Ce este un Bullet Journal?
Un jurnal de glonț este un amestec de planificator zilnic, lista de sarcini și jurnalul. Jurnalul bullet este un sistem de jurnalizare analogic creat de designerul din New York, Ryder Carroll. El descrie această abordare planificator / jurnalistică ca o metodă de "a vă ajuta să urmăriți trecutul, să organizați prezentul și să planificați pentru viitor".
Deci, ce face jurnalele cu bullet atragatoare? Acest tip de jurnal personal permite oamenilor să înregistreze realizări, scopuri, gânduri, inspirații și reflecții într-un mod organizat și creativ. Utilizatorii pot face înregistrări de progrese zilnice, săptămânale și lunare spre obiectivele lor. Acesta poate fi un sistem eficient atunci când încearcă să schimbe un obicei, să ajungă la un scop sau să facă un fel de schimbare a vieții.
Ilustrație de Cindy Chung, Verywell Ce este un Bullet Journal?
Sistemul de jurnal bullet este destul de complex. Fiecare componentă a jurnalului este defalcată într-o serie de module:
- Un jurnal viitor în care vă înregistrați planurile și aspirațiile pentru viitor
- Un calendar lunar care vă ajută să urmăriți obiectivele pe termen scurt, dosarul și termenele limită
- Un jurnal zilnic pentru a urmări sarcinile, întâlnirile și termenele zilnice
În plus, începutul jurnalului conține un index detaliat care vă permite să urmăriți rapid ce este în jurnalul dvs. și unde să îl găsiți. Acest indice este de obicei destul de complicat și utilizează simboluri și note pentru a vă ajuta să păstrați totul organizat.
Sistemul se bazează, de asemenea, pe diferite simboluri de glonț care vă ajută să vedeți rapid ceea ce aveți pe plăcuța dvs. în fiecare zi. O notă (orice tip de fapt sau observație), ar obține o linie. O sarcină (adică "a obține lapte de la magazinul de bacanie") ar fi notată cu un punct. Un eveniment (adică "Ziua de naștere în seara asta") este marcat de un cerc deschis.
Este un jurnal bullet potrivit pentru tine?
Un astfel de sistem poate fi atrăgător pentru cei care se bucură de o astfel de structură și organizare. Cu toate acestea, o astfel de complexitate poate fi descurajantă și poate face mai puțin probabil ca oamenii să se blocheze cu sistemul.
Lucrul minunat în legătură cu abordarea jurnalului bullet este că este foarte adaptabil - puteți personaliza jurnalul dvs. de bullet pentru a vă satisface nevoile specifice, păstrând-o la fel de simplă sau de complexă pe cât doriți.
Puteți opta pentru a vă concentra pe obiective specifice de sănătate și de fitness, cum ar fi pierderea în greutate sau de lucru. Sau puteți să vă urmăriți dispozițiile zilnice pentru a căuta modele care influențează comportamentele dvs. S-ar putea chiar să vă concentrați asupra obiectivelor academice, atletice, de carieră sau de dezvoltare personală.
Motive pentru a încerca această abordare
Deci, de ce ați dori să utilizați o abordare a jurnalului bullet atunci când există atât de multe alte instrumente de planificare și jurnalizare, multe dintre acestea tind să fie puțin mai avansate?
Realitatea este că nici o abordare unică nu va funcționa pentru toată lumea, dar jurnalul bullet prezintă câteva avantaje psihologice cheie care merită luate în considerare.
Această abordare necesită timp pentru a stăpâni, dar ar putea ajunge la economisirea timpului pe termen lung.
Primul lucru de luat în considerare este că orice tip de instrument de memento va fi util într-un fel. Atenția este o resursă limitată. Dacă utilizați o valoare imobiliară valoroasă care să țină evidența sarcinilor zilnice zilnice, este mai puțin probabil să puteți aplica acele resurse altor sarcini.
Obținerea de lucruri din cap și urmărirea lor undeva într-un mod sistematic vă poate ajuta să rămâneți pe drumul liber în timp ce vă eliberați să vă concentrați asupra lucrurilor mai importante.
Agregarea jurnalului bullet poate fi adesea mai rapidă și mai ușoară decât alte instrumente organizaționale.
În timp ce sistemul poate apărea destul de complex pentru începător, utilizatorii de jurnal bullet cu experiență sugerează că devine mult mai simplă odată ce ați ajuns să-l atârnați. Și dacă în prezent se bazează pe multe instrumente diferite, calendare și planificatori pentru a rămâne organizate, un jurnal bullet poate fi mult mai simplu.
Sistemul de jurnal bullet ajută, de asemenea, să combine mai multe instrumente de organizare diferite într-o singură resursă ușor de utilizat. În loc să vă acoperiți biroul cu note lipicioase colorate, să urmăriți numirile în calendarul dvs. online și să setați mementouri zilnice pe dispozitivul dvs. mobil, toate aceste lucruri sunt combinate într-un tur organizat.
De fiecare dată când vă veți uita în jurnalul bulletului dvs. pentru a vedea ceva de genul listei dvs. de reamintire zilnică sau a listei de cumpărături pentru băcăni, este, de asemenea, probabil că vă veți uita la alte lucruri din jurnalul dvs., cum ar fi mementouri despre obiectivele pe termen lung.
Avantaje vizuale
Formatul jurnalului bullet vă permite să urmăriți cu ușurință lucrurile într-un format extrem de vizual și organizat. Aceste jurnale vă permit, de asemenea, să explorați partea creatoare. Doodling, schițe, note colorate, hărți ale minții și alte activități de brainstorming pot fi toate incluse în jurnalul dvs. personalizat.
Doodling-ul poate fi mai mult decât o modalitate de a ilustra jurnalul dvs. - de asemenea, vă poate îmbunătăți memoria. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că desenarea articolelor pe o listă de memorie îmbunătățită a acestor elemente este mai bună decât scrierea lor în jos.
Scrierea lucrurilor jos are multe beneficii
Simplul fapt de a scrie lucrurile jos poate face de multe ori să pară mai ușor de gestionat. Unul dintre beneficiile majore pe care le oferă este obținerea planurilor tale din capul tău și să-i faci pe hârtie. Acest proces de externalizare și exprimare a gândurilor pe hârtie vă poate face obiectivele mai concrete și mai realizabile. De asemenea, poate face ca lista dvs. de rezolvare să fie mai puțin intimidantă.
Menținerea unei liste de proiecte care se desfășoară prin mintea dvs. poate fi stresantă, dar listarea pe hârtie vă poate oferi un proces pas cu pas care imediat pare mult mai ușor de abordat.
Urmărirea lucrurilor din punct de vedere vizual poate facilita legătura dintre emoții și comportamente. Acest lucru este deosebit de util dacă încercați să atingeți un obiectiv legat de sănătate, cum ar fi scăderea în greutate sau renunțarea la fumat. Când puteți vedea că anumite emoții, situații sau setări sunt mai susceptibile de a conduce la acțiuni problematice, puteți depune mai mult efort pentru a evita aceste declanșatoare în viitor.
Actul de a scrie lucrurile în jos sa dovedit a avea și o serie de beneficii psihologice, inclusiv îmbunătățirea memoriei, stimularea învățării și scăderea distractibilității.
Urmărirea progreselor și a realizărilor dvs. poate oferi un sentiment de realizare
Unii oameni găsesc listele standard de a-și face foarte motivați. Având un set clar definit de obiective pe care le puteți verifica în timp ce completați fiecare dintre ele poate fi o sursă de inspirație pentru unii. Cu toate acestea, alții pot găsi asemenea liste dezonorante. În loc să se concentreze asupra a ceea ce au făcut, unii oameni se fixează asupra a ceea ce rămâne neterminat. Sau ar putea să se simtă atât de copleșiți de numărul de articole de pe lista lor, încât începerea pare imposibilă.
