Cum stresul vă rănește sănătatea

Între muncă, familie, finanțe și între altele, este ușor să te simți stresat. Totuși, acest stres poate lua amploarea. Iată cum accentuează stresul asupra sănătății dvs. și ce puteți face în legătură cu aceasta.

Esti stresat?

Stresul este modul în care trupurile și mințile noastre reacționează la ceva care ne tulbură echilibrul normal în viață, cum ar fi atunci când vă simțiți speriat sau amenințat. Problema este că corpul tău nu poate spune diferența dintre pericolul real și o zi grea la locul de muncă. Când sunteți stresat, glandele suprarenale eliberează adrenalina, un hormon care activează mecanismele de apărare ale corpului. Inima voastra incepe sa piarda, creste tensiunea arteriala, muschii incep sa se tensioneze si elevii ochilor incep sa se dilata.

Adesea, atunci când este stresat, ritmul cardiac crește, dar un puls normal nu înseamnă neapărat că nu sunteți stresat. Dureri constante și dureri, palpitații, anxietate, oboseală cronică, plâns, peste sau sub mâncare, infecții frecvente și o scădere a dorinței tale sexuale sunt toate semne stresul este devastatoare pe corpul tău.

Stresul te poate face bolnav

Stresul a fost legat de o serie de condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă, criminalul numărul unu al femeilor americane și anumite tipuri de cancer. Crearea unor zenuri în viața ta poate contribui la reducerea probabilității de apariție a acestor boli. În plus, multe femei care au simptome de PMS și de menopauză vor găsi severitatea acestor simptome îmbunătățite dramatic, odată cu atingerea unui nivel de stres redus. Stresul netratat conduce mulți oameni la depresie, anxietate, dureri de cap și o serie de alte plângeri, făcând reducerea stresului un factor important în îmbunătățirea sănătății totale.

Cercetările arată că femeile cu copii au niveluri mai ridicate de hormoni legați de stres în sângele lor decât femeile fără copii. Acest lucru înseamnă că femeile fără copii nu suferă de stres? Absolut nu! Aceasta înseamnă că femeile fără copii nu pot simți stresul atât de des sau în aceeași măsură pe care o fac femeile cu copii. Acest lucru înseamnă pentru femeile cu copii, este deosebit de important să vă programați timp pentru tine; veți fi într-un cadru mai bun de spirit pentru a vă ajuta copiii și pentru a face față provocării zilnice de a fi părinte, odată ce nivelul stresului este redus.

Kick Stress la Curb

Puteți găsi multe metode simple și necostisitoare pentru a vă reduce nivelul stresului pe cont propriu. Un loc bun pentru a începe este prin eliminarea reducerilor de tensiune artificiale, cum ar fi alcoolul, care poate masca simptomele și chiar face simptomele mai rău. Mâncați o dietă bine echilibrată, care include o mulțime de fructe și legume, precum și alimente bogate în carbohidrați complexi, cantități moderate de proteine și conținut scăzut de grăsimi. Evitați cantitățile excesive de cofeină, care s-a dovedit a crește anxietatea.

Activitatea aerobă cum ar fi mersul viguros este, în opinia mea, cel mai bun mod de a reduce stresul și de a îmbunătăți calitatea vieții; umblați sau faceți orice tip de exercițiu în care vă simțiți confortabil. Puteți prefera să vă alăturați unui club de sănătate; dacă vă alăturați unui club de sănătate, mergeți des și faceți-vă timpul special. Nu vă îngrijorați cu familia în timp ce lucrați; acesta este timpul dvs. și nu permiteți nimănui să intervină.
Du-te în aer liber ori de câte ori este posibil: Un pic de soare și activitate pot avea ramificații uimitoare asupra nivelului de stres și vă vor îmbunătăți perspectiva asupra vieții. Atitudinea dvs. îmbunătățită va avea un efect pozitiv asupra tuturor celor din familia dvs. și / sau a cercului de prieteni: Lucrurile care par copleșitoare vor deveni în curând probleme banale, determinând să vă întrebați ce este situația dificilă. Nu numai ca vei fi mai putin stresat, vei fi mai sanatos, mai fericit si mai energic - gata sa te confrunti cu orice obstacole vin in calea ta.
Aromaterapie poate fi un ajutor extraordinar pentru ameliorarea stresului. Încercați să utilizați cinci sau șase picături de ulei de lavandă într-o baie caldă sau puneți două sau trei picături pe o cârpă și inhalează din când în când în timpul zilei. Adesea ajungem la ceașcă de ceai pentru a ne mânui aplombul. Data viitoare, încercați ceai făcut cu mușețel, flori de passion, valerian sau ginseng, așa cum recomandă unii herbalisti.

