Tehnici de gestionare a stresului pentru toate tipurile de stres

Te simți vreodată că unele dintre tehnicile recomandate pentru gestionarea stresului funcționează doar pentru anumite persoane în situații specifice? De exemplu, dacă vă aflați într-o situație de înaltă presiune, cum ar fi un conflict la locul de muncă sau un tantar de copil, este într-adevăr practică meditația pentru ameliorarea stresului la acel moment? Dacă vă aflați dintr-un loc de muncă și vă luptați cu procesul de interviu, este râsetele într-adevăr cel mai bun medicament? Cum puteți ști care tehnici de reducere a stresului vor funcționa pentru dvs. și când să le utilizați? Citiți mai departe pentru linii directoare care pot schița ce funcționează și când, atunci când vă confruntați cu stresul, aveți instrumentele potrivite pentru această sarcină!

Stresul pe termen scurt

Dacă vă simțiți copleșiți în acest moment, acești amelioratori rapizi de stres pot funcționa destul de bine. În timp ce tehnicile mai profunde de ameliorare a stresului pot aduce beneficii mai lungi și mai lungi, acestea vă vor ajuta să vă inversați rapid răspunsul la stres, astfel încât să puteți gestiona mai bine ceea ce vă confruntați chiar acum:

Exerciții de respirație (1 până la 5 minute): Activitățile de respirație pot funcționa rapid și pot fi folosite practic oriunde și în orice situație. Le găsesc deosebit de utile, deoarece pot fi folosite în mijlocul unei situații stresante. Nu este nevoie să faceți o pauză de la lucruri, să vă liniștiți și să vă întoarceți după ce le-ați practicat - puteți să le folosiți pentru a rămâne liniștiți în mijlocul unui bătăuș al unui copil sau altceva care vă vine în cale.
Relaxare musculară progresivă (3 până la 5 minute): PMR are nevoie de puțină practică pentru a stăpâni, dar vă poate ajuta să vă relaxați complet corpul în câteva minute și eliberați stresul în acest proces. Este posibil să trebuiască să faceți o pauză de la început, dar, în cele din urmă, acesta poate fi un exercițiu util de folosit la birou, în mașină sau ori de câte ori găsiți 5 minute.
Mini-meditație (3 până la 10 minute): Meditația regulată funcționează extrem de bine ca un eliberator de stres pentru majoritatea oamenilor și 20-30 de minute este o lungime optimă pentru o sesiune. Mini-meditații, cu toate acestea, pot fi utile, de asemenea, în special dacă sunteți obișnuiți cu sesiuni mai lungi practicate în alte momente. Chiar și trei minute de meditație vă pot ajuta să vă simțiți mai calmi.

Faceți o plimbare (10 minute): Dacă sunteți capabili să ieșiți și să vă plimbați pentru un minut, schimbarea peisajului și o explozie rapidă de exerciții pot lucra împreună pentru a vă ajuta să eliberați rapid stresul. Acest lucru poate fi util pentru mamele și copiii stresați, precum și pentru lucrătorii care sunt supuși unei presiuni severe și trebuie să profite la maximum de pauzele scurte.
Schimbați-vă perspectiva (variază): Uneori nu poți schimba ceea ce faci, dar poți schimba modul în care te uiți la lucruri. Schimbarea perspectivei tale într-o perspectivă mai optimistă sau chiar simpla găsire a umorului într-o situație poate ajuta la disiparea stresului.

Stresul general al stilului de viață

Stresul poate veni din multe aspecte ale stilului de viață al fiecăruia. Adesea ajută la rezolvarea stresului de la sursă, dar aceasta nu este întotdeauna o posibilitate. Când poți, acționează; când nu vă puteți schimba situația, puteți totuși să minimalizați stresul pe care îl simțiți prin reducerea factorilor de stres, construirea resurselor și adăugarea obiceiurilor de relaxare a stresului la stilul de viață. Următoarele idei vă pot ajuta.

