Când este furia cameră benefică?

Există un timp și un loc pentru tot, se spune zicala, iar acum este un loc unde să te duci când ești așa de supărat că îți place să arunci o vază. În timp ce "sălile de evadare" sunt în creștere în popularitate ca un punct de plecare pentru rezolvarea problemelor creative, "camerele de furie" se ridică peste tot pentru a oferi o priză pentru frustrare. Acestea trebuie să fie un loc pentru a sparge lucrurile atunci când ești supărat, fără consecințe (sau așa ar părea).

Într-o cameră de furie, aveți ocazia să distrugeți ceva fără să vă simțiți rău sau chiar să vă curățați ulterior. "The Wrecking Club" de la New York, de exemplu, este facturat ca un loc "unde oamenii vin să zdrobească lucrurile în bucăți". "Break Room" lângă Atlanta, GA și "The Anger Room" din Los Angeles, CA, oferă experiențe similare, la fel ca și multe astfel de cluburi din întreaga țară, care cresc în popularitate și primesc recenzii rave.

Aceste camere sunt amenajate cu obiecte care pot fi rupte, pentru a le împușca pentru câteva minute. Suflarea aburului face ca mulți oameni să se simtă mai bine în prezent, dar sunt aceste camere strategii sănătoase de gestionare a stresului sau eficiente pentru gestionarea furiei pe termen lung? Cum se compară cu simpla lovire a unei perne sau de a merge la sală de gimnastică pentru a arunca aburi?

Ce spune cercetarea

Nu există încă studii specifice dacă aceste camere de furie vă pot beneficia prin scăderea nivelului de stres sau prin creșterea abilităților de gestionare a furiei; aceste locuri sunt relativ noi. Cu toate acestea, ideea din spatele lor a fost în jur de ceva timp - cine dintre noi nu a fost niciodată atât de supărat că vrem doar să spargem ceva? Din acest motiv, există câteva studii existente care ne pot da niște indicii despre faptul dacă aceste camere fac mai mult rău decât bine. 

Unele cercetări sugerează că ruperea lucrurilor poate să nu fie cel mai bun mod de a trata furia. Teoria catharsis a agresiunii susține că, dacă oamenii pot să-și elibereze frustrarea și mânia, această furie va scădea. Această teorie a fost în jur de zeci de ani, dar cercetările care au demonstrat că au fost în jur de aproape.

Un studiu care a avut loc în 1959 a permis unor subiecți să lovească cu ciocanele timp de zece minute pentru a scădea nivelul furiei după ce au fost insultați, în timp ce alți subiecți au fost lăsați să aștepte zece minute fără activitate fizică pentru ai ajuta să-și elibereze mânia. Rezultatele au arătat că subiecții cu ciocanul au fost de fapt angriți după zece minute decât cei care stăteau liniștiți, chiar dacă teoria catharsisului ne-ar fi determinat să ne așteptăm la opusul.

Un alt studiu din 1969 a permis studenților să lase evaluări negative ale unui profesor care (fără să știe) a fost intenționat frustrant, în timp ce altor subiecți care au experimentat aceleași frustrări nu li sa dat șansa de a-și exprima furia și agresiunea cu evaluări negative. Din nou, spre deosebire de așteptări, cei care și-au îndepărtat mânia erau de fapt Mai Mult furios după aceea - nu mai puțin.

Interesant este că există chiar și cercetări asupra faptului dacă agresiunea este sporită prin ventilație atunci când oamenii cred că ventilarea va reduce la minimum furia lor. (Cu alte cuvinte, există cercetări care au testat dacă ideea că ventilarea furiei ca o modalitate de ao gestiona este o profeție care se auto-împlinise, care va duce la furie redusă deoarece oamenii se așteaptă ca aceasta să funcționeze în acest fel.) Răspunsul scurt este că nu funcționează în acest fel; evacuarea furiei prin lovirea unei pungi de perforare a crescut în continuare nivelurile de furie la subiecții care au crezut că acest tip de aerisire ar scădea furia. Poate că este mai alarmant, studiul din 1999, care a constatat acest lucru, a detectat, de asemenea, o probabilitate crescută ca acești oameni furioși să-și ia ostilitatea pe trecătorii nevinovați dacă li se dă posibilitatea.

Alte cercetări au avut constatări similare, dar punctul de vedere că evacuarea furiei duce la mai puțină furie este una persistentă. Acest lucru se poate întâmpla deoarece, atunci când mulți oameni exprimă agresiune față de sursa frustrării lor, forța lor agresivă poate scădea în acest moment, dar probabilitatea lor de a fi agresivă în viitor va crește. (Acest lucru poate părea contra-intuitiv, dar gândiți-vă la el: dacă vă acționați în agresiunea dvs. vă face să vă simțiți mai bine după aceea, probabil că probabil veți fi mai agresiv în viitor, nu?)

Un studiu legat de această teorie a constatat că oamenii care au acționat agresiv după ce au fost provocați și au experimentat o scădere a furiei după aceea au fost mai predispuși să fie agresivi în zilele când s-au supărat în viitor. Cu toate acestea, cei care au experimentat o creștere a furiei după ce au exprimat agresiunea nu au avut tendințe crescute de a-și acționa agresivitatea în zilele când au fost în mod special supărat. Este interesant de observat că nu toată lumea din acest studiu a prezentat o scădere a furiei atunci când și-a manifestat agresiunea.

