Managementul stresului pentru introverte

Introvertele tind să fie înțelese greșit în societatea noastră. Nu displace oamenii și nu vor să rămână singuri. Cu toate acestea, ei experimentează stresul în anumite situații care sunt experimentate ca fiind interesante pentru multe extrovertiți. Deși aceste diferențe nu sunt absolute - ele pot varia de la abia vizibile până la extreme, în funcție de locul în care cineva cade pe spectrul introvertit-extrovert - ele sunt importante pentru a înțelege atât pentru introverte, cât și pentru extroverți.

Diferențele dintre extroverți și introverte

Extroverții tind să fie încrezători, dominanți și au o nevoie mare de stimulare, în timp ce introvertele sunt mai subevaluate și au nevoie de mai mult timp "în jos". În timp ce introvertele se bucură adesea de oameni la fel de mult ca extrovertiți și adesea sunt foarte buni prieteni cu cei cărora le pasă, ele sunt drenate de interacțiunea umană, în timp ce extroverturile sunt energizate de ea. Acest lucru înseamnă că introvertele pot fi mai des timid de a face planuri cu alții, deoarece acestea nu știu în avans dacă vor avea suficientă energie în acea zi. De asemenea, aceștia pot părăsi evenimentele sociale mai devreme și pot fi mai puțin implicați în timpul unui eveniment; cele mai multe introverte preferă să vorbească cu o persoană sau cu un grup mic, în loc să țină atenția unei mulțimi.

Introvertele pot avea mai puține șanse să inițieze planuri decât omologii lor extroverți și este posibil ca aceștia să anuleze planurile cu ceilalți, chiar dacă se bucură de compania altor persoane. Este mult mai probabil ca ei să gândească bine lucrurile înainte de a-și împărtăși gândurile cu alții, unde extroverții își pot procesa gândurile și ideile cu voce tare. Ele sunt adesea mai afectate de starea de spirit a altora, ceea ce poate duce la reacții de stres "contagioase". Cu toate acestea, introvertele încă iubesc oamenii, îngrijesc profund pentru prietenii lor și au nevoie de conexiune la fel de mult ca extrovertiți; ei ar putea doar să ia mai mult dintr-o noapte liniștită cu un prieten decât o petrecere tare cu o mulțime mare. Și e în regulă.

Potențiale capcane pentru introverte

Din păcate, pentru introverte, există o tendință observată pentru aceștia de a raporta niveluri mai scăzute de fericire și de satisfacția vieții. Cercetătorii care studiază trăsăturile de personalitate "Big Five" au descoperit că cei mai înalți în introversie față de extroversiune ar putea să muncească mai mult la managementul stresului și fericirea în general, în cazul în care ar putea să vină mai natural la extroverți.

De ce acest lucru contează

Deoarece introvertilele și extroverturile pot experimenta viața într-o oarecare măsură (și societatea noastră tinde să fie mai orientată către extroverți), introvertele pot beneficia de anumite strategii de gestionare a stresului, adaptate în mod specific la natura lor mai liniștită. Dacă sunteți un introvertit (sau dacă îl iubiți), este important să înțelegeți unele dintre nevoile și trăsăturile care vin cu o natură mai introvertită. De fapt, cei mai înalți în extroversiune tind să fie mai puțin stresați ca părinți. Aceasta se poate datora faptului că extroverturile sunt mai energizate decât drenate de activitatea de grup care vine cu părinții sau ar putea fi cauzată de alți factori. În orice caz, părinții mai puțin stresați pot crește copiii mai puțin stresați, deci este important ca introvertele să găsească modalități eficiente de a gestiona stresul.

Ce se poate face?

Există multe strategii care pot ajuta introvertele să gestioneze stresul care vine cu trăirea într-un mod care să funcționeze cel mai bine pentru ei. Următoarele secțiuni pot ajuta introvertele să contracareze unele dintre sensibilitățile care vin cu a fi introvertite, cum ar fi o tendință scăzută de a căuta o interacțiune umană, chiar dacă un sprijin social puternic este asociat cu niveluri mai înalte de fericire și satisfacție de viață. În cele din urmă, citiți următoarele secțiuni până la sfârșit pentru a afla unele dintre avantajele de a fi un introvertit - există mai multe!