Tăiați ceva afară: Dacă sunteți stresat de la un stil de viață aglomerat, o soluție evidentă este să vă reduceți angajamentele. Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut, dar odată ce ați terminat, aveți o întreagă categorie de stres plecat din viața voastră. Uită-te la căile de a tăia ceva și vezi ce te deschizi.
Luați un nou obicei Anumite obiceiuri ajută la organizare sau la rezistență. Folosirea acestor obiceiuri vă poate ajuta să gestionați mai bine stresul cu care vă confruntați.
Lăsați-i pe oamenii negativi: Prietenii și cei dragi ne fac viața mai bogată. Uneori, însă, drama și conflictul pe care îl creează pot aduce mai mult decât un nivel confortabil de stres. Identificați oamenii din viața voastră, care vă fac să vă simțiți mai rău față de voi, să vă scurgeți energia sau, în alte moduri, să aduceți mai multă stres decât merită și să vă gândiți la minimizarea sau eliminarea rolului lor în viața voastră.
Modificați-vă modelele de gândire obișnuită: Modul în care ne gândim la ceea ce ne confruntăm în viață poate crește sau scădea nivelul de stres. Asigurați-vă că gândurile vă sprijină să gestionați stresul în cel mai sanatos mod posibil. Dacă nu sunt, aceste sfaturi vă pot ajuta să schimbați acest lucru.

Împărtășește timpul pentru tine: Având unele "timp în plus" suplimentare poate fi unul dintre cele mai bune relievers stres, în special pentru cei care nu ajunge destul. Acest lucru se datorează faptului că, la fel ca și mușchii suprautilizați, avem nevoie de odihnă între antrenamente. Dacă continuăm să alergăm, nu avem timp să recuperăm și să construim energie pentru următoarea provocare, chiar dacă această provocare este pur și simplu o parte a vieții de zi cu zi. Acest lucru poate duce la arsuri. Asigurați-vă că creați un spațiu pentru relaxare în viața dvs., astfel încât să puteți continua să vă împingeți atunci când aveți nevoie.

Stres emoțional

Anumiți factori de stres, cum ar fi problemele de relație, v-au lovit emoțional. Acest tip de stres se poate simti in special incercand, asa ca este important sa gasiti tehnici pentru a gestiona stresul emotional. Următoarele tehnici vă pot ajuta să vă procesați emoțiile, să minimalizați intensitatea acestora sau să vă concentrați atenția.

Journaling: Jurnalizarea poate fi un instrument foarte eficient în gestionarea stresului și explorarea și prelucrarea emoțiilor. Aceste tehnici funcționează foarte bine pentru a face față stresului emoțional.
Meditaţie: Meditația poate fi dificilă atunci când aveți multe în minte, dar acesta este, de asemenea, un moment în care poate fi cel mai eficient. Meditația iubitoare de bunătate este deosebit de utilă pentru ameliorarea stresului emoțional și poate fi una dintre cele mai ușoare forme de meditație de a practica. Meditația de meditație poate avea puțin mai multă practică, dar nu necesită un spațiu fără distragere. Experimentați și vedeți ce tipuri de meditație funcționează cel mai bine pentru dvs. și situația dvs..
Exercițiu: Exercițiul poate fi o mare distragere a atenției - alergarea, mersul pe jos, cursurile și alte forme de exerciții oferă o schimbare de peisaj, precum și ceva care să se concentreze pe mintea și corpul dumneavoastră, pe lângă stresorii dumneavoastră. Exercitarea oferă beneficii pentru sănătate și construiește rezistență la stres, de asemenea, deci este o opțiune care funcționează în mai multe moduri.
Modificați-vă perspectiva: Așa cum am menționat, modul în care percepem lucrurile poate crește sau micșora stresul pe care îl simțim. Uneori vedem lucrurile într-un mod mai negativ sau distorsionat decât trebuie și învățând să schimbăm acest lucru poate aduce o ușurare nivelurilor noastre de stres și relațiilor noastre. De aceea ajută la examinarea și la schimbarea distorsiunilor cognitive pe care le avem. Dacă puteți schimba modul în care vă uitați la situație, este posibil să aveți mai multă stres emoțional.

