Reduceți rapid stresul cu meditația de respirație karate

Meditația este un puternic eliberator de stres. Aici este o formă simplă și eficientă de meditație care poate fi utilă pentru începători și poate fi învățată ușor de învățat. Indiferent dacă îl folosiți pentru a vă pregăti pentru o bătălie fizică sau doar pentru o zi de impozitare la birou, acest exercițiu rapid este un instrument dovedit pentru a vă ajuta să vă simțiți relaxați, atenți și mai pregătiți pentru orice.

Iată cum:

1. Stați într-o poziție confortabilă. În timp ce majoritatea artiștilor marțiști folosesc poziția "seiza" ("say zah"), cu picioarele sub fese, cu genunchii direct în față, mulți oameni consideră că această poziție este inconfortabilă. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți să stați cu picioarele încrucișate ("anza") sau într-o altă poziție care vă este mai confortabilă.
2. Închide ochii, dar ține-ți spatele drept, umeri relaxați, capul în sus, ochii tăi (în spatele capului tău) focalizați înainte.
3. Luați o respirație profundă, curățată, extinzându-vă burta și ținându-vă umerii relaxați, și țineți-o în număr de șase. Expirați și repetați de două ori mai mult. Respirați în mod normal și concentrați atenția asupra respirației. În timp ce respirați, inspirați prin nas și expirați prin gură, extinzându-vă încă burta, mai degrabă decât mușcând umerii în sus și în jos.
4. Dacă gândurile tale se îndreaptă spre stresul zilei din urmă sau al zilei din spatele tău, reorientă-te ușor la respirație și rămâi în momentul prezent. Simțiți mișcarea aerului și simțiți că aerul se mișcă. Asta e.

1. Continuați acest lucru atât cât de puțin sau cât doriți, și ar trebui să observați că corpul dumneavoastră este mai relaxat și că mintea dvs. este mai centrată. Bucură-te de restul zilei!

Sfaturi:

1. Pe măsură ce respirați, lăsați-vă abdomenul să se extindă și să se contracteze, mai degrabă decât să vă mișcă umărul în sus și în jos. Această respirație mai profundă este mai naturală și similară felului în care bebelușii respire. Vă oferă o capacitate crescută a plămânilor, în timp ce adulții cu "adâncime de respirație" utilizează în mod obișnuit nu permite o oxigenare a sângelui.
2. Nu respirați prea repede sau prea încet; doar respirați la o rată naturală, dar mai profundă.
3. Dacă îți găsești gândurile foarte multe la început, nu-ți face griji că o faci "gresit". Observându-vă că ați răsturnat și refocalizați respirația dvs. face parte din practică și că faceți ceva "corect"!
4. Încercați o altă tehnică de meditație și găsiți mai multe resurse pentru gestionarea stresului și învățați să gestionați mai bine stresul în viața de zi cu zi.