Sfaturi specifice pentru introverte

Introvertele pot practica orice tehnică de gestionare a stresului, care extrovertează practică, desigur, dar anumite tehnici pot fi mai atrăgătoare pentru introverte. Alte tehnici sunt mai potrivite pentru introverte. În cele din urmă, unele strategii sunt importante pentru a contracara o tendință naturală de a pierde unele dintre activitățile care ar putea beneficia de tine, care ar putea veni în mod natural la extrovertiți. Iată câteva idei pe care trebuie să le luați în considerare.

Meditația practică. Meditația poate spori rezistența la stres atunci când este practicată pe termen lung și vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați pe termen scurt. Există multe moduri de practicare a meditației, dar, în general, este o practică liniștită. Acest lucru vă permite să vă măriți capacitatea de a vă concentra, atunci când vă simțiți aruncați de stresul mediului înconjurător sau al oamenilor din jurul vostru.
Intrați în jurnal. Scrierea într-un jurnal este o modalitate excelentă de a vă procesa emoțiile sau de a vă antrena mintea pentru a vă concentra pe pozitiv. Jurnalismul aduce mai multe avantaje de gestionare a stării de sănătate și a stresului, dovedite prin cercetare. Menținerea unui jurnal de procesare a emoțiilor, a unui jurnal de coincidență sau a unui jurnal de recunoștință este doar câteva modalități de a utiliza scrierea ca o modalitate de a procesa, de a lua ceea ce este în mintea ta și de a ieși afară. Jurnalizarea poate aduce o ușurare de stres pentru aproape oricine, dar este deosebit de potrivită pentru introverte.
Examinați-vă gândurile. Gândurile negative vă pot mări experiența de stres. Extroverții tind să fie mai pozitivi în gândirea lor, dar pot fi dezvoltate modele pozitive de gândire. Iată câteva modalități de reducere a stresului pentru a vă schimba propria voință și a vă construi rezistența spre stres.

Creșterea activă a bunelor dispoziții. Cercetarea a constatat că afecțiunea pozitivă - experiența de a fi într-o bună dispoziție - este legată de fericire, precum și de rezistență. Din păcate, introvertele tind să experimenteze efecte mai puțin pozitive în viața lor de zi cu zi, dar și aceasta poate fi schimbată. Aflați mai multe despre modul în care nivelurile dvs. de afectare pozitivă vă pot influența experiența stresului și găsiți modalități de a cultiva efectul pozitiv în viața de zi cu zi. Este mai ușor decât crezi, odată ce te concentrezi activ pe asta.
Organizați-vă spațiul. Introvertele iubesc să aibă un spațiu propriu, un loc pentru a merge și a reîncărca. Dacă spațiul tău este haotic, acest lucru devine mai dificil. În timp ce curățarea poate să nu fie cea mai plăcută activitate pe care o puteți angaja, menținerea unui "loc fericit" pentru tine poate fi excelentă pentru gestionarea stresului, așa că merită în întregime să te gândești la curățenie ca eliberare de stres și să menții un spațiu liniștit al propriu.
Exprimă-ți recunoștința. În timp ce extroverții își pot exprima în mod automat mulțumirile celor cărora le pasă (și chiar și pe cei care se pot întâlni doar ocazional), introvertele pot găsi aceste expresii să vină mai puțin natural. Exprimând recunoștința pentru oamenii din viața ta-la oamenii din viața ta - pot aduce beneficii de creștere a satisfacției tale de viață și de întărire a satisfacției tale în relație. (Oamenii iubesc sentimentul de apreciere și acest lucru poate construi o tendință ca ceilalți să-și exprime aprecierea și pentru dvs.) Deci, permiteți oamenilor să știe când le apreciați și de ce. De asemenea, puteți menține un jurnal de recunoștință pentru a vă extinde tendința de a observa aceste lucruri.

