Cum să menținem o înaltă calitate a vieții

Așa cum toată lumea are propria lor definiție a "succesului", noi toți avem idei puțin diferite despre ceea ce constituie o viață de înaltă calitate. Cercetările arată, totuși, că există unele lucruri care fac viața mai plăcută practic pentru toți oamenii, lucruri care sunt mai corelate cu fericirea, satisfacția vieții, o capacitate mai puternică de a face față stresului și o calitate superioară a vieții în general. Din fericire, majoritatea sau toate aceste elemente pot fi adăugate la stilul de viață al fiecăruia pentru bani puțin sau deloc, astfel încât oricum practic fiecare poate să-și îmbunătățească calitatea vieții în aceste moduri.

Concentrați-vă pe relațiile care vă afirmă

Esti la fel de fericit ca ai putea fi? Imagini Hero / Digital Vision / Getty Images

Relațiile noastre ne definesc în multe feluri: avem tendința de a deveni mai stresați când ne petrecem prea mult din timpul nostru cu oameni care ne scurg, ne subminează sau care nu ne susțin în alte moduri importante. Dimpotrivă, atunci când avem un cerc social favorabil pentru a ne sprijini, ne bucurăm de o mai mare rezistență la stres, mai multă fericire, un nivel mai ridicat de wellness, care poate fi experimentat ca o calitate globală mai bună a vieții. Următoarele resurse de relații vă pot ajuta să construiți și să mențineți o rețea de asistență:

Cum să comuniceți într-o cale sănătoasă
Cum se rezolvă conflictul cu mai puțină stres
Conflictul de rezolvare a greșelilor de evitat
Ce este comunicarea asertivă, într-adevăr?
Cum și când să renunțați la relațiile toxice

Ajungeți la somn suficient (și practicați alte strategii de auto-îngrijire)

Somnul și alte activități de auto-îngrijire sunt mai importante decât multe persoane își dau seama. Acestea pot fi o cheie a rezistenței și a îmbunătățirii calității vieții.

Atunci când nu dormim suficient sau când celelalte nevoi fizice de bază (cum ar fi nevoia de alimentație adecvată sau timp de așteptare) nu sunt îndeplinite, putem fi mai reactivi față de stres. De aceea, îngrijirea de sine este atât de importantă, deși, ironic, este adesea primul lucru pe care trebuie să-l facem atunci când devenim stresați și ocupați. Efectuarea unei auto-îngrijiri o prioritate vă poate aduce beneficii în multe feluri. Iată câteva resurse care te ajută să ai grijă de tine, fizic și psihologic, pentru a te bucura de viață.

Stresul și nevoia de auto-îngrijire
Strategiile de auto-îngrijire pentru a construi rezistența
Stresul și somnul: modul în care stresul contribuie la problemele de somn
Cum să dormi bine atunci când este stresat

Exercițiu în modul în care vă bucurați

Alăturați-vă la o clasă și construiți exerciții în stilul dvs. de viață mai ușor. Asigurați-vă că alegeți ceva care vă este distractiv! Elizabeth Scott

Exercitarea aduce beneficii care depășesc greutatea sau aspectul, deși mulți oameni încep să lucreze pentru că vor să arate mai bine. Ca un exercițiu de stres, exercițiul aduce beneficii puternice care lucrează pentru dvs. atât pe termen scurt, cât și pe termen lung: doar 3 minute de exerciții fizice pot ajuta la ameliorarea stresului și exercițiile fizice regulate cresc rezistența la stres. Dacă adăugați faptul că activitățile de antrenament pot fi distractive și pot să vă aducă mai aproape de ceilalți, există multe motive pentru a menține un obicei obișnuit de exerciții care se traduce într-o calitate superioară a vieții. Are nevoie de efort pentru a menține un regim de antrenament? Da, de multe ori. Dar dacă construiești obiceiul în stilul tău de viață, aderând la o clasă, având un prieten de antrenament, care lucrează înainte sau după alte activități regulate în programul tău, devine mai ușor să menții un obicei obișnuit. Următoarele resurse vă pot ajuta să faceți exercițiul o parte obișnuită din viața voastră.

