Gustări sănătoase și portabile care nu necesită refrigerare

Vara este un timp greu să se țină de un plan de alimentație inteligentă. Chiar dacă studiile arată că apetitul nostru scade în căldură, suntem mult mai probabil să fim activi în aer liber în timpul lunilor calde, prin urmare, ambalarea de gustări sănătoase care nu trebuie să fie refrigerate este esențială în timpul verii.

Probabil nu veți găsi o mare varietate de alimente nutritive la petreceri de plajă și la grătar, și dacă doriți pur și simplu gustări sănătoase pentru o zi plină de comisioane sau o călătorie lungă de mașină, este posibil să ajungeți la limp, , Sau mâncare rătăcită dacă mașina se încălzește prea mult. 

Deci, cum stai sănătos și saturat când căldura atinge acoperisul? Acestea sunt unele dintre cele mai sănătoase gustări portabile care nu necesită refrigerare. Împachetați câteva zile pe drum sau combinați câteva pentru o după-amiază la piscină sau un picnic în parc. 

1

Kale Chips

Puneți-vă jocul de legume prin prăjirea pe chipsuri sănătoase atunci când sunteți în mișcare. Puteți să cumpărați în magazin sărate sau sărate în magazin sau să vă creați acasă.

Pur și simplu curge frunze de kale cu o cantitate mică de ulei de măsline și presărați cu sare. Coaceți la 400F timp de aproximativ zece minute sau până când chipsurile devin clare.

Kale are un conținut redus de calorii, plin de fibre și este o excelentă sursă de nutrienți, inclusiv vitaminele A, K și C.

2

Arahide în Shell

Arahidele din coajă sunt ușor de transportat și distractive pentru a mânca. Dacă încercați să controlați dimensiunile porțiilor, arahidele sunt perfecte. Este greu să exagerezi fără minte când trebuie să elimini coaja din fiecare arahide. Leguminoasa este o sursa buna de proteine, fibre, grasimi mononesaturate si, de asemenea, ofera resveratrol, un antioxidant important.

O singură porție de 28 de uncii de arahide oferă 166 de calorii, 2,3 grame de fibre și aproape 7 grame de proteine.

3

Cookie-uri sănătoase de ovăz

Dacă vă place să aduceți gustări dulci în căldură, coaceți un lot de cookie-uri de ovăz sănătoasă și împachetați câteva pentru o gustare între mese. Sunt făcute cu toate ingredientele naturale, cum ar fi bananele, untul de migdale și semințele bogate în omega-3 și chia.

4

Porumbei de struguri comestibili

Ciorbele de mazare delicioase sunt ușor de transportat, iar gustăria crocantă nu are nevoie de refrigerare. Mazărea de zahăr (sau mazarea de zăpadă) oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de nutriție. 

O servire cu o cană oferă 60 de calorii, 10,5 grame de carbohidrați și 3 grame de fibre. Să-i presărați cu sare sau să le mâncați neted.

5

Baruri de energie proprii

Barele de energie sunt ușor de găsit în orice magazin sau pe piața rutieră. Pentru a evita o mizerie în căldură, veți dori să evitați pe cele acoperite cu ciocolată (acestea sunt, de obicei, mai mari în grăsimi și calorii, de asemenea). Marci cum ar fi KIND fac bare care sunt mai puțin murdare și oferă o etichetare transparentă a nutriției, astfel încât să știți exact ce mănânci.

Puteți face propriile dvs. musculare de energie la domiciliu cu ingrediente sănătoase precum semințele de chia și untul de arahide.

6

Struguri congelați sau mingi de pepene galben

Strugurii sunt tratația perfectă dulce pentru orice ocazie, dar în căldură, le puteți îngheța pentru a vă ajuta să realimentați, rehidratați și răciți în același timp. Pur și simplu arunca struguri rămas înghețate într-un baggie și aruncați-le în rucsac sau sac de plajă. Permiteți-le să se dezghețe și să le mănânce în deplasare. Dacă vă place pepene galben, înghețați câteva bile pe pepene și adăugați-le în sticla de apă pentru ao menține răcoroasă și adăugați puțină dulceață curată. 

