Efectele unei furie slab gestionate

Furia în sine nu este neapărat o problemă. Furia poate fi sănătoasă prin faptul că nu poate doar să ne alerteze la problemele pe care ar trebui să le schimbăm în viața noastră, dar poate, de asemenea, să ne motiveze să facem aceste schimbări.

Conexiuni între furie și stres

Când ne simțim prea stresați, putem deveni mai predispuși la mânie și, în această stare, atât furia cât și stresul pot deveni mai greu de gestionat. Când răspunsul la luptă sau la zbor este declanșat și, prin urmare, suntem excitați din punct de vedere fiziologic, s-ar putea să ne găsim mai ușor înfuriați. Iată câteva motive pentru aceasta:

Atunci când este subliniat, putem percepe mai des o situație ca fiind amenințătoare și acest lucru poate declanșa mai ușor furia.
Când reacția de luptă sau de zbor este declanșată, este posibil să nu ne gândim atât de clar sau rațional, ceea ce ne poate lăsa să ne simțim mai puțin capabili să facem față.
Când se stârnesc fiziologic răspunsul stresului, emoțiile se pot escalada mai repede, ceea ce poate duce la un temperament rapid.
Factorii care contribuie la stres, cum ar fi amenințările la adresa situației sociale, bunăstarea emoțională sau doar prea multe solicitări, pot duce, de asemenea, la furie.
Mânia și stresul se pot hrăni unul pe celălalt, unde putem deveni mai ușor înfuriați când este stresat, iar reacțiile slabe la furie pot crea mai multă stres.

Provocările care rezultă din furia administrată prost

Ca și stresul slab gestionat, furia care nu este manevrată într-un mod sănătos poate fi nu numai incomod, ci chiar dăunătoare sănătății și vieții personale. Acest lucru poate, desigur, duce la niveluri mai mari de stres și de furie. Luați în considerare următoarele cercetări despre furie:

Un studiu de la Universitatea din Washington Scoala de Nursing a studiat probleme de furie in soti si sotii. Cercetatorii au citat dovezi anterioare ca problemele de furie si simptomele depresive au fost legate de toate cauzele majore de deces, dar a constatat ca sotiile au gasit in mod special o asociere mai mare intre furie si simptome de depresie, in timp ce barbatii au avut tendinta de a experimenta in schimb o asociere intre furie si probleme de sanatate.
Potrivit unui studiu de la Universitatea de Stat din Ohio, cei care aveau mai puțin control asupra mâniei lor au avut tendința să se vindece mai lent de la răni. Cercetătorii au dat blistere celor 98 de participanți și au constatat că, după 8 zile, cei care aveau mai puțin control asupra furiei lor au avut tendința de a fi și vindecatori mai lenți. În plus, acei participanți au avut de asemenea tendința de a avea mai mult cortizol (un hormon de stres) în sistemul lor în timpul procedurii de stomac, ceea ce sugerează că aceștia ar putea fi mai stresați și de situații dificile.
Un alt studiu realizat de Școala de Sănătate Publică de la Harvard a studiat ostilitatea la bărbați și a constatat că persoanele cu rate mai mari de ostilitate nu numai că aveau funcții pulmonare mai sărace (probleme de respirație), dar au avut rate de declin mai mari pe măsură ce aveau vârsta.

Cercetarea cu copii și adolescenți arată că managementul furiei este important și pentru cel mai tânăr set. Rezultatele au arătat că tinerii care se confruntă în mod necorespunzător cu furia lor sunt expuși unui risc mai mare pentru relațiile interpersonale ridicate de probleme. Sănătatea lor este, de asemenea, în pericol; cei care se confruntă prost cu furie tind să aibă mai multe rezultate negative atunci când vine vorba atât de sănătate mintală și generală. Acest lucru evidențiază faptul că managementul furiei reprezintă o abilitate importantă de a învăța mai devreme.

Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele studii care leagă furia de problemele de sănătate fizice și emoționale, de la evident la neașteptate. Deoarece furia gestionată deficitar prezintă o problemă atât de importantă în multe domenii ale vieții, este important să se ia măsuri pentru a învăța și a folosi tehnici sănătoase de gestionare a furiei în viața cotidiană, împreună cu tehnicile de gestionare a stresului.

