Cum functioneaza stresul si impotriva memoriei

Un pic de stres poate fi un motivator deosebit, așa cum vă poate spune orice student. Cu toate acestea, o mulțime de stres poate crea mai mult un obstacol decât un beneficiu. Acest lucru este valabil atunci când vine vorba de multe lucruri, inclusiv comportamentele care promovează sănătatea, relațiile și chiar amintirile noastre. Stresul poate inhiba modul în care formăm și recuperăm amintirile și putem afecta funcționarea memoriei noastre. Din fericire, există veste bună aici pentru a echilibra răul. Iată ce ne spune cercetarea despre efectele stresului asupra memoriei.

Stresul și memoria

Stresul poate afecta modul în care se formează amintirile. Când este subliniat, oamenii au un moment mai dificil de a crea amintiri pe termen scurt și de a transforma acele amintiri pe termen scurt în amintiri pe termen lung, ceea ce înseamnă că este mai dificil de învățat atunci când este stresat.

Stresul poate afecta tipul amintirilor pe care le formăm. Dacă suntem stresați în timpul unui eveniment, s-ar putea să avem mai multe dificultăți în a ne aminti cu exactitate detaliile evenimentului mai târziu, deoarece stresul a simțit culorile percepțiilor noastre, precum și capacitatea noastră de a reaminti ceea ce am perceput atunci. Aceasta este o parte din mărturia mărturie a martorului ocular care este atât de nesigură - oamenii pot fi siguri că au văzut ceva într-un anumit fel, dar asta nu înseamnă că sunt corecte. Un studiu a constatat că persoanele care au văzut același eveniment ar putea avea conturi diferite despre ceea ce au văzut, însă nivelul de certitudine pe care l-au avut despre ceea ce au văzut nu este neapărat legat de cât de corecte sunt acestea.

De asemenea, amintirile se pot schimba după formare. De fapt, de fiecare dată când preluăm o memorie, o colorăm cu experiența noastră actuală, cum ar fi atunci când luăm ceva de pe un raft și apoi o punem înapoi, lăsând amprentele să o manipuleze din nou. Cercetările arată că, dacă oamenii sunt interogați și dau informații înșelătoare despre ceva pe care l-au experimentat, acele informații își vor colora memoria și vor influența ceea ce credeau că au experimentat și că această informație (deoarece este mai recentă decât evenimentul în sine) este mai ușor de reținut. De aceea, amintirile false pot fi create cu linii de interogare bine intenționate.

O analiză meta-analiză recentă a fost efectuată pe 113 studii de stres, ceea ce înseamnă că cercetătorii au examinat numeroase studii independente privind stresul și memoria pentru a determina care sunt principalele constatări. Există dovezi ample că stresul afectează memoria, iar aceste studii au dat doar un sprijin mai mare acelei cercetări:

• Una dintre cele mai interesante descoperiri a fost că stresul ar putea împiedica formarea amintirilor dacă s-ar produce înainte sau în timpul codării, timpul în care se formează memoria. Vestea bună este că a existat o scurtă întârziere între codificare și formarea memoriei. De asemenea, dacă materialul învățat a fost direct legat de factorul de stres, memoria sa îmbunătățit. Chiar și mai bine, stresul post-codare a îmbunătățit formarea memoriei și regăsirea memoriei, ceea ce înseamnă că stresul care a apărut după formarea memoriei a dus la o mai bună memorie.
• Stresul a crescut cu cortizol, dar cantitatea de cortizol nu a fost direct legată de efectele stresului asupra memoriei. Acest lucru înseamnă că, dacă creați mai mult cortizol în timpul răspunsului la stres, acest lucru nu înseamnă neapărat că memoria dvs. va fi mai afectată decât cineva care este mai puțin receptiv la nivel hormonal. Este interesant faptul că femeile care au prezentat contraceptive orale au avut un efect negativ mai puțin.
• Stresul poate duce, de asemenea, la epuizare, iar acest lucru poate duce la tulburări cognitive care includ probleme cu atenție și memorie de lucru. Din păcate, tulburările de memorie pot fi detectate încă trei ani mai târziu, chiar și după epuizarea acestora. Acest lucru subliniază importanța gestionării stresului înainte de a ajunge la acest punct.

Îmbunătățiți memoria sub stres

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți memoria atunci când sunteți stresat. Din fericire, aceste tehnici ajută și la gestionarea stresului. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să practicați auto-îngrijirea personală: să aveți suficient somn, să mâncați o dietă sănătoasă și să gestionați stresul. Somajul slab, stresul ridicat și alte probleme fizice pot afecta memoria și pot contribui la stresul care împiedică formarea memoriei și recuperarea memoriei. Există și alte strategii importante pe care le puteți utiliza, de asemenea. Iată câteva strategii bazate pe cercetare pe care le puteți utiliza:

• Trenuiți-vă în exerciții de respirație și alte tehnici. Un studiu al cadetilor de poliție în formare a constatat că formarea în domeniul performanței psihologice poate îmbunătăți rechemarea cadeților care au suferit un stres în comparație cu cei care nu au învățat și nu au practicat aceste tehnici. Tehnicile utilizate au inclus exerciții de respirație, o tehnică populară de gestionare a stresului; Imagini de performanță mentală, care implică practica și succesul imaginării vii; și atenție atențională. Acest lucru înseamnă că, atunci când este subliniat, vă puteți concentra pe respirație și concentrarea atenției dvs., precum și imaginându-vă viu vă atingeți obiectivele; acest lucru are beneficii dovedite.
• Misca-te. Un studiu care a examinat efectele unui program de exerciții aerobice asupra persoanelor cu deficiențe de memorie a constatat că un program de exerciții de 12 săptămâni a îmbunătățit într-adevăr memoria lor asupra celor care nu s-au înscris în program. Subiecții implicați în studiu au avut o insuficiență cognitivă ușoară față de efectele epuizării legate de stres, astfel încât aceste rezultate sunt deosebit de relevante pentru cei care sunt stresați.

• Practicați atenția. Un alt studiu a examinat faptul că cei care suferă de probleme de stres și de memorie întâmpină adesea probleme de somn. Sa observat, de asemenea, că cei care practică atenția au avut adesea mai puțină stres și mai puține probleme de memorie. În cele din urmă a fost determinată faptul că atenția minimizează problemele de somn care pot afecta memoria și pot crea probleme. Acest lucru demonstrează, de asemenea, că practica de mindfulness vă poate ajuta cu memoria dvs. nu numai prin minimizarea stresului care poate fi afectarea ei, ci și prin acordarea unui somn de calitate mai bună.
• Aflați câteva trucuri. Există câteva trucuri simple, cum ar fi strângerea pumnilor sau mutarea ochilor de la o parte la alta, care pot ajuta și la crearea memoriei. Iată mai multe despre ce sunt și de ce lucrează.