Trăsături foarte personale care generează mai multă stres

Persoanele foarte sensibile au trăsături speciale care le separă. Acesta poate fi un lucru pozitiv, dar are și dezavantajele sale. Iată ce trebuie să știți despre a fi o persoană foarte sensibilă sau despre a te ocupa de una.

Ce este un HSP?

Ați fost vreodată spus că sunteți "prea sensibili" sau că "nu ar trebui să gândiți atât de mult", în special de către cei care te lovesc prea mult însensibile sau care ar trebui să se gândească puțin mai mult? S-ar putea să fiți cunoscută sub numele de "persoană foarte sensibilă".

Prin tipuri mai intuitive, acest lucru este uneori cunoscut ca fiind un "empath" și prin mai multe tipuri clinice acest lucru este uneori menționat ca având sensibilitate de prelucrare senzorială sau SPS pe scurt. Oamenii v-ar putea numi "foarte sensibili" sau "prea sensibili" în trecut și au însemnat-o ca fiind un lucru negativ, dar acest lucru nu este neapărat negativ atât cât este o trăsătură de personalitate care aduce atât puteri, cât și provocări.

Da, este posibil să fii prea ușor jignit de oameni care nu înseamnă nici un rău sau care încearcă tot ce pot pentru a fi amabili. De asemenea, este posibil să reacționați excesiv la stresorii zilnici sau la problemele legate de relații, în special dacă deveniți agresiv din punct de vedere emoțional ca răspuns. Cu toate acestea, faptul că sunteți o persoană foarte sensibilă (sau HSP de dragul conciziei) nu înseamnă neapărat că vă imaginați motive negative în oameni când nu sunt acolo; este mai mult să le percepeți mai ușor sau să fiți afectați mai profund de experiențele negative, ceea ce nu este neapărat o slăbiciune.

Dacă știți cum să gestionați caracteristicile unice de a fi un HSP, puteți face din ea mai multă putere și mai puțin o provocare în viața voastră. Pentru a face acest lucru, vă ajută să înțelegeți ce aveți de-a face, indiferent dacă citiți acest lucru pentru dvs. sau încercați să construiți o înțelegere mai profundă a cuiva din viața dvs., care poate fi foarte sensibil.

Cât de frecvente sunt HSP-urile?

Psihologii Elaine Aron și Arthur Aron, pereche de soți și soți, au inventat termenul HSP în anii 1990 și au studiat și au publicat extensiv pe această temă. Ei au descoperit că HSP-urile reprezintă aproximativ 15-20% din populația generală, astfel încât acestea nu sunt la fel de rare, cum se simt uneori.

Acestea fiind spuse, aceasta este o modalitate mai puțin obișnuită de a fi, iar societatea noastră tinde să fie construită în jurul oamenilor care observă un pic mai puțin și sunt afectați puțin mai profund. Prin urmare, ajută la recunoașterea diferențelor și la ajustarea pentru a minimiza stresul care poate apărea la niveluri mai mari pentru HSP-urile. Acest lucru este valabil pentru cei care se recunosc ca fiind foarte sensibili, precum și pentru cei care au pe cineva care îi interesează cine este mai sensibil decât persoana obișnuită.

Cum să identificați un HSP

Sensibilitatea ridicată se aplică în câteva categorii diferite. Este important să rețineți că faptul de a fi un HSP nu înseamnă că aveți o afecțiune diagnosticabilă sau ceva de genul acesta; este o trăsătură de personalitate care implică o reacție sporită atât la influențele pozitive, cât și la cele negative. Există câteva trăsături sau caracteristici comune pentru HSP-urile. Potrivit cercetătorilor care au identificat această trăsătură de personalitate, iată ce să căutați.

Fiind copleșit de stimuli senzoriali precum mulțimi zgomotoase, lumini strălucitoare sau îmbrăcăminte incomodă
Simțiți nevoia de a evita filmele sau emisiunile violente, deoarece acestea se simt prea intense și vă lasă să vă simțiți neliniștiți
Sentimentul nu este doar o preferință, ci a nevoie pentru perioadele de nefuncționare, mai ales când aveți zile agitate; care trebuie să se retragă într-o cameră întunecată și liniștită
Fiind profund mișcați de frumusețe, fie exprimată în artă, în natură, fie în spiritul uman, fie uneori chiar și într-o bună comercială
Având o viață interioară bogată și complexă, completă cu gânduri profunde și sentimente puternice care merg cu ea

Pentru o identificare mai amănunțită sau "oficială", există un chestionar de personalitate pe care acești cercetători l-au dezvoltat pentru a ajuta oamenii să se identifice ca HSP-uri, cunoscut sub numele de chestionar pentru persoanele cu înaltă sensibilitate (HSPS) al lui Aron și disponibil pe site-ul lor.

Cum stresul experimentează HSPs

Fara a fi surprinzator, oamenii extrem de sensibili tind sa fie mai stresati de lucruri pe care multi oameni le traiesc stresante, plus cateva lucruri care se pot schimba in spatele altor persoane. Stresul social, care este perceput ca mai multă impozitare pentru majoritatea oamenilor decât alte tipuri de stres, poate fi în mod special impozabil pe cineva care poate percepe mai multe moduri diferite, încât lucrurile pot merge prost într-un conflict, de exemplu, sau pot percepe ostilitate sau tensiune în care alții poate nu o observa. Iată câteva lucruri specifice care pot fi extrem de stresante pentru cei foarte sensibili.

