Ce este anxietatea testată?

Mulți oameni experimentează stres sau anxietate înainte de examen. De fapt, o mică nervozitate vă poate ajuta să vă faceți cât mai bine. Cu toate acestea, atunci când această stres devine atât de excesiv încât interferează de fapt cu performanța unui examen, este cunoscut sub numele de anxietate de test.

Ce simți ca să experimentezi anxietatea testului? Ați acordat atenție în clasă, ați luat note detaliate, ați citit fiecare capitol și ați participat chiar la sesiuni suplimentare de studiu după orele de curs, așa că ar trebui să faceți o mare experiență în acest mare examen, nu? Cu toate acestea, atunci când testul este prezentat, vă aflați atât de nervos încât să eliminați răspunsurile la cele mai simple întrebări. Dacă această experiență pare a fi cunoscută, atunci s-ar putea să suferiți de anxietate de test.

Ce este anxietatea textului?

Testul de anxietate este o condiție psihologică în care oamenii se confruntă cu primejdie și anxietate extremă în situațiile de testare. În timp ce mulți oameni se confruntă cu un anumit grad de stres și anxietate înainte și în timpul examenelor, testul de anxietate poate afecta de fapt învățarea și rănit performanța de testare.

Testul de anxietate este un tip de anxietate de performanță. În situațiile în care presiunea este activă și are o performanță bună, oamenii pot deveni atât de îngrijorați încât nu sunt de fapt capabili să facă cele mai bune.

Alte exemple de anxietate de performanță:

Un jucător de baschet de liceu devine foarte anxios înaintea unui joc mare. În timpul jocului, el este atât de copleșit de acest stres încât începe să piardă chiar fotografii ușoare.
Un student de vioară devine extrem de nervos înainte de un recital. În timpul spectacolului, ea se confruntă cu mai multe pasaje cheie și face o solo.
În timpul unei prezentări de lucru, un om de afaceri îngheață și uită informațiile pe care le va prezenta colegilor și managerului său.

În timp ce oamenii au abilitățile și cunoștințele de a face foarte bine în aceste situații, anxietatea lor excesivă afectează performanța lor.

Severitatea anxietății de test poate varia considerabil de la o persoană la alta. Unii oameni ar putea simți că au "fluturi" în stomac și în timp ce alții ar putea fi greu să se concentreze asupra examenului.

Un pic de nervozitate poate fi de fapt de ajutor, făcându-vă să vă simțiți mental alerte și gata să facă față provocărilor prezentate într-un examen. Legea Yerkes-Dodson sugerează că există o legătură între nivelul de excitare și performanța. În esență, creșterea nivelului de excitație vă poate ajuta să faceți mai bine la examene, dar numai până la un anumit punct. Odată ce aceste niveluri de stres depășesc acea linie, anxietatea excesivă pe care s-ar putea să o întâmpinați poate interfera de fapt cu performanța testului.

Frica excesivă poate face dificilă concentrarea și ați putea încerca să vă amintiți lucrurile pe care le-ați studiat. S-ar putea să simțiți că toate informațiile pe care le-ați petrecut mult timp revizuirea brusc pare inaccesibilă în mintea ta. Nu renunțați la răspunsurile la întrebările la care vă adresați ști știi răspunsurile. Această incapacitate de concentrare și rechemare a informațiilor contribuie apoi la anxietate și stres chiar mai mult, ceea ce face mult mai greu să vă concentrați atenția asupra testului.

Simptomele anxietății testului

Simptomele anxietății de test pot varia considerabil și variază de la ușoară la severă. Unii studenți simt doar simptome ușoare de anxietate de test și sunt încă în măsură să facă destul de bine pe examene. Alți studenți sunt aproape incapacitați de anxietatea lor, duc la disconfort la teste sau se confruntă cu atacuri de panică înainte sau în timpul examenelor.

Potrivit Asociației de anxietate și depresie din America, simptomele anxietății testului pot fi fizice, comportamentale, cognitive și emoționale. Simptomele fizice frecvente includ lucruri cum ar fi dureri de cap, diaree, respirație rapidă și ușurință.

