Beneficiile copleșitoare ale alimentării cu energie electrică

În timp ce copiii mici iau în mod obișnuit NAP în după-amiaza, cultura noastră, în general, se încruntă în timpul somnului de la mijlocul zilei; totuși, chiar și la cei care au destul somn (dar în special la cei care nu), mulți oameni experimentează o creștere naturală a somnolenței în după-amiaza, aproximativ 8 ore după trezire. Și cercetările arată că vă puteți face mai vigilent, puteți reduce stresul și puteți îmbunătăți funcționarea cognitivă cu un pui de somn. Somnul de la jumătatea zilei sau un "pui de putere" înseamnă mai multă răbdare, mai puțin stres, un timp de reacție mai bun, o învățare crescută, o mai mare eficiență și o mai bună sănătate. Iată ce trebuie să știți despre beneficiile somnului și cum vă poate ajuta un pui de somn!

Cât de mult dormi ai nevoie?

Majoritatea experților sunt de acord că organismul are nevoie de 7-9 ore de somn pe zi, în funcție de factorii personali și genetici. Unele cercetări arată că 6 ore sau mai puțin vă triplează riscul unui accident de mașină. (Interesant este că somnul prea mult - mai mult de 9 ore - poate fi dăunător sănătății dvs. Studiile arată că cei care dorm mai mult de 9 ore pe zi nu trăiesc atâta timp cât își petrec timpul de somn de 8 ore!)

Efectele somnului pierdut

Somnul este cumulativ; dacă pierzi somnul într-o zi, simți că este următorul. Dacă pierdeți somnul adecvat timp de mai multe zile, creați un "deficit de somn", care afectează următoarele:

Timp de reactie
Hotărâre
Viziune
Procesarea informatiei
Memorie de scurtă durată
Performanţă
motivaţie
Vigilenţă
Răbdare

Persoanele obosite au, de asemenea, mai multă stare de spirit, comportamente agresive, arsuri și mai mult stres.

Beneficiile unui Power Nap

Studiile arată că 20 de minute de somn în după-amiaza oferă mai multă odihnă decât 20 de minute mai mult de somn dimineața (deși ultimele două ore de somn de dimineață au beneficii speciale de-ale lor). Organismul pare să fie proiectat pentru acest lucru, deoarece corpurile majorității oamenilor devin în mod natural mai obosiți după-amiaza, cam 8 ore după ce ne trezim.

Cât timp ar trebui să dorm?

Când dormi, treci prin diferite stadii de somn, cunoscute împreună ca un ciclu de somn. Aceste etape includ somnul ușor, somnul profund (care se crede a fi stadiul în care organismul se repară în sine) și somnul rapid de mișcare a ochilor sau somnul REM (în timpul căruia mintea este reparată).

Mulți experți recomandă să păstrați puiul de somn între 15 și 30 de minute, deoarece somnul mai devine în fazele mai profunde ale somnului, din care este mai greu să vă treziți. De asemenea, înăsprirea mai lungă poate face mai greu să adormi noaptea, mai ales dacă deficitul de somn este relativ mic. Cu toate acestea, cercetările au arătat că un pui de somn de 1 oră are mult mai multe efecte de restaurare decât un somn de 30 de minute, inclusiv o îmbunătățire mult mai mare a funcționării cognitive. Cheia pentru a lua un pui de somn mai lung este de a obține un sentiment de cât timp ciclurile de somn sunt și să încerce să se trezească la sfârșitul unui ciclu de somn. (De fapt este mai mult întreruperea ciclului de somn care te face mai gros, mai degrabă decât stadiile mai profunde ale somnului.)

Deoarece există argumente pro și contra pentru fiecare perioadă de somn, poate doriți să lăsați programul dvs. să decidă: dacă aveți doar 15 minute la dispoziție, luați-le! Dar dacă ați putea lucra într-un pauză de oră, puteți face bine pentru a finaliza un întreg ciclu de somn, chiar dacă înseamnă mai puțin somn pe timp de noapte. Dacă aveți doar 5 minute de rezervă, închideți-vă doar ochii; chiar și o scurtă odihnă are avantajul de a reduce stresul și de a vă ajuta să vă relaxați puțin, ceea ce vă poate oferi mai multă energie pentru a îndeplini sarcinile zilei. Dar nu confunda o scurtă odihnă cu microsleep.

Sfaturi pentru o eficiență mai eficientă

Dacă doriți să obțineți mai mult somn și beneficiile pentru sănătate care merg cu obținerea unui somn suficient, iată câteva sfaturi pentru a spala și dormi mai eficient în timpul nopții:

Evitați cofeina după ora 15:00. Este un stimulent care vă poate întrerupe somnul și poate rămâne în sistemul dumneavoastră mai mult decât credeți; timpul de înjumătățire este de patru până la șase ore!
Dacă nu doriți să vă întoarceți mult timp, setați o alarmă.
Dacă nu aveți timp pentru un pui de somn sau nu vă simțiți bine în timpul zilei, încercați meditația; dă corpului tău o odihnă și produce undele cerebrale mai lente, asemănătoare cu somnul.