâmplă schimbarea greutății
Experiențele stresante pot duce la o schimbare a obiceiurilor. Cineva care trece printr-un timp greu își poate pierde pofta de mâncare și poate sări peste mese.
Stresul cronic poate duce la o creștere a poftei de mâncare - și o creștere a poftelor pentru alimente nesănătoase. Încet, în decurs de câteva luni sau chiar un an, se poate acumula un câștig în greutate.
Schimbarea greutății poate apărea, de asemenea, din cauza modificărilor hormonale declanșate de stres. Răspunsul organismului la stres a fost legat de schimbările în metabolism, insulină și depozitarea grăsimilor.
Legătura dintre stres și cortizol
Stresul declanșează o reacție de luptă sau de zbor în corpul vostru. Acest răspuns eliberează hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul.
Adrenalul pregătește corpul tău să ia măsuri și minimizează dorința ta de a mânca.
Odată ce efectele adrenalinei se epuizează, cortizolul, cunoscut și ca hormonul de stres, se blochează. Cortizolul suprimă temporar funcțiile care nu sunt esențiale, cum ar fi răspunsurile digestive, imunitare și reproductive.
Când aveți mai mult cortizol în sistemul dvs., este posibil să aveți mai multe opțiuni de hrană mai puțin sănătoase, cum ar fi gustări care conțin conținut ridicat de zahăr și grăsimi.
Viteza metabolizării
Un studiu realizat în 2015 de cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio a constatat că stresul a fost legat de un metabolism mai lent la femei.
Cercetătorii au chestionat femeile despre factorii de stres din ziua precedentă înainte de a le hrăni cu o masă bogată în grăsimi și calorii. Apoi oamenii de știință și-au măsurat rata metabolică și i-au examinat concentrațiile de zahăr din sânge, trigliceride, insulină și cortizol.
Ei au descoperit că, în medie, femeile care au raportat unul sau mai mulți factori de stres în ultimele 24 de ore au ars 104 mai puține calorii decât femeile fără stres. Această diferență ar putea însemna o creștere în greutate de aproape 11 lire sterline într-un an.
Femeile stresate au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de insulină, ceea ce contribuie la depozitarea grăsimilor. Ei au avut, de asemenea, o oxidare mai slabă a grăsimilor, care este transformarea moleculelor de grăsimi mari în molecule mai mici care pot fi folosite drept combustibil. Grăsimea care nu este arsă este stocată.
Stresul excesiv afectează chiar și locul în care stocăm grăsime. Nivelurile mai ridicate de stres sunt legate de niveluri mai mari de grăsime abdominală, care pot fi deosebit de greu de eliminat.
Aceasta este o veste deosebit de proastă deoarece grăsimea abdominală este, de asemenea, legată de riscuri mai mari pentru sănătate decât grăsimea stocată în alte zone ale corpului.
Deci, chiar dacă nu mâncați mai mult decât de obicei, experiența unui nivel ridicat de stres vă poate determina să câștigați în greutate.
Condiții de alimentatie induse de stres
Nivelurile ridicate de stres pot, de asemenea, să conducă la schimbări în comportamentul dvs. care contribuie la creșterea în greutate. Iată câteva dintre cele mai frecvente schimbări alimentare pe care oamenii le întâmpină când sunt stresate:
- Consumați alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr. Persoanele care suferă de stres cronic tind să-și impună mai multe alimente grase, sărate și zaharoase. Acestea includ dulciuri, alimente prelucrate și alte lucruri care nu sunt la fel de bune pentru dvs. Aceste alimente sunt de obicei mai puțin sănătoase și duc la creșterea în greutate.
- Mâncând emoțional. Nivelele crescute de cortizol nu numai ca te pot face sa mananci alimente nesanatoase, dar excesul de energie nervoasa poate provoca de multe ori sa mananci Mai Mult decât în mod normal. S-ar putea să găsiți că gustarea sau atingerea pentru o secundă de ajutor vă oferă o anumită ușurare temporară din stresul dumneavoastră.
- Mananca mai multe alimente fast-food. Când sunteți stresat, sunteți mai probabil să renunțați la mese sănătoase acasă în favoarea fast-food-ului. Mâncarea fast-food și chiar și cea mai sănătosă restaurantă pot fi mai mari în zahăr și grăsimi - cu porții mai mari.
- Fiind prea ocupat sa exercite. Cu toate cerințele privind programul dvs., exercițiile fizice pot fi unul dintre ultimele lucruri din lista de sarcini. Dacă da, nu ești singur. O navetă lungă, orele petrecute în spatele unui birou și timpul petrecut priviți la televizor ar putea să lase puține oportunități pentru activitatea fizică.
- Uitarea apei: Tu ai puteauitați să beți apă când sunteți ocupat cu provocările vieții. Este ușor să confundați setea de foame și puteți mânca mai mult când nu beți suficient.
- A sări peste mese: Când jonglezi o duzină de lucruri simultan, mâncarea unei mese sănătoase deseori scade în priorități. S-ar putea să vă găsiți sărind peste micul dejun pentru că vă întârziați sau nu mâncați masa de prânz deoarece există prea multe în lista de sarcini.
- Încercarea de diete fad: Creșterea în greutate determină unii oameni să mănânce în mod intenționat mai puțină mâncare decât au nevoie sau să încerce diete periculoase pentru a pierde excesul de greutate. Dietele care nu sunt echilibrate cu fructe și legume, proteine și carbohidrați sănătoși pot fi adesea rău pentru sănătatea ta pe termen lung, chiar dacă arata atractiv pe termen scurt.
- A dormi mai puțin. Mulți oameni raportează probleme de somn când sunt stresați. Iar cercetarea a legat privarea de somn la un metabolism mai lent. Senzația de răsturnare poate, de asemenea, să reducă voința și să contribuie la obiceiurile alimentare nesănătoase.
Cum se sparge ciclul
Poate fi stresantă atunci când hainele dvs. nu se potrivesc bine și numărul de pe scară este mai mare decât doriți să fie. Și cu cât vă simțiți mai stresat, cu atât este mai probabil să câștigați în greutate. Este un ciclu greu de rupt.
Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a combate modificările de greutate legate de stres. Iată câteva strategii care vă pot ajuta să vă reglați greutatea:
- Faceți exercițiul o prioritate. Exercitarea este o componentă cheie a reducerii stresului și a managementului greutății. Vă poate ajuta să abordați ambele aspecte simultan, deci este o componentă critică în prevenirea stresului în funcție de creșterea în greutate. Indiferent dacă mergeți la o plimbare în timpul pauzei de masă sau mergeți la sala de sport după muncă, încorporați exerciții regulate în rutina dumneavoastră.
- Fiți atenți la ceea ce mâncați. Atenția la obiceiurile alimentare vă poate ajuta să vă controlați consumul de alimente. O revizuire din 2011 a studiilor care au examinat legătura dintre auto-monitorizare și pierderea în greutate a constatat că persoanele care păstrează o revistă alimentară au mai multe șanse de a gestiona greutatea lor. Deci, dacă utilizați o aplicație pentru a urmări consumul de alimente sau scrieți tot ce consumați într-un jurnal alimentelor, fiind mai conștient de ceea ce ați pus în gură, vă puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare.
- Includeți strategii de salvare a stresului în viața de zi cu zi. Fie că vă bucurați de yoga, fie că vă găsiți consolare în citirea unei cărți bune, încorporați strategii de relaxare a stresului în rutina zilnică. Acest lucru vă poate reduce nivelul de cortizol și vă va ajuta să vă gestionați greutatea.
