Cum să oprești prea mult gândirea cu ADHD

Dacă trăiți cu ADHD, probabil că sunteți familiarizat cu conceptul de "supra-gândire". Atunci când gândurile tale sunt prinse într-o buclă și te duci peste și peste aceleași gânduri fără să te simți mai bine sau să găsești o rezoluție.

Gândirea dvs. ar putea fi blocată de îngrijorările de zi cu zi sau de evenimentele viitoare. Cu toate acestea, o mare parte din supra-gândirea ta este probabil de a face cu evenimentele care s-au întâmplat în trecut. Indiferent dacă a fost ceva care sa întâmplat săptămâna trecută sau acum câteva decenii, îți dorești să faci sau să spui ceva diferit.

Sentimente de rușine sau de regret mănâncă peste tine. Deoarece creierul funcționează mai repede decât persoanele fără ADHD, puteți face mai multe bucle de gândire decât colegii dvs. non-ADHD. Aceasta înseamnă că vă simțiți mai mult din aceste sentimente negative.

Este util să reflectați asupra unei situații și să vedeți ce a lucrat și ce ați face diferit data viitoare. Pe de altă parte, supărarea este dăunătoare și poate duce la tristețe sau depresie. Vă poate face să vă simțiți neliniștiți și să scăpați încrederea în capacitatea dvs. de navigare în lume. De asemenea, vă poate face mai puțin socială, deoarece sunteți conștienți de ceea ce spuneți și faceți.
Chiar dacă ați fost un gânditor de-a lungul întregii vieți, vă puteți schimba.
Iată patru sugestii pentru a vă ajuta.

1. Observați timpurile pe care le supra-gândiți

Observați orele specifice din ziua când vă gândiți. De exemplu: în cabină de duș, de acasă de la locul de muncă, etc., apoi creați un plan pentru a opri supra-gândirea înainte de a începe. S-ar putea să setați un cronometru pentru un duș de 4 minute. În acest fel, nu aveți șansa să vă pierdeți gândul. În mașină, puteți asculta un podcast angajat.

2. Cunoașteți declanșatoarele dvs.

Ar putea exista declanșatoare în viața voastră, ceea ce vă face mai multe șanse să vă gândiți prea mult. De exemplu: senzație de tristețe, somn lipsit, hungover sau stresat. S-ar putea să nu reușiți să evitați complet aceste lucruri, dar dacă știți când aveți mai multe șanse să vă gândiți prea mult, puteți fi mai vigilenți în acele vremuri.

3. Procesare activă

În timp ce supra-gândirea nu este bună, procesarea activă a preocupărilor sau îngrijorărilor dvs. este foarte utilă. Așezați-vă cu un stilou și hârtie și scrieți tot ce vă interesează. Pe cealaltă parte a lucrării, scrieți toate acțiunile concrete pe care le-ați putea lua, ceea ce ar ajuta. De exemplu, dacă vă faceți griji în mod constant de a face prezentări la locul de muncă, alăturați-vă Toastmasters. Dacă aveți nevoie să vă planificați concediul, rupeți-l în acțiuni mici de luat. Cum ar fi închirierea unei mașini, rezervarea unui hotel. Dacă vă gândiți prea mult la trecut, există ceva proactiv pe care îl puteți face, astfel încât să nu se întâmple din nou?

4. Găsiți distracție

Chiar și după ce ați creat un plan care să vă abordeze preocupările, ați putea încă să gândiți prea mult; care este în cazul în care distragerea este de ajutor. Creați o listă a activităților posibile pentru a vă distrage atenția; mai degrabă decât prea mult. Aceste activități trebuie să fie convingătoare și destul de interesante pentru a vă angaja pe deplin în loc să gândiți. Ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru dvs., astfel încât să vă puteți personaliza lista. Iată câteva sugestii:

• Faceți o conversație cu un prieten
• Vizionând un film sau o emisiune TV
• Joacă un joc pe calculator sau un joc de masă
• Exercițiu
• Efectuați un act de bunătate pentru altcineva
• Asculta muzica