Cum Stretching poate ajuta la Prevenirea ACL Accidentari

Stați la pământ cu piciorul drept în fața ta.
Îndoiți genunchiul stâng și odihniți partea inferioară a piciorului în interiorul coapsei drepte.
Păstrați o ușoară curbă în partea inferioară a spatelui, ajungeți la piept spre genunchi. Du-te numai în măsura în care puteți, fără să vă bateți.
Dacă acest lucru este suficient de departe pentru a vă simți o întindere de-a lungul părții din spate a piciorului, opriți-vă aici. Dacă aveți flexibilitatea de a ajunge înainte și apelați degetele de la piciorul drept cu ambele mâini, fără a pierde curba din spate, acest lucru va da hamstring dvs. un pic mai mult extindere.
Respirați în mod normal, țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.

Inner Thigh Stretch (20 secunde x 3 repetări)

În timp ce sunteți încă așezați pe teren, extindeți ambele picioare în fața dvs., apoi lărgiți apoi, cât mai departe, cât mai confortabil.
Ținând ușor curba în spatele dvs. scăzut, atingeți ambele mâini în fața dvs. spre sol între picioare.
Mergeți suficient de departe pentru a vă simți o întindere în coapsa interioară.
Țineți întinderea timp de 20 de secunde și repetați de trei ori.

Hip Flexor Stretch (20 secunde x 2 repetări)

Din picioare, mergeți în față cu piciorul drept și lăsați genunchiul stâng la pământ.
Aruncați genunchiul stâng până la pământ.
Puneți ambele mâini pe partea superioară a coapsei drepte și înclinați-vă înainte, menținându-vă șoldurile pătrate cu umerii.
Dacă puteți face acest lucru în timp ce rămâneți echilibrat, ajungeți în spatele dvs. cu mâna stângă și apucați glezna stângă pentru a vă trage piciorul mai aproape de fese.
Țineți apăsat timp de 20 de secunde și repetați pe cealaltă parte.