Alții ar putea experimenta o bataie de inimă și un sentiment de șoc. În cele mai severe cazuri, oamenii se pot simți greați și pot suferi o scurgere de respirație sau ar putea chiar să experimenteze un atac de panică plin.

Testul anxietății poate duce, de asemenea, la simptome comportamentale și cognitive, cum ar fi gândirea negativă și dificultatea de concentrare. Persoanele care se confruntă cu anxietate de test s-ar putea compara cu alți studenți și cred în mod eronat că aceștia sunt singurii care suferă de o asemenea angoasă teribilă. Alte simptome ale anxietății testului pot implica emoții, cum ar fi un sentiment de neputință, frică, furie și dezamăgire.

Simptome fizice de anxietate de testare includ transpirație, tremurături, bătăi rapide ale inimii, gură uscată, leșin și greață. Cazurile mai ușoare de anxietate de testare pot provoca un sentiment de "fluturi" în stomac, în timp ce cazurile mai severe pot determina de fapt, ca elevi să devină bolnavi fizic.

Simptome cognitive și comportamentale poate include fidgetarea sau evitarea directă a situațiilor de testare. În unele cazuri, testarea anxietății poate deveni atât de severă încât studenții să renunțe la școală pentru a evita sursa fricii. Abuzul de substanțe se poate întâmpla, de asemenea, deoarece mulți studenți încearcă să-și auto-trata anxietatea prin luarea unor reduceri, cum ar fi medicamentele eliberate pe bază de rețetă și alcoolul. Mulți oameni cu raport de anxietate la test, care nu au răspuns la răspunsul la test, chiar dacă au studiat cu atenție informațiile și erau siguri că știau răspunsurile la întrebări. Negative de auto-vorbire, probleme concentrându-se pe gânduri de test și de curse sunt, de asemenea, simptome cognitive comune de anxietate de testare.

Simptome emotionale de anxietate test poate include depresie, stima de sine scazuta, furie, si un sentiment de lipsa de speranta. Elevii se simt adesea neputincioși să-și schimbe situația sau să-și schimbe situația și să se bată pentru simptomele lor și pentru performanțele slabe ale testelor.

Din fericire, există pași pe care elevii le pot lua pentru a atenua aceste simptome neplăcute și adesea dăunătoare. Prin aflarea mai multor cauze posibile ale anxietății testului, studenții pot începe să caute soluții utile.

Cauzele anxietatii testului

În timp ce anxietatea testului poate fi foarte stresantă pentru studenții care suferă de ea, mulți oameni nu-și dau seama că este de fapt destul de comună. Nervozitatea și anxietatea sunt reacții perfect normale la stres. Pentru unii oameni, totuși, această teamă poate deveni atât de intensă, încât interferează de fapt cu capacitatea lor de a se descurca bine.

Deci, ce cauzează anxietatea testului? Pentru mulți studenți, poate fi o combinație de lucruri. Modelele slabe de studiu, performanța slabă a testelor anterioare și o problemă de anxietate care stau la baza pot contribui la testarea anxietății.

Cateva cauze potentiale ale anxietatii testului includ:

Un istoric al rezultatelor slabe ale testelor. Dacă ați făcut mai tîrziu testele înainte, fie pentru că nu ați studiat suficient de bine, fie pentru că ați fost atât de neliniștiți, nu v-ați putut aminti răspunsurile, acest lucru poate provoca și mai multă anxietate și o atitudine negativă de fiecare dată când trebuie să luați altul Test.
Fiind nepregătită. Dacă nu ați studiat sau nu ați studiat suficient, acest lucru poate adăuga sentimentul dvs. de anxietate.
Frica de eșec. Dacă vă conectați sentimentul de auto-valoare la scorurile testului, presiunea pe care o puneți asupra dvs. poate provoca anxietate de testare severă.

Cauzele biologice ale anxietății testului

În situații stresante, cum ar fi înainte și în timpul unui examen, corpul eliberează un hormon numit adrenalină. Aceasta ajută la pregătirea organismului pentru a face față ceea ce urmează să se întâmple și este denumit în mod obișnuit răspunsul "luptă-sau-zbor". În esență, acest răspuns vă pregătește fie să rămâneți și să vă ocupați de stres, fie să scăpați complet de situație. În multe cazuri, această grabă de adrenalină este de fapt un lucru bun. Vă ajută să vă pregătiți să vă ocupați în mod eficient de situațiile stresante, asigurându-vă că sunteți atent și gata.