Cum Exercițiul afectează stresul?
Ce tipuri de exerciții ajută la gestionarea stresului?
Cum să începeți și să mențineți un obicei de exercițiu pentru ameliorarea stresului

Faceți o lucrare care este semnificativă și plăcută pentru dvs. (chiar dacă este un hobby)

Vă puteți bucura mai mult de slujbă fără a lăsa-o.

Unul dintre elementele pe care mulți oameni le asociază cu o înaltă calitate a vieții înseamnă: ne place să ne angajăm în activități pe care nu suntem numai bune, dar care îi ajută pe alții sau ne dau un înțeles semnificativ. Dacă vă aflați într-o carieră care vă este lipsită de sens, este posibil să nu puteți efectua imediat schimbări profunde în calea carierei dvs. - și ar putea exista alte motive pentru a rămâne. Asta nu inseamna ca inca nu gasesti inteles in viata ta, fie prin restructurarea muncii sau prin petrecerea timpului in alte activitati care iti sunt semnificative in afara jobului tau. De fapt, prin petrecerea timpului angajat în gratificări și alte activități producătoare de fluxuri, prin infuziunea mai multă semnificație în munca voastră, și doar prin a rămâne în acest moment, puteți avea mai mult din ceea ce este plăcut și semnificativ pentru tine.

Mai multe despre gratificații
Utilizați gratificările pentru o viață mai bună
Cum sa faci munca ta mai distractiva
Găsiți mai multă satisfacție în activitatea curentă

Opriți scurgerile

Dacă aveți o lungă listă de scurgere a energiei, simplificarea poate îmbunătăți calitatea vieții prin construirea rezistenței la stres.

Cei mai mulți dintre noi au câteva lucruri în viața noastră care ne scurg din energia noastră, uneori fără să ne dăm seama de ea. Fiecare dintre aceste lucruri, cunoscute sub numele de "toleranțe", poate fi ușor, până la moderat, drenând pe cont propriu, dar stresul pe care îl poartă se adaugă. Dacă ne aflăm devotați energiei acestor "scurgere" multiple în viața noastră pentru prea mult timp, putem fi mai puțin rezilienți față de provocările mai mari care se manifestă, astfel încât chiar dacă acești factori de stres ușori nu duc prea mult un efect negativ o mare parte din timp , ele pot împiedica capacitatea noastră de a face față când avem nevoie cel mai mult. Ei pot pune un amortizor ușor, dar constant, asupra energiei noastre și în alte vremuri. Problema cu eliminarea acestor factori de stres este faptul că adesea suntem atât de obișnuiți cu ei, fie că suntem atât de ocupați cu viața noastră, încât abordarea acestora rămâne adesea o prioritate scăzută. Acesta este motivul pentru care unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru a le gestiona este să devenim mai conștienți de ele. Apoi, putem crea și executa un plan de stres scăzut pentru oprirea scurgerilor o dată pentru totdeauna. Următoarele resurse vă pot ajuta:

Care sunt toleranțele?
Identificarea canalelor dvs. de energie
Ce trebuie să faceți mai întâi
Cum să vă scapați de scurgerea de energie

Face unele dintre ceea ce contează pentru tine

Să te distrezi și să faci ceea ce-ți place să te ajute să menții energia pentru alte cereri cu care te confrunți.

Puteți petrece mult timp făcând lucruri importante - vă gândește trebuie să , dar ești capabil să faci cât mai mult din ceea ce tu vreau să do? Dacă nu, este posibil să vă bucurați mai puțin de viața voastră decât ați putea fi. Timpul liber este mai important decât mulți oameni realizează, atât pentru nivelul stresului, cât și pentru fericirea noastră generală. Dacă faceți timp pentru lucruri pe care le prețuim sau le bucurați cu adevărat, vă puteți găsi mai energic și mai entuziasmat de îndeplinirea acestor obligații - sau cel puțin nu vă temeți de ele. Hobby-urile, obiectivele personale, visurile - faceți un plan și faceți timp pentru ele. Veți fi bucuroși că ați făcut-o; aceste resurse pot ajuta.

Setarea și atingerea obiectivelor
Stresul și importanța hobby-urilor
Mai multe despre obiective
Faceți timp pentru lucrurile importante din viață