Dezvoltați optimismul. Extroverții s-au dovedit a fi mai des optimisti și tind să evalueze provocările mai pozitiv. Acest lucru oferă un avantaj. Cei care se uită la dificultățile vieții ca pe o "provocare" în loc de o "amenințare" tind să fie mai puțin stresați și mai proactivi în tratarea lor. Cei care sunt optimisti din punct de vedere realist tind sa fie mai de succes. Din fericire, optimismul poate fi dezvoltat într-o oarecare măsură. Dacă sunteți un introvert, vă puteți oferi un avantaj în gestionarea stresului și în viață prin construirea activă a tendinței spre optimism.
Cunoaște-ți limitele și respectă-le. Mulți introverți simt nevoia de a ține pasul cu prietenii lor extrovertiți, încercând să pară mai prietenoși. Dacă vă puteți împinge pe voi înșivă să fiți mai extrovertit decât voi, acest lucru nu este un lucru rău - studiile arată că, atunci când introvertele "acționează extrovertiți", ei experimentează o creștere a sentimentelor de fericire. Cu toate acestea, este important să cunoașteți limitele și să vă alegeți activitățile, astfel încât să nu vă împingeți prea departe. Este OK să reîncărcați.

Împingeți-vă să deveniți mai extrovertit când funcționează pentru dvs.. După cum sa menționat, cercetările arată că introvertele se găsesc pentru a obține un impuls de dispoziție pozitivă când "acționează extrovertit" în scop. Aceeași cercetare a constatat că introvertele subestimează cantitatea de emoție pozitivă pe care o vor avea când o fac. Deci, odată ce sunteți conștienți de limitele și limitele noastre în ceea ce privește cât de "timp social" vă puteți descurca înainte de a vă epuiza, este o idee minunată să vă împingeți puțin mai mult pentru a fi mai prietenos cu oamenii. S-ar putea să vă surprindeți cât de mult vă place!
Practicați-vă compasiunea. Deoarece lumea uneori pare a fi pregătită pentru extroverți și adesea oamenii vor judeca nedrept introvertele, este important ce înseamnă să fii mai introvertit și să îți îmbrățișezi diferențele. Cu toții avem punctele forte și slăbiciunile noastre, și dacă puteți explica oamenilor că le iubești, dar care ar putea avea o nevoie mai mare de "timp în jos", pot fi mai de acord cu cine ești și tu. Cel mai important lucru de reținut este faptul că auto-compasiunea este valoroasă. Fiind blând cu voi înșivă, precum și cu ceilalți, și construirea compasiunii cu practici precum meditația iubirii-bunătate poate ajuta cu adevărat.

Veștile bune

Introvertele sunt mai puțin predispuse să ascundă emoțiile negative - și mai puțin stresate din cauza acesteia. Un studiu a examinat 404 de participanți israelieni și modelele lor de falsificare și ascundere a emoțiilor. Acest studiu a examinat efectele ascunderii emoțiilor negative și al falsificării celor pozitive, observând efectele atât asupra satisfacției relațiilor, cât și asupra sănătății fizice, și a constatat că introvertele erau mai puțin probabil să ascundă emoțiile negative în relațiile lor și mai puțin probabil să sufere ca rezultat.

Extroverții aveau mai multe șanse de a ascunde emoțiile negative în relațiile lor și au mai multe șanse de a avea o satisfacție relativă mai mică și efecte negative asupra sănătății lor și acest efect a fost mai pronunțat decât consecințele pentru falsificarea emoțiilor pozitive.

De fapt, falsificarea emoțiilor pozitive nu a generat aceleași consecințe negative, demonstrând că abordarea "falsă până când o faci" abordarea fericirii în relații poate fi o abordare mai bună decât să dețină frustrări, mai degrabă decât să le vorbească. În sine este important să știm, dar este, de asemenea, drăguț ca introverții să știe că tendința lor naturală de a vorbi despre lucruri aduce beneficii pentru sănătate și o relație mai satisfăcătoare pe termen lung.