Întârzierea satisfacerii și controlul impulsurilor

Întârzierea satisfacției implică abilitatea de a aștepta să obțineți ceea ce doriți. Aflați mai multe despre motivul pentru care întârzierea satisfacției poate fi adesea atât de dificilă, precum și importanța dezvoltării controlului impulsurilor.

Ce este grațierea întârziată?

Ce faci la petrecerea de Craciun anual, când întâlniți platouri cu alimente delicioase și tentante atunci când încercați să pierdeți în greutate? Dacă vă dați și umpleți farfuria cu îngrășăminte de îngrășare, s-ar putea să vă deranjeze dieta, dar veți obține o bucurie instantanee.

Dacă reusiți să rezistați și să petreceți seara mâncând salată și mâncând bastoane de morcov, atunci veți primi probabil o recompensă și mai mare pe linie - aruncând acele kilograme nedorite și putând să vă potriviți în perechea preferată de blugi subțiri.

Această abilitate de a rezista tentației și de a ne atinge obiectivele este adesea denumită voință sau auto-control, iar întârzierea satisfacției este adesea văzută ca o parte centrală a acestui comportament. Am renunțat la ceea ce vrem acum, ca să putem obține altceva, mai bine, mai târziu.

Alegerea unei recompense pe termen lung asupra satisfacției imediate reprezintă o provocare majoră în multe domenii ale vieții. Din evitarea unei felii de tort de ciocolată când încercăm să scăpăm în greutate pentru a rămâne acasă să studiem în loc să ieșim la petrecere cu prietenii, abilitatea de a întârzia satisfacerea poate însemna diferența dintre atingerea obiectivelor noastre sau nu. Aveți capacitatea de a rezista și de a primi o recompensă mai târziu - și chiar mai bună -?

Cercetătorii au descoperit că această capacitate de întârziere a satisfacției nu este doar o parte importantă a realizării obiectivelor; ar putea avea, de asemenea, un impact major asupra succesului pe termen lung al vieții și asupra bunăstării generale.

Experimentul Stanford Marshmallow

Într-un experiment clasic de psihologie din anii 1970, un psiholog numit Walter Mischel a pus un tratament în fața copiilor și le-a oferit o alegere - fie că ar putea să se bucure de tratamentul acum, fie să aștepte o scurtă perioadă de timp pentru a obține două gustări. Atunci când experimentatorul a părăsit camera, mulți dintre copii au mâncat imediat mâncarea (adesea o prăjitură sau marshmallow), dar o parte din copii a fost capabilă să înlăture nevoia de a se bucura de tratamentul acum și să aștepte recompensa obținerii a două delicioase bunuri mai târziu.

Ce a descoperit Mischel a fost că acei copii care au reușit să întârzie satisfacția au avut mai multe avantaje mai târziu asupra copiilor care pur și simplu nu au putut aștepta. Copiii care așteptau tratamentul au avut rezultate mai bune decât copiii care au mâncat tratamentul imediat. Cei care și-au întârziat satisfacția au prezentat, de asemenea, mai puține probleme comportamentale și mai târziu au avut mult mai multe scoruri SAT.

De ce este atât de greu să aștepți?

Deci, dacă abilitatea de a ne controla impulsurile și de a satisface satisfacția este atât de importantă, cum pot oamenii să meargă să-și îmbunătățească această abilitate?

În experimentele ulterioare, Mischel a constatat că folosirea unui număr de tehnici de distragere a atenției a ajutat copiii să întârzie satisfacerea cu mai multă eficacitate. Astfel de tehnici includ cântând cântece, gândindu-te la altceva sau acoperind ochii.

Întârzierea satisfacției nu este întotdeauna atât de tăiată și uscată în lumea reală. În timp ce copiii din studiul lui Mischel aveau promisiunea unei recompense secundare pentru a aștepta doar o perioadă scurtă de timp, scenariile de zi cu zi nu vin întotdeauna cu această garanție. Dacă renunți la acel brânză, tot nu vei pierde în greutate. Dacă ați săriți un eveniment social pentru a studia, totuși s-ar putea să nu faceți bine examenul.