Planuri hepatice: Nu toată lumea îi place să fie prea ocupată, dar unii oameni se bucură de entuziasm și de bucuria unei vieți agitate. HPSs, pe de altă parte, se simt copleșiți și "zguduiți" când au prea multe de făcut într-un timp scurt, chiar dacă au tehnic suficient timp pentru a face totul dacă se grăbesc. Nevoia de a jongla incertitudinea de a nu fi capabilă să facă totul să funcționeze, iar presiunea unor astfel de situații se dovedește copleșitor de stresantă.

Așteptările altora: Persoanele extrem de sensibile tind să preia nevoile și sentimentele altora. Urăsc să lase oamenii jos. Învățând să spunem nu este o provocare și o necesitate pentru HSP-urile, deoarece se pot simți zdrobite de cerințele altora, în special pentru că pot simți dezamăgirea prietenilor lor dacă HSP-urile trebuie să spună nu sau nu pot face ceea ce se așteaptă de la ei. Ei tind să fie cei mai răi critici ai lor și se pot simți responsabili pentru fericirea celorlalți sau cel puțin conștienți de acest lucru atunci când există emoții negative care plutesc în jurul.

conflicte: Așa cum am menționat, HSP-urile pot fi mai predispuse să fie accentuate de conflicte, deoarece pot fi mai conștiente de aceasta atunci când există probleme în producerea unei relații, inclusiv atunci când lucrurile se simt puțin "off" cu cineva care poate nu comunică că există o problemă.

Ele pot fi predispuse la stresul comparației sociale, de asemenea. Ele pot simți sentimentele negative ale celeilalte persoane, precum și sentimentele lor, și le pot experimenta mai puternic și profund decât altele. Aceștia ar putea să fie mai conștienți de posibilitățile de îmbunătățire a situației și de suprasolicitare atunci când rezultatele potențial bune dau naștere unor rezultate mai negative în cursul unui conflict deteriorat. De asemenea, ei pot fi mai supărați atunci când își dau seama că o relație sa încheiat, simțindu-se că lucrurile ar fi putut fi rezolvate, în timp ce altcineva poate simți că nu se poate face nimic și să plece. Cei foarte sensibili pot să simtă pierderile mai acut și să se angajeze în rumânare.

Tolerations: Vagoanele de viață se referă la acele scurgeri de energie zilnice pe care le avem ca toleranțe, la fel ca în "lucrurile pe care le tolerăm", care creează stres și nu sunt strict necesare. Distragiile se pot simți mai frustrante pentru HSP care încearcă să se concentreze, de exemplu, sau mirosurile neplăcute în casa ta pot fi resimțite mai puternic și pot face mai relaxantă relaxarea pentru un HSP într-o casă murdară. Ele sunt mai ușor surprinse de surprize. Ei se "încarcă" atunci când sunt flămânzi - nu tolerează bine. În acest fel, stresorii zilnic ai vieții contribuie adesea la o mai mare frustrare pentru cei foarte sensibili.

Descărcări personale: Așa cum am menționat, HSP-urile sunt propriile lor cele mai grave critici. Asta înseamnă că sunt mai predispuse la rumânare și la îndoială de sine. S-ar putea să-și amintească de ceva timp dacă fac o greșeală jenantă și se simt mai încurcați în legătură cu aceasta decât persoana obișnuită. Nu le place să fie urmăriți și evaluați atunci când încearcă să provoace ceva dificil și pot chiar să se strică din cauza stresului de a fi urmărit. Sunt mai des perfectionari, dar pot fi mai constienti de modurile in care acest stres nu este inevitabil si de modul in care le afecteaza.

Fiind mișcat profund: Sentimentul lucrurilor mai adânc are și un rol în plus. Persoanele foarte sensibile tind să se simtă profund emoționate de frumusețea pe care o văd în jurul lor. Au fost cunoscuți să plângă în timp ce urmăreau în mod deosebit videoclipuri inimaginabile cu privire la puii de pe YouTube și pot simți cu adevărat sentimentele altora, atât negative, cât și pozitive. Îi pasă profund de prietenii lor și tind să formeze legături profunde cu oamenii potriviți. Ei apreciază cu adevărat un vin bun, o masă bună, un cântec frumos și multe lucruri mai fine din viață, la un nivel pe care majoritatea oamenilor nu îl poate accesa. Ei se pot simți mai agresivi existențiali, dar, de asemenea, pot simți mai multă recunoștință pentru ceea ce au în viață, știind că este probabil trecătoare și că nimic nu este sigur. Lows lor pot fi mai mici, dar maximele lor au potentialul de a fi mai mare, de asemenea.

Îmbunătățirea stresului pentru cei foarte sensibili

O mare parte din planul dvs. de salvare a stresului ca o persoană foarte sensibilă poate implica izolarea de prea mulți stimuli. Puneți o barieră între voi și stimulii senzoriali care se simt copleșiți. Nu te uita la filmele astea târzii. Stați departe de oamenii care vă culeagă energia pozitivă, vă impun cerințe grele sau vă pot face să vă simțiți rău pentru voi. Învață să spui nu cererilor copleșitoare și să te simți bine cu el și să creezi un perimetru în viața ta. Configurați-vă casa ca un mediu liniștitor și un "spațiu sigur" pentru dvs. emoțional. Creați câteva experiențe suplimentare pozitive în programul dvs. pentru a vă izola de stresul suplimentar pe care îl puteți întâlni. Și mai presus de toate, știți ce declanșează stresul în tine și învățați să evitați aceste lucruri.