Când și ce să mâncați înainte (și după) antrenamentul dumneavoastră
Exercitarea este o parte esențială a oricărui program de sănătate și fitness, deci este bine să știți că alimentele pe care le consumați pot avea un impact asupra succesului antrenamentului dumneavoastră. De fapt, alimentele potrivite vă pot duce prin antrenament și vă pot ajuta să vă recuperați după terminarea exercițiilor. Și, bineînțeles, mănâncă alimente greșite, sau prea multe lucruri ar putea anula toate caloriile pe care le-ai ars. Deci, iată ghidul meu când și ce să mănânci înainte și după antrenament:
Mâncarea înainte de a lucra
Cel mai bine este să mănânci o mică gustare înainte de sesiunea de exerciții, dar nu exagerați. Nu vrei să ai un stomac plin când te descurci, dar nici tu nu vrei să-ți fie foame. Dacă mâncați o masă mare chiar înainte de o activitate fizică intensă, puteți să vă simțiți grețuri, să vă simțiți lenți sau să ajungeți la crampe musculare.
Tot acest disconfort se poate întâmpla deoarece corpul tau trebuie sa arda energie pentru a digera toate alimentele pe care tocmai le-ai mancat, astfel încât fluxul sanguin spre sistemul digestiv este crescut doar atunci când musculatura ta are nevoie cel mai mult. Mențineți mesele pre-antrenament frumoase și ușoare.
Nu mergeți la cealaltă extremă și nu vă lăsați foame. Exercitiile pe stomacul gol nu sunt bune. Scăderea meselor vă poate face să cădeați lenți, slabi și îndreptățiți. Manancarea unei gustari usoare inainte de antrenament poate creste potentialul tau de ardere a grasimilor. Alegeți o gustare mică ca o bucată de fructe, o băutură sportivă sau un suc de fructe de 100%.
Exercitarea și timpul de mâncare este important
Dacă mâncați o masă mare, așteptați aproximativ patru ore înainte de a vă exercita. Dacă mănânci o masă de dimensiuni normale, trebuie să aștepți aproximativ două ore pentru a începe antrenamentul. Corpul tău preferă să utilizeze carbohidrații ca și combustibil, așa că mâncarea de dinainte de antrenament trebuie să includă o mulțime de carbohidrați complexi, de la 100 la sută pâine integrală sau paste și o mulțime de fructe și legume. Nu trebuie să evitați proteinele și grăsimile, totuși, nu alegeți porții mari de carne și alimente bogate în grăsimi dacă veți fi exersat în următoarea oră sau două.
Mâncarea după antrenament
Mâncarea după exercițiu este importantă. Muschii dvs. au nevoie de materii prime pentru a se recupera după un antrenament intens, cum ar fi carbohidrați, proteine și electroliți, inclusiv potasiu și sodiu. O masă ușoară sau o gustare în două ore după exercițiu este perfectă. Încercați un bar de echilibru sau un sandviș slab de curcan pe o pâine de cereale integrale de 100%. Potrivit unor experți, laptele de ciocolată are cele mai bune proporții de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru recuperare după un antrenament.
Și nu uitați - beți multă apă
Hidratarea este întotdeauna importantă. Exercitarea va duce la epuizarea apei când transpirați. Bea un pahar de apă cu o oră înainte de antrenament și din nou după antrenament. De asemenea, puteți savura apă în timpul antrenamentului. Puneți o sticlă de apă cu dvs. sau căutați fântânile de băut.