Pentru unii oameni, totuși, simptomele de anxietate pe care le simt pot deveni atât de excesive încât fac dificil sau chiar imposibil să se concentreze asupra testului. Simptomele precum greața, transpirația și mișcările mâinilor pot face oamenii să se simtă și mai nervoși, mai ales dacă devin preocupați de aceste simptome de anxietate.

Cauzele mentale ale anxietății testului

În plus față de cauzele biologice care stau la baza anxietății, există mulți factori mentali care pot juca un rol în această stare. Așteptările elevilor sunt un factor mental major. De exemplu, dacă un elev crede că va avea o performanță slabă la un examen, este mult mai probabil să devină anxios înainte și în timpul unui test.

Testul de anxietate poate deveni, de asemenea, un ciclu vicios. După ce se confruntă cu anxietate în timpul unui examen, elevii pot deveni atât de frică de faptul că se întâmplă din nou încât devin chiar mai anxios în timpul următorului examen. După ce durează repetat anxietatea testului, elevii pot începe să simtă că nu au nici o putere să schimbe situația.

Depășirea anxietății testului

Deci, ce puteți face pentru a preveni sau a minimiza anxietatea testului? Iată câteva strategii pentru a ajuta:

Asigurați-vă că sunteți pregătiți. Asta inseamna sa studiezi mai devreme pentru test pana cand te simti confortabil cu materialul. Nu așteptați până noaptea înainte. Dacă nu sunteți sigur cum să studiați, întrebați-vă profesorul sau părintele pentru ajutor. A fi pregătit va spori încrederea dvs., ceea ce va diminua anxietatea dvs. de testare.
Îndepărtați gândurile negative. Dacă începeți să aveți gânduri anxioase sau înfrânte, cum ar fi "Nu sunt destul de bun", "Nu am studiat destul de mult" sau "Nu pot să fac asta", împingeți aceste gânduri și înlocuiți-le cu pozitive gânduri. "Pot să fac acest lucru", "Eu știu materialul" și "Am studiat din greu", pot merge departe în a vă ajuta să vă gestionați nivelul de stres atunci când faceți un test.
Dormi suficient. Un somn bun va ajuta la concentrare și memorie.
Respirați adânc. Dacă începeți să vă simțiți neliniștiți în timp ce luați testul, respirați profund prin nas și prin gură. Lucrați prin fiecare întrebare sau problemă unul câte unul, respirați profund între fiecare, după cum este necesar. Asigurați-vă că vă dați plămânilor o cantitate mare de oxigen vă poate ajuta să vă concentrați și să simțiți calmul.

Evitați capcana perfecționistă. Nu vă așteptați să fiți perfecți. Cu toții facem greșeli și asta e bine. Știind că ai făcut tot ce ai făcut și că ai muncit din greu este într-adevăr tot ce contează, nu perfecțiunea.

Terapia și medicamentele pot ajuta de asemenea

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, faceți o întâlnire cu consilierul școlar sau medicul de îngrijire medicală primară.
În funcție de severitatea simptomelor, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și terapia cognitiv-comportamentală (CBT), medicamentele anti-anxietate sau o combinație a celor două. CBT se concentrează pe ajutarea oamenilor să schimbe atât comportamentele, cât și gândurile care stau la baza comportamentelor sau sentimentelor nedorite.

Un cuvânt de la Verywell

Testul de anxietate poate fi neplăcut și stresant, dar este, de asemenea, tratabil. Dacă credeți că anxietatea testului interferează cu capacitatea dvs. de a avea rezultate bune, încercați să utilizați câteva strategii de auto-ajutorare concepute pentru a vă ajuta să vă gestionați și să scădeți nivelul de anxietate. Dacă sunteți încă în dificultate pentru a vă gestiona anxietatea de testare, discutați cu consilierul dvs., cu un alt specialist în domeniul sănătății mintale sau cu medicul de îngrijire medicală primară pentru mai multe sfaturi despre tratamentele disponibile.