Din cauza naturii extrem de personalizate a unui jurnal de glonte, vă puteți baza pe o metodă de urmărire care funcționează pentru dvs. Dacă găsiți liste de sarcini eficiente, atunci ar trebui, prin toate mijloacele, să le includeți în jurnalul dvs. Dacă astfel de liste sunt demotivatoare, luați în considerare utilizarea unei liste "terminate" pentru a observa ce ați realizat. Astfel de liste pot fi mai puțin descurajante și pot oferi un sentiment de realizare.
Jurnalizarea poate ajuta la exprimarea de sine
Scriind lucruri care vă îngrijorează, puteți fi o modalitate excelentă de a scoate lucrurile din sistemul dvs. Cu toate acestea, este important să se traseze o linie între aerisire și rumânare excesivă. Anularea unei secțiuni a jurnalului dvs. de bullet pentru "ranguri și raves" poate fi o modalitate bună de a scoate lucrurile de pe piept, fără a vă lăsa să observați lucrurile care vă irită.
Cum să începeți un jurnal bullet
Tot ce trebuie să începeți este un registru gol sau un jurnal și un stilou.
Puteți face orice personalizare pe care o alegeți dincolo de asta. Orice jurnal gol, schiță sau notepad va funcționa. Puteți alege să utilizați doar un simplu notebook plin cu hârtie căptușită sau să investiți într-un jurnal de calitate superioară, cu pagini de gabarit, care sunt perfecte pentru scriere, schiță, doodling sau orice altceva pe care alegeți să îl includeți în jurnalul dvs..
De asemenea, puteți alege să investiți în pixuri de înaltă calitate, timbre decorative, benzi de tip washi, marcatori și autocolante pe care le puteți utiliza pentru a decora, organiza, clasifica și personaliza paginile jurnalului. Nu cheltuiți prea mulți bani înainte de a vă asigura că această metodă de jurnalizare funcționează pentru dvs., totuși!
Ce să includă
Conținutul jurnalului dvs. depinde de dvs. Unele dintre modulele pe care ar trebui să le includeți includ:
- Un index: Această pagină are rolul de cuprins și ar trebui să includă o listă a titlurilor de pagină cu numere de pagini asociate pentru orice pagină specifică pe care ați putea dori să o găsiți mai târziu.
- Un jurnal viitor: Pentru a lista obiectivele pe termen lung, de la obiective mai mici până la cele mai înalte vise.
- Un jurnal lunar: Un calendar lunar în care puteți să listați termenele, evenimentele și alte mementouri importante.
- Un jurnal zilnic: O listă zilnică de dos-uri și mementouri.
- Listele și colecțiile: Pagini individuale dedicate listelor de lucruri care sunt importante pentru dvs. De exemplu, ați putea dori să urmăriți articolele pe care le colectați, facturile pe care le datorezi, cadouri pe care trebuie să le cumpărați pentru vacanțe, cărți pe care doriți să le citiți sau orice tip de listă pe care ați putea dori să le creați.
Dacă aveți nevoie de mai multe idei despre ce să includeți în jurnalul dvs. de bullet, încercați o căutare online rapidă pentru a găsi o mulțime de exemple de inspirație. S-ar putea să doriți să faceți o listă rapidă a tipurilor de lucruri pe care doriți să le urmăriți, astfel încât să puteți avea o idee despre ce pagini veți crea pe măsură ce începeți.
Un cuvânt de la Verywell
Jurnalele Bullet au devenit populare pentru un motiv bun - ele pot fi o modalitate amuzantă, utilă și eficientă de a vă organiza, planifica și urmări obiectivele, proiectele și dos-urile. Poate că cel mai mare avantaj al unui jurnal bullet este că nu este nevoie să investiți în resurse costisitoare. Cu un notebook ieftin, un pix și o anumită creativitate, puteți dezvolta un planificator plin de recompense care vă poate ajuta să urmăriți progresul și să lucrați în direcția obiectivelor.
Beneficiile jurnalului pentru managementul stresului