7

Semințe de dovleac

Semințe de dovleac (fără niciun fel de ulei, unt, sare sau rățușuri) oferă un impuls atât al grăsimilor mononesaturate, cât și al polinesaturatelor (cunoscut și ca "grăsimi sănătoase"). Desigur, puteți cumpăra semințe de dovleac la magazin, dar puteți, de asemenea, face semințe prăjite de dovleac la domiciliu pentru a controla cantitatea de sare adăugată și grăsime.

Ele au un conținut scăzut de sodiu și proteine ​​relativ ridicate, în special pentru o hrană gustare. O singură porție (100 de grame) conține 126 de calorii.

8

Veggie Muffins

Chiar dacă sunt ușor de transportat în căldură, brioșele dulci cumpărate de obicei nu se află pe lista de alimente gustoase nutritive. Multe sunt bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr. Dar ați știut că puteți face brioșele sănătoase de la ingrediente nutritive cum ar fi spanacul sau mango-ul? Sunt ușor de coace și chiar mai ușor de ambalat și mâncat. Asigurați-mini briose dacă încercați să păstrați calorii în control.

9

Năut prăjit

Năuturile (garbanzo fasole) sunt nutritive și au un conținut scăzut de calorii. Rotiți năuturile acasă pentru a obține o gustare crocantă, savuroasă, care nu se va topi în căldură. Experimentați-vă cu arome cum ar fi gălbenușul prăjit de Cumin-Lime sau amestecați condimentele pe care le bucurați. 

O singură porție de năut asigură doar aproximativ 100 de calorii, 5 grame de proteine, 4 grame de fibre și 1,5 grame de grăsimi.

10

Banane Chips

Din fericire, mitul ca bananele provoaca cresterea in greutate a fost dezvaluit. O banană medie (7-8 țoli) conține aproximativ 105 de calorii și oferă o doză nutritivă de potasiu, vitamina C și fibră sănătoasă. Conducerea unei banane într-o zi fierbinte poate fi un dezastru, deci de ce să nu alegeți cipurile de banane? Faceți-vă propriul acasă sau cumpărați-le în magazin. Doar asigurați-vă că verificați eticheta Nutrition Facts dacă le cumpărați pentru a vă asigura că chipsurile nu conțin zahăr prea mult.

11

Floricele de porumb

Homemade popcorn este una dintre cele mai ușoare gustări de a mânca și mânca pe drum. Puneți aerul pe propriul lot și faceți gustări de 100 de gustări de calorii. Se presara cu un amestec de condimente sau se topeste cu branza de parmezan pentru un gust savuros.

O portie de popcorn cu 3 cani va adauga mai putin de 100 de calorii la totalul zilnic, iar alimentele din cereale integrale furnizeaza 3,5 grame de fibre.

12

Ton și biscuiți sănătoși

Dacă aveți nevoie de o gustare mai substanțială, apucați o pungă de ton sau somon și câteva crackere sănătoase de cereale integrale pentru o mini-masă completă și sănătoasă. Pungi de fructe de mare de marci precum Starkist nu trebuie să fie refrigerate și sunt mai puțin murdare decât conservele de ton.

Atât tonul cât și somonul sunt surse excelente de grăsimi și proteine ​​sănătoase.

13

Dulciuri de cartofi dulci

În cazul în care chipsurile obișnuite de cartofi sunt plăcerea dvs. vinovată, luați în considerare prindeți în schimb chipsurile de cartofi dulci. Un cartof mediu dulce oferă 112 de calorii și 26 de grame de carbohidrați. Alimentele sunt bogate în fibre și conțin aproape trei ori aportul zilnic de vitamina A recomandat.

Magazinul de cartofi dulci poate conține prea mult grăsimi și zahăr adăugat, dar puteți coace propriile cipuri de cartof dulce acasă pentru a economisi bani și calorii.

(Sugestie: puteți face, de asemenea, cipuri de legume delicioase cum ar fi dovlecei și sfecla folosind aceeași metodă).

14

Sacadat

Carnea de vită a devenit gourmet în ultimii ani. De fapt, este posibil să vedeți, de asemenea, jerky curcan sau chiar somon jerky pe unele rafturi magazin din întreaga țară. Marci ca Field Trip fac o gamă largă de arome pentru excursioniștii activi și entuziaștii în aer liber. 

Chiar dacă această gustare este adesea mai mare în sodiu, se ridică la căldură, este ambalată cu proteine ​​și este ușor de aruncat într-o geantă, un rucsac sau o plajă de plajă.