Un studiu înrudit a constatat că cei care au evaluat sursa de furie au avut tendința de a experimenta o scădere a furiei ca rezultat. Cei care au evaluat altceva care nu are legătură cu frustrarea lor nu au suferit modificări semnificative la nivelurile lor de furie. Acest lucru este interesant, deoarece sugerează că analizarea De ce suntem supărați, ne pot ajuta mai mult să scădem sentimentele noastre de furie, în timp ce acționăm în furia noastră, pare să o mărim, fie pe termen scurt, fie pe termen lung, după cum arată studiul precedent.

Ce funcționează cel mai bine pentru managementul furiei

Pe lângă evaluarea sursei de frustrare, cercetarea a constatat, de asemenea, că alte forme de gestionare a stresului pot fi mai eficiente decât luarea de agresiuni asupra obiectelor neînsuflețite. De exemplu, cercetarea constată că luarea unei pauze (amintiți-vă de vechea avertizare de numărare la zece atunci când sunteți furioasă?), Practicarea exercițiilor de respirație și încercarea de meditație (chiar dacă nu ați mai practicat meditația înainte) pot scădea toate nivelurile de frustrare și furie . Chiar mai bine, toți o fac fără consecințele negative ale agresiunii crescute mai târziu.

Alte tehnici cognitive-comportamentale s-au dovedit a fi utile și fără efectele secundare dăunătoare ale furiei; aceste tehnici includ următoarele:

• Relaxare musculară progresivă: faceți ceva timp pentru a tensiona fiecare mușchi din corpul dvs. și apoi relaxați-vă conștient pentru a vă ajuta să vă calmați fizic.
• Restructurarea cognitivă: aceasta înseamnă trecerea perspectivei dvs. la una mai puțin furioasă prin gândirea diferită a lucrurilor.
• Abilități de formare a abilităților sociale sau formare în asertivitate: această formă de terapie comportamentală vă învață să vă relaționați cu alții într-un mod mai sănătos, astfel încât să puteți evita să deveniți atât de furioși și stresați.
• Rezolvarea problemelor: Nu toate problemele pot fi rezolvate cu ușurință, dar mulți pot. A deveni mai proactivă când este posibil vă poate ajuta să minimalizați factorii de stres în viața voastră.
• Expunerea la stresor: acest lucru este recomandat pentru numeroase aspecte, inclusiv anxietatea și implică ceva ce vă face să vă stresați, în doze mici dar în creștere, până când vă simțiți mai puțin stresați și mai capabili să faceți față stresorului.
• Educație despre furie și managementul furiei: Aflați mai multe despre furie și despre cum să aveți o relație sănătoasă cu propria dvs. furie poate reduce la minimum necesitatea unui loc de a arunca abur și vă poate ajuta să nu vă scoateți furia pe ceilalți.

• Managementul stresului: A fi proactiv cu managementul stresului vă poate ajuta să construiți rezistență, astfel încât să nu vă simțiți stresați de lucruri noi care vă afectează în viața voastră. Există multe modalități eficiente de a gestiona stresul!

Beneficiile camerelor de furie

Acest lucru ridică problema - dacă respingerea furiei noastre prin ruperea lucrurilor ne poate ajuta pe mulți dintre noi simți cum am scăzut mânia noastră, nu este o activitate utilă să încercăm atunci când suntem la capătul nostru de înțelepciune? Sau chiar o activitate demnă pentru o sâmbătă seara cu prietenii, mai ales dacă suntem un grup care ar vrea să ne elibereze mânia și să arunce niște aburi? Nu cercetarea asta e dor de faptul că toate aceste camere sunt distractive?

Pentru mulți, poate exista ceva benefic pentru această activitate la urma urmei. Există un motiv ca aceste locuri să atragă mulțimi și să crească în popularitate și să aducă și unele beneficii, mai ales dacă deja cunoașteți avertismentele. Următoarele sunt câteva motive bune pentru care ați putea dori să vizitați unul dintre aceste locuri:

• Pentru a încerca ceva nou: Dacă sunteți curios despre aceste locuri, puteți dori să le încercați pentru a vă satisface curiozitatea! Poate fi o formă interesantă de exerciții fizice. Vă poate oferi o poveste amuzantă pe care să o împărțiți cu prietenii. Poate fi și o activitate distractivă de a le aduce, ceea ce duce la următorul punct.
• Pentru lipire: Dacă te duci cu un grup de prieteni, ar putea fi o experiență de legătură pentru a sparge lucrurile împreună. Dacă mergeți cu partenerul dvs. sau cu un prieten care se confruntă cu același stres sunteți, acest lucru poate fi, de asemenea, un mod distractiv de a arunca aburi și de a vă conecta. Trebuie doar să știți că acest lucru vă poate crește probabilitatea de a fi agresiv și faceți un punct de dezvoltare a obiceiurilor care vă vor ajuta să vă gestionați furia și în alte moduri (cum ar fi cele enumerate mai sus).
• Pentru distracție pură: Studiile arată, de asemenea, că este important să te distrezi în viața ta ca pe o cale de a-ți îmbunătăți starea de spirit, de a gestiona stresul și de a menține echilibrul în viața ta. Dacă este distractiv pentru tine să ieși și să spargi lucrurile, aceasta ar putea fi o activitate mult mai sănătoasă pentru tine decât să stai acasă și să rumegă ce te face să fii supărat. În cazul în care vă devine într-o stare mai bună cu un spirit de distracție, poate doriți să mergeți pentru el. (Din nou, nu uitați să creați și alte obiceiuri pentru dvs., care vă pot ajuta să gestionați stresul și furia în viața dvs.)