Vorbeste cu un prieten: Pur și simplu împărtășirea gândurilor cu un prieten vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și vă poate oferi o altă perspectivă. Alegeți cu înțelepciune la cine vorbiți și asigurați-vă că veți primi reciproc atunci când prietenii dvs. au nevoie de sprijinul dvs., dar nu subestimați puterea unui umăr suportiv.

Anxietate despre viitor

Temerile și anxietatea despre mâine pot crea stres și ne pot jefui fericirea astăzi. Acestea fiind spuse, anxietatea este mai degrabă comună și găsirea unor tehnici de relaxare a stresului pentru a ne combate poate să ne ajute să ne relaxăm în momentul prezent și să ne bucurăm mai mult de viață. Anumite tipuri de anxietate sunt destul de intense pentru a necesita ajutor profesional, dar anxietatea de zi cu zi poate fi gestionată bine cu câteva strategii de atenuare a stresului. Aceste tehnici pot ajuta.

Meditaţie: Meditația este o ameliorare a anxietății fantastice, deoarece vă ajută să liniștiți (sau să învățați să ignorați) acea voce care vă lasă în cap, care arată tot ce ați putea fi, dar nu trebuie să vă îngrijorați. Din fericire, există multe forme diferite de meditație pentru a încerca. Vedeți ce tipuri de meditație funcționează cel mai bine pentru dvs..
Journaling: Adesea, ne îngrijim de lucruri care nu reprezintă o amenințare reală, lucruri care au o probabilitate scăzută de a se întâmpla sau lucruri pe care nu le putem controla. Uneori avem nevoie de o verificare a realității. Jurnalizarea poate oferi un instrument util pentru examinarea și respingerea surselor de anxietate.
Copierea bazată pe acțiuni: Există de multe ori lucruri pe care le puteți face pentru a schimba o situație, dar uneori anxietatea noastră ne împiedică să ne mișcăm în modul de acțiune. Alteori, poate ușura anxietatea pentru a construi resursele de care avem nevoie dacă se va întâmpla cel mai rău. În orice caz, soluțiile de brainstorming pot fi destul de utile, iar această tehnică de jurnalizare vă poate ajuta să treceți prin acest proces.
Vorbeste cu un prieten: Prietenii pot oferi adesea o verificare a realității sau ne pot îndruma către resurse care ne pot ajuta să ne simțim mai puțin preocupați de ceea ce s-ar putea întâmpla în continuare. Chiar și vorbind cu cineva despre cum s-au confruntat cu situații similare în trecut, ne poate ajuta să ne simțim mai puțin îngrijorați cu privire la stresorii care ne provoacă anxietate. Vorbind cu un prieten sau, dacă este necesar, cu un terapeut, poate oferi ajutor util.

Trecerea printr-o criză

Managementul stresului este deosebit de important în perioadele de criză. Anumite strategii, cum ar fi îngrijirea sănătății fizice, tind să fie deosebit de importante în aceste vremuri, deoarece acestea pot fi deosebit de utile și pot afecta celelalte moduri în care vă puteți descurca.

Managementul permanent al stresului

Practic, toate tehnicile de gestionare a stresului devin mai eficiente în timp, corpul și mintea dvs. fiind obișnuite să se relaxeze pe măsură ce le practicați. Anumite tehnici, în special exerciții fizice și meditații, sunt deosebit de eficiente în crearea de schimbări care vă ajută să deveniți mai rezistenți la stres cu practica în timp. Practica tehnicilor de gestionare a stresului într-un mod continuu vă poate ajuta să scutiți stresul pe măsură ce îl înfruntați și să fiți mai pregătiți pentru orice stres vine în calea voastră. Aceste resurse de gestionare a stresului vă pot ajuta să faceți gestionarea stresului o parte obișnuită a vieții dvs. De asemenea, asigurați-vă că aveți în vedere că, dacă stresul cu care vă confruntați necesită mai mult decât ceea ce aceste tehnici pot oferi singure, puteți discuta cu medicul despre alte opțiuni și suport.