Stresul la femei
Se pare că este "o cunoaștere obișnuită" că femeile sunt, în general, mai ocupate și mai stresate decât bărbații. Se crede pe scară largă că jonglează mai multe roluri și se grăbesc mereu. Multe femei în sine simt că își asumă partea leului de responsabilități în afara muncii plătite, chiar și atunci când lucrează la fel de multe ore ca și omologii lor de sex masculin. Poate din această cauză, femeile sunt considerate, în general, mai stresate decât bărbații. Dar cât de adevărată este această percepție?
Cercetătorii de la Școala de Familie și Consumatori din cadrul Universității din Arizona au decis să afle. Au luat un eșantion de 166 de cupluri căsătoriți și fiecare participant a ținut un jurnal zilnic pe parcursul a 42 de zile, unde și-au înregistrat stresul zilnic. Rezultatele au arătat într-adevăr că femeile au raportat mai multe zile de "primejdie mare" și mai puține zile fără primejdie decât bărbații.
Interesant, diferențele de niveluri de zile de stres au fost cauzate de femeile care au suferit mai multe agresiuni de "episoade de stres" (cu reacție la stres declanșate), mai degrabă decât să fie mai susceptibile de a continua într-o stare de dificultate de la o zi la alta. Cu alte cuvinte, femeile nu au mai avut stresul mai mult; tocmai au experimentat mai multe episoade de stres.
Acest lucru ridică câteva probleme importante privind femeile și stresul, că femeile trebuie să fie conștiente de:
Înțelegeți diferențele de gen în stres
Dacă vă simțiți mai stresat decât omologii de sex masculin, nu luați-l ca pe un semn că nu faceți față și stresului; ar putea fi pentru că aveți mai mult stres. Dați-vă un pic pe spate pentru a vă ocupa de ceea ce sunteți deja și pentru a vă deplasa cu încredere în pasul doi.
Eliminați ce puteți
Se pare că oamenii cer întotdeauna femeilor (mai ales mamelor!) Să ajute la proiecte de grup, cum ar fi organizarea de petreceri de aniversare la birou sau desfășurarea PTA. În timp ce multe dintre aceste activități sunt îndeplinite, ele pot adăuga până la o cantitate semnificativă de stres doar prin completarea programului dvs. la marginea. Deși poate fi foarte greu să spui că nu uneori (mai ales dacă tind să fii un "plăcut") este vital pentru sănătatea și fericirea ta să rețineți că a spune da prea multor cereri înseamnă să nu spui lucrurilor de care ai nevoie : timp singuri, hobby-uri și alte activități care hrănesc sufletul. Pentru a menține un nivel rezonabil de stres zilnic, femeile trebuie să se obișnuiască cu ideea de a stabili priorități și de a spune nu.
Modificați-vă perspectiva
O mare parte din experiența dvs. cu stresul poate fi eliminată printr-o schimbare în modul în care privim lucrurile. Acest lucru poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar nu este! Modificarea modului în care conceptualizați evenimentele pe care le găsiți stresante (considerându-le drept "provocare" în loc de "amenințare" sau "oportunitate" în loc de "criză"), de exemplu, le poate face să se simtă mai puțin amenințătoare și stresante. Când nu percepeți o situație ca o amenințare, răspunsul la stres al organismului este dezactivat mai repede (sau nu se declanșează în primul rând) și sunteți mai în măsură să evitați efectele stresului cronic. (Vezi acest articol despre restructurarea cognitivă pentru mai multe.)
Aveți unele remedii rapide de stres
Nu puteți elimina toate stresul din viață și, probabil, nu ar vrea dacă ați putea. Există multe tipuri de stres care sunt plăcute, cum ar fi entuziasmul unei prime întâlniri sau suspansul de așteptare pentru a afla dacă ați primit un nou loc de muncă. Deoarece este posibil să nu mai fie posibil să opriți reacția la stres (chiar și cu cea mai bună perspectivă), este important să aveți unele relievers rapid de stres pentru a vă inversa repede răspunsul la stres și pentru a vă împiedica să intrați într-o stare de stres cronic.
Menținerea obiceiurilor obișnuite de ameliorare a stresului
De asemenea, vă puteți împiedica să ajungeți într-o stare copleșită (în cazul în care sunteți mai reactivă la stres) prin menținerea unor activități regulate de ajutorare a stresului, ca parte a programului dumneavoastră. Studiile arată că cei care meditează în mod regulat sunt mai puțin reactivi la factorii de stres care apar în viața lor. Exercitarea este, de asemenea, o opțiune importantă de reținut; vă poate menține fizic și emoțional sănătos. Jurnalizarea are, de asemenea, multe beneficii pentru utilizatorii săi. Adăugarea uneia dintre aceste opțiuni la rutina dvs. de dimineață sau de noapte ar putea fi deosebit de utilă.
Resurse aditionale
- Găsirea echilibrului: sfaturi care funcționează!
- Restructurarea cognitivă: o schimbare în perspectivă
- Îmbunătățirea stresului pentru persoanele ocupate
surse:
