10 moduri de a vă îmbunătăți rezistența

Reziliența se referă la cât de bine vă puteți descurca și vă puteți întoarce de la dificultățile vieții. Aceasta poate însemna diferența dintre manevrarea presiunii și pierderea temperaturii. Persoanele rezistente tind să mențină o perspectivă mai pozitivă și să facă față mai eficient stresului.

Cercetările au arătat că, în timp ce unii oameni par să vină prin reziliență în mod natural, aceste comportamente pot fi, de asemenea, învățate.

Indiferent dacă treceți printr-o perioadă dificilă sau doriți să fiți pregătiți pentru următoarea, aici sunt 10 tehnici pe care vă puteți concentra pentru a vă favoriza propria rezistență.

1

Găsiți un sens al scopului în viața voastră

Rawpixel / Getty Images

După ce fiica ei, de 13 ani, a fost ucisă de un șofer beat, care a fost proaspăt închis la închisoare pentru un alt accident de conducere în stare de ebrietate, Candace Lightner a înființat compania Mother's Against Drunk Driving (MADD). Uimit de condamnarea la lumina soferului, Lightner a hotarat sa-si concentreze energia asupra constientizarii pericolelor de conducere sub influenta alcoolului. "Mi-am promis, în ziua morții lui Cari, că mă voi lupta pentru a face această omucidere inutilă să numere ceva pozitiv în anii următori", a explicat mai târziu.

În fața crizei sau a tragediei, găsirea unui sentiment de scop poate juca un rol important în redresarea dvs. Aceasta ar putea însemna implicarea în comunitatea dvs., cultivarea spiritualității dvs. sau participarea la activități care vă sunt semnificative.

2

Construiți credințele pozitive în abilitățile voastre

Bertrand Demee / Alegerea fotografului RF / Getty Images

A avea încredere în propria capacitate de a face față stresului vieții poate juca un rol important în rezistență.

Cercetarea a demonstrat că respectul de sine joacă un rol important în lupta împotriva stresului și recuperarea de la evenimente dificile. Amintește-te de punctele forte și de realizările tale.

Când auzi comentarii negative în capul tău, practică imediat înlocuirea lor cu cele pozitive, cum ar fi "Pot să fac asta", "Sunt un prieten bun / mamă / partener", sau "Sunt bun la locul de muncă. "

A deveni mai încrezător în propriile tale abilități, inclusiv abilitatea ta de a răspunde și de a face față unei crize, este o modalitate excelentă de a construi o rezistență pentru viitor.

3

Dezvoltați o rețea socială puternică

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Este important să aveți oameni în care să puteți mărturisi. Să aveți grijă, oamenii care susțin în jurul dvs. să acționeze ca factor de protecție în perioadele de criză. 

În timp ce pur și simplu vorbiți despre o situație cu un prieten sau un iubit nu vă va face necazurile, vă permite să vă împărtășiți sentimentele, să obțineți sprijin, să primiți feedback pozitiv și să veniți cu soluții posibile pentru problemele dvs..

Sprijinul social este imperativ pentru sănătate și bunăstare 4

Adoptă schimbarea

Aaron McCoy / Getty Images

Flexibilitatea este o parte esențială a rezistenței. Învățând să fii mai adaptabil, vei fi mai bine pregătit să răspunzi în fața unei crize de viață.

Persoanele reziliente utilizează adesea aceste evenimente ca o oportunitate de a se dezvolta în direcții noi. În timp ce unii oameni pot fi zdrobiți de schimbări bruște, indivizii foarte rezilienți sunt capabili să se adapteze și să prospere.

5

Fi optimist

Lilly Roadstone / Getty Images

Starea optimistă în perioadele întunecate poate fi dificilă, dar menținerea unei perspective plină de speranță este o parte importantă a rezilienței.

Gândirea pozitivă nu înseamnă ignorarea problemei pentru a se concentra pe rezultate pozitive. Înseamnă înțelegerea faptului că eșecurile sunt temporare și că aveți abilitățile și abilitățile de a combate provocările cu care vă confruntați. Ceea ce aveți de-a face cu dificultăți poate fi dificil, dar este important să rămânăți speranți și pozitivi pentru un viitor mai luminos.

Multe beneficii ale optimismului 6

Grăbește-te

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Când sunteți stresat, poate fi prea ușor să vă neglijezi nevoile. Pierderea poftei de mancare, ignorarea exercitiilor fizice si lipsa somnului suficient sunt toate reactii comune la o situatie de criza.

Concentrați-vă pe construirea abilităților de auto-îngrijire, chiar și atunci când sunteți tulburat. Faceți timp pentru activitățile pe care le bucurați.

Luând grijă de propriile dvs. nevoi, vă puteți mări sănătatea și reziliența globală și veți fi pe deplin pregătiți să facă față provocărilor vieții.

Cum îți poți îmbunătăți nivelul de stres 7

Dezvoltați-vă abilitățile de rezolvare a problemelor

Jamie Grill / Getty Images

Cercetările sugerează că persoanele care sunt capabile să vină cu soluții la o problemă sunt mai în măsură să facă față problemelor decât cei care nu pot. Ori de câte ori întâmpinați o nouă provocare, faceți o listă rapidă a câtorva modalități potențiale pe care le puteți rezolva.

Experimentați diferite strategii și concentrați-vă pe dezvoltarea unui mod logic de a lucra prin probleme comune. Practicandu-va abilitatile de rezolvare a problemelor in mod regulat, veti fi mai bine pregatiti sa faceti fata atunci cand va aparea o provocare serioasa.

8

Stabiliți obiectivele

Westend61 / Getty Images

Situațiile de criză sunt descurajante. Ele pot părea chiar insurmontabile. Persoanele reziliente pot să vadă aceste situații într-un mod realist și apoi să stabilească obiective rezonabile pentru a rezolva problema.

Atunci când vă aflați copleșit de o situație, faceți un pas înapoi pentru a evalua pur și simplu ce este înainte de tine. Brainstorm soluții posibile, și apoi sparge-le în pași gestionabile.

Cum să setați și să gestionați obiectivele 9

Luați măsuri pentru a rezolva problemele

Deux / Getty Images

Simpla așteptare a unei probleme să dispară singură prelungește criza. În schimb, începeți să lucrați la rezolvarea problemei imediat. Deși este posibil să nu existe nici o soluție rapidă sau simplă, puteți lua măsuri pentru a face situația dvs. mai bună și mai puțin stresantă.

Concentrați-vă pe progresul pe care l-ați realizat până acum și vă planificați pașii următori, mai degrabă decât să vă descurajați de cantitatea de muncă care trebuie încă îndeplinită.

Lucrul activ cu soluții vă va ajuta să vă simțiți mai mult în control. Mai degrabă decât să așteptați ca lucrurile să se întâmple, fiind proactiv, vă permite să vă ajutați să vă realizați obiectivele.

10

Continuă să lucrezi la abilitățile tale

Jacek Chachurski / EyeEm / Getty Images

Rezistența poate dura timp pentru a construi, așa că nu vă descurajați dacă încă vă luptați pentru a face față evenimentelor problematice. Toată lumea poate învăța să fie rezistentă și nu implică nici un set specific de comportamente sau acțiuni. Rezistența poate varia dramatic de la o persoană la alta.

Concentrați-vă pe practicarea acestor abilități, precum și pe caracteristicile comune ale oamenilor rezilienți, dar amintiți-vă, de asemenea, să vă dezvoltați pe punctele forte existente.

Cum să bateți înapoi după momente grele