15

Salate de cereale salam

O altă soluție inteligentă de mini-masă este o salată de cereale integrale cu orez, quinoa și legume crocante.

Ardeii verzi și roșii se mențin bine în căldură. Fasolea verde și morcovii sunt adăugiri inteligente, deoarece ele rămân crocante chiar și la temperaturi ridicate. Transportați salata într-un recipient din plastic sigilat sau într-un borcan de zidărie.

Utilizați orez sălbatic sau un boabe sănătoase cum ar fi quinoa, apoi adăugați legume crocante pentru aromă. Dacă preferați o salată dulce, adăugați semințe de rodii sau fructe citrice cum ar fi mango sau mandarina.

16

Trail Mix

Trail mix (uneori numit GORP - stafide vechi bune și arahide) este popular printre excursioniști, deoarece este o sursă rapidă și ușoară de combustibil care se ridică la căldură. Puteți cumpăra amestec de trasee, dar soiurile cumpărate de magazin conțin adesea ingrediente mai puțin sănătoase, iar unele conțin bomboane.

Faceți un lot mare de amestec de traseu acasă. Încercați rețete cum ar fi Nut-Free Trail Mix (pentru cei cu alergii de nuci de copac) sau Pumpkin Pie Spice Amestec Trail cu Migdale Trail.

17

Fructe tropicale sau citrice

Fructele tropicale și citricele cresc în căldură, astfel încât acestea să reziste bine în soarele de vară. Soiuri precum ananas, mango, papaya și kiwi vă vor ajuta să rămâneți hidratați și, de asemenea, să oferiți o doză sănătoasă de nutriție. Ananasul, de exemplu, este o excelenta sursa de vitamina C si tiamina, iar kiwi au cat mai mult potasiu ca o banana. Dacă gustați pe un mango în căldură, veți beneficia de trei grame de fibre pentru doar 100 de calorii.

18

Torturi de orez cu avocado

Pentru o gustare savuroasă care satisface poftele atât pentru alimentele cremoase, cât și pentru cele crocante, împachetați câteva prăjituri de orez și un avocado. Orezul este bogat în calorii. Ei își păstrează, de asemenea, criza în căldură.

Avocado oferă o doză sănătoasă de grăsimi mononesaturate. Glutenii mononesaturați sau MUFA provin din surse de plante și pot fi de ajutor în scăderea LDL sau colesterolului "rău".

Pielea întunecată a avocadoului îl va proteja atunci când transportați fructele la temperaturi mai înalte. Peel și răspândi avocado pe prăjiturile de orez imediat înainte de a mânca.

19

Cereale integrale

Într-o mâncare, una dintre cele mai rapide și mai ușoare gustări de ambalat este cerealele integrale. Aruncați o lingură de cereale nutritive bogate în fibre într-un sacou și sunteți bine să mergeți.

Fii atent la branduri, deși. Nu toate cerealele integrale sunt sănătoase.

Grâu mărunțit, fibră unică, Chex de porumb, cheerios, wheaties și mânzuri de ovăz sunt top picks printre nutriționiști.

20

Ardei gras

Ardei roșii, ardei grași și ardei portocalii nu stați doar crocabili la temperaturi mai înalte, dar și condimentele au un gust mai bun în căldură.

Ardeii sunt o sursa foarte buna de vitamina E, vitamina K, folat, potasiu si mangan si sunt o excelenta sursa de vitamina C.

Și cea mai bună parte este că puteți mânca un ardei întregi pentru doar aproximativ 50 de calorii. Vezi dacă poți găsi și ardei mini.

21

Migdale, mere și morcovi

Unele dintre cele mai populare gustări sănătoase pe care le puteți împacheta în toamnă sau iarna sunt, de asemenea, gustări bune pentru vară. Ușor de găsit fructe și legume ca morcovii și merele sunt ușor de aruncat într-o pungă de plajă. Și migdalele sunt întotdeauna bune, deoarece oferă o doză rapidă de grăsime și proteine ​​sănătoase. Bucurați-vă de gustări cu băuturi inteligente pentru a rămâne hidratate.

Beți apă sau apă aromată pe care o faceți acasă și amintiți-vă să evitați consumul de alcool sau băuturi cu cofeină în soarele fierbinte pentru a rămâne activ și energizat toată vara.