Când și cum să luați o zi de sănătate mintală

Uneori, luând o zi de sănătate mintală - o zi liberă care este în mod special orientată spre reducerea stresului și prevenirea arsurilor - este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. Deși într-o zi nu s-ar putea rezolva problemele grele care conduc la arsuri, o zi de sănătate mintală poate oferi o pauză mult mai necesară pentru a întrerupe, regrupa și a reveni cu un nivel mai ridicat de energie și o perspectivă proaspătă și mai puțin stresantă. Indiferent de stresorii cu care vă confruntați, aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți o zi de sănătate mintală și să profitați la maximum de aceasta.

Iată cum:

Ia o zi

În mod ideal, dacă aveți posibilitatea să programați o zi în avans, asigurându-vă că ați făcut pași pentru a vă rearanja încărcarea de muncă sau pentru a găsi un înlocuitor al zilei, acesta este cel mai bun mod de a face acest lucru, astfel încât nu vă simțiți stresat ziua libera. Cu toate acestea, dacă vă treziți dimineața și simțiți că nu vă puteți confrunta cu stresul zilei, acesta poate fi un moment bun pentru a lua o zi de sănătate mintală și pentru a profita la maximum de ea.

Sâmbetele funcționează bine, de asemenea. În timp ce o zi tradițională de sănătate mintală include, în general, luarea unei zile libere de la locul de muncă, nu este necesar să faceți apel la bolnavi pentru a lua o zi pentru a vă concentra pe reducerea stresului.

Decideți ce aveți nevoie cel mai mult

Uneori, acest lucru este un ne-brainer - dacă ești epuizat, corpul tau va țipa că trebuie să se odihnească; dacă simți că nu te poți confrunta cu o altă zi de muncă grea, poate ai nevoie doar de distracție. Cu toate acestea, dacă vă simțiți copleșiți, este posibil să nu fiți la fel de conștienți de nevoile dvs. Luați un minut și reflectați într-adevăr: ați beneficia cel mai mult de o ușurare a tensiunii? Sau de a face câteva schimbări care să scadă stresul în viitor? Uneori cu un iubit? Sau doar o schimbare de peisaj? Deoarece factorii de stres diferiți necesită răspunsuri diferite, diferitele tipuri de zile de sănătate mintală răspund nevoilor unice.

Dacă trebuie să vă relaxați

Luând o zi de sănătate mintală adesea înseamnă a lua timp pentru a vă relaxa. Asta înseamnă să te uiți la televizor în pijamale de ore întregi sau să te distrezi în jurul casei și să nu faci nimic, și atâta timp cât nu este un lucru de zi cu zi, este bine. Cu toate acestea, unele activități pot face un mic efort frontal și se pot relaxa foarte mult după ce sunt finalizate, cum ar fi o plimbare în natură, participarea la o cursă de yoga, înot în sala de sport sau obținerea unui masaj. Dacă luați o zi relaxantă de sănătate mintală, vă încurajez și pe dumneavoastră tehnicile de relaxare a muncii în programul dvs. zilnic, pentru a face ultima salvare.

Dacă aveți nevoie de ceva distractiv

Dacă într-adevăr aveți nevoie de o schimbare de peisaj și de o zi de sănătate mintală "Ferris Bueller's Day Off", asigurați-vă că profitați la maximum de aceasta. Planificați cel puțin un eveniment distractiv - fie ceva ce vă place în mod obișnuit și nu faceți suficient, fie ceva ce ați vrut mereu să încercați. Luați împreună un bun prieten, dacă este posibil, pentru a face cu adevărat ziua memorabilă. Dacă nimic nu vă atrage atenția, încercați să vă angajați în activități de gratificare sau activități care oferă exact tipul de provocare: hobby-uri, jocuri și altele asemenea. Dacă aveți nevoie de o zi distractivă de sănătate mintală, vă recomand să lucrați să te distrezi mai mult în viața ta de asemenea.

Dacă trebuie să faceți niște schimbări

Dacă stresorii par să îngroape și căutați o modalitate de a încetini și de a opri "zgomotul", poate doriți să faceți o zi pentru a restructura lucrurile. Este posibil să nu reușiți să eliminați toți stresorii dvs. în curs de desfășurare într-o zi, dar este posibil să faceți o reducere semnificativă în câteva zone și acest lucru poate crea un impact de durată asupra nivelurilor dvs. de stres. Începeți prin a crea o listă de lucruri care vă scurg energia și lucrați de acolo pentru a le elimina. Puteți, de asemenea, să aruncați o privire la prioritățile dvs. și să eliminați unii dintre stresorii dvs. mai mari, sau lucreaza la cresterea satisfactiei in munca.

Dacă aveți nevoie de mai mult de o pauză

Dacă aveți nevoie de mai mult de o pauză decât de o singură zi, vă recomandăm să luați o vacanță sau o vacanță. De asemenea, puteți lua în considerare dacă vă îndreptați spre burnout. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nivelurile de stres sunt mai mari decât o zi de sănătate mintală, o vacanță sau aceste resurse online poate ajuta, poate doriți să vă aduceți preocupările cu medicul dumneavoastră sau să discutați cu un profesionist. Există mulți pași care pot fi luați pentru a vă ajuta.

Găsiți resurse în curs de desfășurare pentru stres

Pentru a vă asigura că mențineți un nivel scăzut al stresului și nu vă treziți într-o dimineață într-o nevoie urgentă de o "zi de sănătate mintală de urgență", vă recomand să păstrați managementul stresului în prim-planul minții dvs..