Când (și ce) să mănânci înainte de yoga
Îndoirea și răsucirea în poziții de yoga pot fi inconfortabile și chiar greață, cu o masă mare în jurul tău în burtă (nu conteaza faptul că îți crește șansele de a trece prin gaz în timpul sesiunii). Dar asta nu înseamnă că trebuie să vii la covor cu un stomac complet gol. Veți dori să mergeți la clasă cu o cantitate bună de energie și fără distragerea foametei.
Ca și cele mai multe lucruri legate de yoga, cunoașteți cel mai bine corpul și ar trebui să lăsați-l să conducă drumul. Cu doar puțină planificare și o încercare și o eroare, puteți afla ce este mai bine pentru dvs..
Când să mănânci înainte de yoga
Mănâncă ceva foarte luminos cu o oră înainte ca clasa să funcționeze bine pentru majoritatea oamenilor, dar corpul tău poate varia.
Dacă vă este foame și alergați la o clasă direct de la locul de muncă sau sunteți într-un program strâns, mănâncă câteva băuturi rapide de puțină proteină sau carbohidrați ușori este mai bine decât mănâncă nimic și nu au energia pentru a trece prin clasă.
După aceea, este bine să mâncați ceea ce doriți. Cu toate acestea, după ce ați acordat atenție corpului în clasă, vă puteți simți ca păstrându-l ușor și sănătos. Yoga tinde să inspire oamenii să aibă grijă de ei înșiși și să mănânce mai sănătos, ceea ce este unul dintre modurile în care yoga vă poate ajuta să pierdeți greutatea.
Unele tradiții, în special acelea care promovează practica dimineața devreme (ca Ashtanga), vă spun că faceți asanasul pe un stomac complet gol. B.K.S. Iyengar, în cartea sa clasică Lumină pe Yoga, scrie că, dacă acest lucru este dificil pentru dumneavoastră, puteți avea cafea, cacao sau lapte înainte de sesiunea dumneavoastră.
Ce să mănânci înainte de clasă
Plantele sănătoase pe bază de plante sunt gustul ideal înainte de yoga. Iată câteva lucruri care sunt susceptibile de a sta bine în stomac și de a vă oferi energia pentru a vă purta sesiunea.
- Fruct plus proteine: O bucată de fructe cu fibre de înaltă plus proteine, ca un măr cu unt de nuci, este un bun go-to. Un castron de fructe de padure cu putin iaurt este o alta optiune.
- Nuci: O mână de migdale sau oricare dintre fructele cu coajă preferată va oferi o bună combinație de proteine și grăsimi, cu un pic de carbohidrați pentru a vă ajuta să vă alimentați pe timp.
- Baruri sportive: Orice tip de fibre bogate în fibre, bogate în proteine și cu conținut scăzut de zahăr poate fi o alegere bună. Unii oameni consideră că mănâncă doar o jumătate de bar le oferă energia de care au nevoie.
- boabe: Porțiuni mici de fulgi de ovăz sau alte boabe fierte pot fi, de asemenea, o alegere bună pentru menținerea energiei fără a vă simți prea plin pentru un antrenament.
De asemenea, este important să stați hidratat în timpul yoga, așa că beți 8 până la 16 uncii de apă cu aproximativ o oră înainte ca clasa să fie o necesitate.
Ce să nu mănânci înainte de yoga
Răsucirile adânci și curburile în față pe care le faceți în yoga sunt susceptibile de a forța burpe și farts, așa că este mai bine să vă îndepărtați de lucrurile care induc gazul.
- Alimente grele sau prăjite: Veți dori să evitați orice lucru greu înainte de un antrenament de yoga, așa că un burger și cartofi prajiti înainte de cursă este probabil o idee proastă.
- Oua fierte tari: În timp ce ouăle fierte sunt o proteină convenabilă și completă, mulți oameni găsesc că îi pot da burpuri acru, mai ales în timpul yoga.
- Alimentele alicioase: Unii oameni pot tolera alimentele cu usturoi, cum ar fi humusul înainte de yoga, dar burpul de usturoi nu este plăcut pentru oamenii din jurul tău.
- piureuri: În timp ce unii oameni jură pe niște smântâni pre-yoga, alții găsesc excesul de lichid în jurul lor în stomac incomod. Acest lucru este valabil mai ales în timpul situațiilor în care există o presiune asupra abdomenului, cum ar fi Locust Pose. Ar putea fi mai bine să salvați bucătăria pentru un tratament de după clasă.
