Cum să păstrați un jurnal de recunoștință pentru ameliorarea stresului

Dezvoltarea unei atitudini de recunoștință față de oameni, lucruri și evenimente din viața dvs. este o modalitate viabilă și eficientă de a vă întări rezistența emoțională și de a reduce stresul, printre altele. Menținerea unui jurnal de recunoștință ușurează obișnuința de a vă concentra pe pozitiv în viața voastră, luând în același timp și beneficiile jurnalismului. 

Cum să începeți un jurnal de recunoștință

Următoarele sunt pași simpli în menținerea unui jurnal de recunoștință, care este un instrument util pentru gestionarea stresului.

1. Decideți la un jurnal. Poate doriți să vă mențineți jurnalul online sau pe suport de hârtie. Atunci când decideți ce metodă de jurnal să utilizați, gândiți-vă:
   1. Indiferent dacă preferați să tipăriți sau să tipăriți. Dacă petreceți toată ziua pe computer, scrierea pe hârtie poate fi o schimbare bună.
   2. Unde doriți să faceți cea mai mare parte a scrisului dvs. Vrei să-ți dai jurnalul în pat înainte să dormi? Poți să furi doar câteva minute în fiecare zi în fiecare zi?
   3. Dacă confidențialitatea este o problemă care vă poate afecta decizia. Rețineți că un computer nu este complet sigur, în special software-ul de procesare a textului online. De asemenea, laptopul dvs. personal ar putea fi mai bun dacă doriți să vă păstrați gândurile private în casa dvs.. 
2. Decideți asupra unui cadru. Există mai multe moduri în care puteți structura intrările în jurnal. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și schimba-l dacă ai nevoie. Ideea principală este să vă ajungeți într-un loc de reflecție și recunoștință. 
   1. Puteți scrie paragrafe lungi și descriptive despre ceea ce apreciați în viața de zi cu zi.
   2. Jurnalul dvs. de recunoștință poate fi alcătuit în întregime din liste.
   3. Puteți scrie un număr prestabilit de articole pe intrare (de exemplu 10 pe zi).
   4. Puteți rezolva doar să scrieți despre ceea ce pare potrivit pentru o anumită zi. 

1. Angajați-vă la o programare. Un aspect important al succesului pe termen lung al jurnalului dvs. de recunoștință este frecvența cu care îl folosiți.
   1. Este de obicei cel mai bine să încercați o dată pe zi sau de mai multe ori pe săptămână la început, dar permiteți-vă o anumită cameră în cazul în care lucrurile se agață.
   2. Vrei să faci un angajament care te va inspira să scrie, chiar dacă nu ești mereu în stare, pentru că acest exercițiu poate ajuta Schimbare starea ta de spirit.
   3. Doar nu permiteți ca programul dvs. să fie atât de rigid încât să fiți tentat să renunțați la întregul plan dacă vă alunecați o dată sau de două ori.
2. Doar păstrați scris. Mulți oameni consideră că întreaga atitudine se schimbă odată ce au păstrat un jurnal de recunoștință pentru o vreme. Ei tind să observe lucruri pe parcursul zilei pe care ar putea să le includă în jurnal, lucruri pe care altfel nu le-ar fi observat.
   1. Pentru a menține o atitudine mai optimistă, asigurați-vă că scrieți în mod regulat.
   2. Dacă vă aflați săniți zilele cu o frecvență crescândă, amintiți-vă ușor de ce păstrați jurnalul de recunoștință în primul rând.
   3. Fii recunoscător că poți să te întorci în obișnuința de a scrie din nou oricând vrei. se bucura!

4 sfaturi pentru jurnal de recunoștință

• Graficele de recunoștință tind să fie cele mai eficiente atunci când scrieți aproximativ trei articole la sfârșitul fiecărei zile. Acest lucru este suficient de obișnuit și suficient de simplu pentru a fi capabil și scrisul la sfârșitul zilei tinde să aducă cele mai bune beneficii.
• Amintiți-vă că ați putea dori să citiți în continuare jurnalele dvs. în viitor. Acest lucru poate fi un mare pick-me-up atunci când vă simțiți stresat sau deprimat.
• Experimentați cu tipurile de lucruri pe care le scrieți. Dacă vă aflați mereu în fiecare zi, lucrurile evidente ("Sunt recunoscător pentru copiii mei"), provocați-vă să observați lucrurile subtile ("Astăzi am avut conul de înghețată de caramel și a fost uimitor!")
• Amintiți-vă că toată recunoștința nu trebuie să fie salvată pentru jurnal. Spuneți oamenilor din viața dvs. cât de mult îi apreciați. De la persoanele din familie până la funcționari de vânzări și angajați poștali pe care îi întâlniți în zilele dvs., toată lumea îi place să știe că sunt apreciați. Reacțiile lor pozitive vă pot ajuta să vă poziționați și într-o stare bună!