Dă-ți permisiunea fi un "copil" din nou. Ce te-ai bucurat când erai copil? A desena; a picta; fii creativ. Joacă cu Play-Doh, dansează sau citește. Redați muzică, permiteți-vă libertatea de a vă exprima fără să vă faceți griji că nu vă păstrați cu imaginea cine sunteți "presupuși" să fii. Relaxați-vă și bucurați-vă singur. Toți avem un copil în noi și este o idee bună să permitem exprimarea copilului din timp în timp.
Nu setați obiective nerealiste pentru tine. Mulți dintre noi ne-am stabilit pentru a învinge pur și simplu prin stabilirea unor obiective nerealiste pentru noi înșine. De exemplu, dacă sunteți dieta, realizați că nu puteți pierde 40 de lire sterline într-una sau două luni. Sau poate că încercați să atingeți un obiectiv de obținere a unei anumite posturi. Indiferent de scopul dvs., permiteți-vă un timp suficient pentru a vă atinge obiectivele și pentru a realiza că pot apărea șanse ocazionale. Dacă atingeți obiectivul fără întârzieri, veți fi cu adevărat mai fericiți cu sine pentru că ați ajuns mai repede decât ați planificat, dar nu vă așteptați. De fapt, nu vă așteptați la nimic ,. Așteptările și realitatea sunt adesea două lucruri cu totul diferite.

Învăța este OK să spuneți "nu" din cand in cand. Adesea, mulți dintre noi cred că trebuie să spunem "da" tuturor, de fiecare dată când suntem rugați să vă ajutăm și să simțim că trebuie să răspundem în mod pozitiv. Dar, amintiți-vă, nu puteți fi toate lucrurile pentru toți oamenii. Mai întâi trebuie să îți satisfaci propriile nevoi înainte să-i dai cu adevărat celorlalți ceea ce au nevoie, în același timp păstrându-te fericit. Nu trebuie să faci tot ce întreabă familia, prietenii și alții; desigur, puteți ajuta pe alții, dar mai întâi asigurați-vă că ați făcut ceea ce este necesar pentru a avea grijă de voi înșivă. Fă-ți timp pentru tine, prioritatea numărul unu. Odată ce propriile dvs. nevoi sunt îndeplinite, veți găsi că aveți mai mult timp pentru alții. Și puteți găsi mai multă plăcere să îi ajutați pe alții atunci când nu simțiți că trebuie să puneți întotdeauna alte nevoi înaintea voastră.

Alte modalități de a bate stresul includ; exerciții de respirație profundă, masaj, imagistică ghidată și o viață sexuală sănătoasă. O viata sexuala sanatoasa va face foarte mult pentru a reduce stresul din viata ta, daca este cu cineva cu care te simti confortabil. Dar dacă aveți probleme de relație, forțându-vă să participați atunci când nu sunteți cu adevărat fericiți în relația dvs., probabil că veți face mai mult pentru a vă mări nivelul stresului decât pentru ao reduce. Deci, în primul rând, trebuie să rezolvați problemele care vă cauzează dificultățile.

Dacă stresul dvs. este rezultatul unui eveniment specific, cum ar fi o moarte în familie, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente anti-anxietate care pot fi extrem de eficiente pentru ameliorarea stresului pe termen scurt, dar astfel de medicamente nu trebuie utilizate pe o perioadă lungă sau lungă - bază termică.

Când vă confruntați cu o circumstanță neplăcută, amintiți-vă probabil de ce ți-a spus mama sau bunica. Respirați adânc și numărați până la 10 înainte de a spune sau de a face ceva. Luarea unei pauze deliberate poate fi un tranchilizator instant, care produce un efect calmant și vă permite să aveți timp suplimentar pentru a reevalua situația înainte de a lua eventuale acțiuni regretabile asupra impulsului.

Dacă încă suferiți de stres, după ce ați încercat unele dintre aceste sugestii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda psihoterapia pentru a vă ajuta să vă ocupați de problemele care vă provoacă stresul. Consultați medicul dumneavoastră oricând stresul interferează cu viața dumneavoastră până la punctul în care nu puteți lucra și nu puteți îndeplini cerințele activităților zilnice obișnuite.

Consultați aceste articole pentru mai multe tehnici de stres-busting:

Beneficiile yoga pentru managementul stresului
Top Relief de stres: cele mai bune moduri de a te simti mai bine
Creați o experiență liniștită în Spa Spa
Link-urile multiple între sex și stres
Reduceți stresul și îmbunătățiți-vă viața cu ajutorul unei conversații pozitive