Cum să oprești stresul înainte de a deveni sever
Știm cu toții ce înseamnă să fii copleșit de stres și acest site are multe tehnici care pot reduce în mod eficient nivelurile ridicate de stres la niveluri mai ușor de gestionat, astfel încât să nu suferiți consecințe negative asupra sănătății. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a gestiona stresul sever este acela de a preveni sau de a-l prinde în timp ce este totuși un nivel scăzut al stresului și îl împiedică să devină sever și cronic. Următoarele sunt câteva strategii vitale care vă pot ajuta să gestionați stresul zi de zi pentru a preveni ca acesta să devină coplesitor.
Relaxare
Este important să vă mențineți mintea și corpul relaxat. Meditație, rugăciune, având o priză creativă, ascult muzică și râsete toate ajutoarele.
Urmăriți-vă corpul
Înainte de a vă prezenta ulcere, boli de inimă și alte probleme majore de sănătate cauzate de stres, corpul dvs. va prezenta forme mai blânde de disconfort, cum ar fi durerile de cap, problemele digestive și somnul sărac. Când simțiți aceste semne de avertizare timpurie, începeți să vă exersați tehnicile de corupție a tensiunii și să opriți stresul cronică scăzut înainte de a deveni o problemă mai mare.
Activitate fizica
Practicarea artelor marțiale, jogging-ul, ridicarea greutății sau chiar o scurtă plimbare poate îmbunătăți starea de spirit și reduce sentimentele de stres prin creșterea endorfinelor, scăderea nivelului de cortizol și asigurarea multor alte beneficii.
Mănâncă bine
O dietă sănătoasă vă oferă energia pentru a face față stresului zilnic și pentru a vă menține nivelul stabilit al zahărului din sânge, astfel încât să nu vă confruntați cu modificări ale dispoziției datorită nivelurilor scăzute de zahăr din sânge. Scăderea meselor și alegerea alimentară slabă poate contribui la oboseală, la o mai mare susceptibilitate la boală, la sentimente mai mari de stres și la un sentiment general de stare de sănătate precară.
Setarea limitelor
A fi programat și grăbit poate fi o cauză semnificativă a stresului. Dacă acordați prioritate angajamentelor dvs. și nu spuneți unor sarcini, vă puteți ajuta să obțineți mai mult succes cu ceea ce considerați a fi cu adevărat important și veți avea timp suplimentar pentru activități suplimentare de gestionare a stresului.
Menținerea asistenței sociale
Având o rețea de prieteni care vă sprijină vă poate ajuta să rămâneți sănătoși și să reduceți stresul în multe feluri. Prietenii pot să ofere resurse care vă pot fi necesare atunci când sunteți într-o legătură sau o ureche de susținere care vă ajută să vă simțiți acceptați și înțeleși. Studiile arată că un sentiment de apartenență vă poate reduce riscul depresiei. Și dacă ai un prieten care te face să râzi, te poate face și mai sănătos și mai puțin stresat.
Găsiți Distracții Fun
Redarea de jocuri, citirea, vizionarea de filme și t.v. vă pot ajuta să vă scoateți mintea de la ceea ce vă stresează și pe ceva mai plăcut. Uneori este doar pauza de care ai nevoie pentru a opri un model de obsesie asupra problemelor tale si pentru a permite corpului si mintii tale sa intre intr-o stare relaxata. Când vă întoarceți la stresorii dvs., este posibil ca ei să nu aibă același efect puternic asupra dumneavoastră.
Păstrați o perspectivă pozitivă
De-a lungul zilei, opriți și evaluați fluxul nesfârșit de gânduri care vă trec prin minte. Dacă sunt negative, încearcă să reanalizeze acele gânduri într-un mod pozitiv. (Nu este același lucru cu a pretinde că totul este minunat când nu este, o formă de negare care nu întotdeauna ajută.) Folosirea limbajului mai puțin negativ în conversația ta, căutând avantajele ascunse, precum și dezavantajele evidente de situații stresante și vă reamintim că și aceasta va trece prin toate strategiile eficiente în gândirea pozitivă care au ajutat mulți oameni.
Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Dacă stresul vă afectează capacitatea de a munci sau de a găsi plăcere în viață, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră, de la furnizorul de servicii de sănătate mintală sau de la alt profesionist. Nu este nevoie să lăsați stresul să vă copleșească viața și există multe forme eficiente de ajutor disponibile. Găsind că ți-ar putea da viața dorită și merită.
Lucrul în direcția implementării acestor practici în rutina zilnică poate duce la reducerea stresului în viața voastră și vă va lăsa mai sănătos și mai fericit. Faceți pașii copilului la început și răsplătați-vă pentru progresele pe care le faceți și, în cel mai scurt timp, aceste noi practici vor fi obiceiuri vechi.