Gestionarea mai degrabă decât Ignorarea furiei

Furia ar trebui să fie gestionată mai degrabă decât să fie înăbușită sau ignorată, deoarece ne poate oferi informații despre ceea ce vrem, ceea ce nu vrem și ce trebuie să facem în continuare. Când este privită ca un semnal pentru a asculta mai degrabă decât o emoție de ignorat sau de rușine, furia poate fi un instrument util. Ascultarea mâniei ca semnal nu înseamnă, totuși, să credem și să acționăm asupra oricărui gând furios pe care îl avem sau îndemnăm să-l avem când e înfuriat, în mod evident. Furia necontrolată poate duce la probleme mai mari decât problemele care au declanșat furia în primul rând. Este pur și simplu important să se acorde atenție sentimentelor de furie atunci când acestea sunt ușoare, să se evalueze de unde vin ei și să se decidă într-o manieră rațională cel mai bun mod de acțiune care trebuie luat pentru a gestiona furia și situația care a declanșat furia. Acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut.

Iată câteva lucruri de reținut când gestionați furia.

Calmează-ți corpul: Atunci când furia noastră este declanșată, poate fi ușor de reacționat într-un mod care face lucrurile să se înrăutățească, indiferent dacă aceasta înseamnă a spune lucruri pe care le vom regreta sau vom lua măsuri greșite care nu țin cont de toate aspectele unei situații. Este mai bine să răspunzi dintr-un loc de calm decât să reacționezi dintr-un loc de furie. De aceea, calmarea corpului și a minții este un prim pas important în gestionarea furiei, dacă este posibil. Multe tehnici care sunt folosite pentru gestionarea stresului pot ajuta aici, cum ar fi exerciții de respirație, exerciții rapide sau chiar mișcări de concentrare pentru câteva minute pentru a obține distanța de la evenimentul declanșator (de aceea numărarea la zece a fost recomandată de-a lungul anilor ca un prim pas înainte de a reacționa atunci când furios).

Identificați cauza furiei voastre: De multe ori știm imediat ce ne-a făcut supărat, dar nu întotdeauna. Când ne simțim furioși, uneori suntem supărați de altceva și ținta pe care am identificat-o este mai sigură decât cea care ne-a făcut furioși (ca atunci când suntem supărați de cineva care ne-ar putea răni, deci luăm furia pe cineva care este mai puțin amenințător). Uneori există multe lucruri care s-au dezvoltat, iar declanșarea furiei noastre este pur și simplu paiele finale care au rupt spatele cămilei proverbiale. Și, uneori, evenimentul declanșator a lovit pur și simplu o furie mai profundă nerezolvată pe care am adăpostit-o; acest lucru este adesea cazul în care răspunsul nostru pare disproporționat față de evenimentul declanșator, în special atunci când alte stresuri și declanșatoare nu sunt implicate în mod evident.

Pentru a vă ajuta să identificați cauza furiei dvs., poate fi util să scrieți despre sentimentele dvs. într-un jurnal până când vă simțiți mai clar, să discutați cu un prieten apropiat despre sentimentele voastre și să vă ajutați să vă procesați gândurile sau să obțineți ajutorul unui bun terapeut. (Puteți încerca, de asemenea, o combinație a celor trei.) Aceste activități pot ajuta și la gestionarea stresului, deci este o dublă victorie.

Decideți asupra unui curs de acțiune: Din nou, puteți să obțineți sprijinul unui jurnal, al unui prieten sau al unui terapeut. Tehnicile de gestionare a stresului pot fi, de asemenea, la îndemână și aici. Tehnicile care ajută la schimbarea perspectivei, cum ar fi reframea cognitivă, te pot ajuta să te uiți la lucruri în mod diferit și, eventual, să vezi ceva care te face mai puțin supărat pe situație sau să vezi soluții pe care probabil că nu le-ai văzut inițial. Privirea pentru perspectivele altor persoane poate fi de asemenea utilă atât în oferirea de idei pentru alte acțiuni, cât și în alte puncte de vedere pentru a vedea situația diferit, poate într-un mod care se simte mai puțin frustrant. În plus, folosirea tehnicilor de gestionare a stresului în ceea ce privește rezistența la clătire vă poate ajuta să construiți o rezistență emoțională care poate ajuta și la furie.

Aflați când să căutați suport: Unii oameni au probleme cronice cu furie, iar unii oameni se găsesc într-o situație specifică care declanșează sentimente copleșitoare. Dacă simțiți că puteți folosi mai mult sprijin cu managementul furiei, discutarea gândurilor și a sentimentelor cu un terapeut poate fi extrem de utilă nu numai în abordarea problemelor specifice care declanșează furie, ci și în crearea unui plan de gestionare a furiei și stresului într-un mod sănătos în viitorul. Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor suplimentar în gestionarea furiei, nu vă fie teamă să căutați acest sprijin.