Această incertitudine face ca renunțarea la recompense imediate să fie atât de dificilă. Acest tratament delicios în fața dvs. acum este un lucru sigur, dar obiectivul dvs. de a pierde în greutate pare mult mai departe și nu atât de sigur. 

Într - un articol care apare în cunoaștere, neurologii Joseph W. Kable și Joseph T. McGuire de la Universitatea din Pennsylvania sugerează că incertitudinea noastră cu privire la recompense viitoare este ceea ce face ca amânarea satisfacerii unei astfel de provocări. "Momentul evenimentelor din lumea reală nu este întotdeauna atât de previzibil", explică ei. Factorii decizionali așteaptă în mod obișnuit autobuzele, ofertele de muncă, pierderea în greutate și alte rezultate caracterizate de incertitudine temporală semnificativă. "

Cu alte cuvinte, nu știm când vor veni aceste recompense pe termen lung - sau chiar dacă vor veni vreodată.

McGuire și Kable sugerează, de asemenea, că, în timp ce mergeți pentru recompensa imediată, este adesea privită ca o pierdere a autocontrolului și dăruire la ispite, ea poate reprezenta de fapt o acțiune rațională în cazurile în care o recompensă promisă este incertă sau puțin probabilă.

Încrederea este un factor critic 

Indiferent dacă doriți sau nu să așteptați, depinde mult de viziunea dvs. asupra lumii. Astepti ceva daca nu esti sigur ca se va intampla vreodata? Aveți încredere în abilitățile voastre de a face lucrurile să se întâmple sau încredeți-vă că obiectivele dvs. se vor întâmpla?

Într-o recuzită mai recent despre experimentul celebru al lui Mischel, studentul științei cognitive, Celeste Kidd de la Universitatea din Rochester, sa uitat mai atent la această chestiune de încredere. Experimentul a fost în esență același cu cel al lui Mischel, dar în jumătate din cazuri cercetătorii și-au rupt promisiunea de a oferi un al doilea tratament și, în schimb, le-au dat scuze copiilor.

Când au condus experimentul a doua oară, majoritatea copiilor care au primit tratamentul promis în primul experiment au fost din nou în stare să aștepte pentru a primi un al doilea tratament. Copiii care au fost înșelați pentru prima dată în jurul lor nu erau dispuși să aștepte de data aceasta - au mâncat mlaștina aproape imediat după ce cercetătorii au părăsit camera.

Cum de a spori capacitatea de a întârzia satisfacția

Unele strategii care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a întârzia satisfacerea includ:

• Oferiți cadre definitive: Într-o situație în care oamenii nu sunt siguri când vor primi o recompensă preconizată, oferind feedback despre cât timp vor trebui să aștepte pot fi benefice. Stațiile de trenuri ar putea posta ore de așteptare, de exemplu, în timp ce profesorii ar putea oferi studenților un termen limită definitiv pentru ca elevii să primească o recompensă promisă.
• Stabiliți termene realiste: Atunci când încercați să atingeți un obiectiv, cum ar fi scăderea în greutate, oamenii sunt uneori predispuși fie la stabilirea unor termene nerealiste. De exemplu, un dieter s-ar putea să se pregătească pentru eșec dacă face un obiectiv complet nerealist de a pierde 10 kg pe săptămână. Când nu reușește să piardă primele 10 kilograme, ar putea să renunțe la tentație. Un obiectiv mai realist de o lire pe săptămână ar permite dieterului să vadă rezultatele reale ale eforturilor sale.

Gândurile finale

Întârzierea satisfacției cu siguranță nu este ușoară în majoritatea cazurilor, mai ales dacă nu suntem siguri dacă recompensele pe care le căutăm se vor întâmpla vreodată. Dar cercetătorii au descoperit că această abilitate de a pune capăt dorințelor noastre imediate de a-și atinge obiectivele pe termen lung ar putea fi o parte critică a succesului. În timp ce s-ar putea să nu reușiți întotdeauna să vă împotriviți satisfacției instantanee, încercând câteva strategii noi și lucrați la voința voastră merită cu siguranță efortul.