Auto-eficiență De ce crezi în tine

Când te confrunți cu o provocare, simți că poți să te ridici și să-ți atingi scopul sau renunți la înfrângere? Sunteți ca un celebru mecanism mic de tren din cartea clasică a copiilor ("Cred că pot, cred că pot!") Sau vă îndoiți de propriile voastre abilități de a vă ridica și de a depăși dificultățile pe care viața le aruncă în cale? sau credința în propriile tale abilități de a face față unor situații diferite poate juca un rol nu numai în modul în care vă simțiți despre voi înșivă, ci și în atingerea obiectivelor dvs. în viață.

Conceptul de auto-eficacitate este esențial pentru teoria socială cognitivă a psihologului Albert Bandura, care subliniază rolul învățării observaționale, experienței sociale și determinismului reciproc în dezvoltarea unei personalități.

Potrivit lui Bandura, atitudinile, abilitățile și abilitățile cognitive ale unei persoane cuprind ceea ce se numește autosisteme. Acest sistem joacă un rol major în modul în care percepem situațiile și modul în care ne comportăm ca răspuns la situații diferite. Auto-eficacitatea este o parte esențială a acestui auto-sistem.

Prezentare generală

Potrivit lui Albert Bandura, auto-eficacitatea este "credința în capacitățile cuiva de a organiza și de a executa cursurile de acțiune necesare pentru gestionarea situațiilor potențiale". Cu alte cuvinte, auto-eficacitatea este convingerea unei persoane în capacitatea sa de a reuși într-o anumită situație. Bandura a descris aceste credințe ca determinanți ai modului în care oamenii gândesc, se comportă și se simt.

Din moment ce Bandura și-a publicat lucrarea seminală "Self-Efficacy: Towards a Unifying Theory of Change Behavioral", subiectul a devenit unul dintre cele mai studiate subiecte din psihologie. De ce auto-eficacitatea a devenit un subiect atât de important în rândul psihologilor și educatorilor? După cum au demonstrat Bandura și alți cercetători, eficacitatea de auto-eficacitate poate avea un impact asupra tuturor, de la stări psihologice la comportament la motivație.

Credința noastră în capacitatea noastră de a reuși joacă un rol în felul în care gândim, cum acționăm și cum simțim despre locul nostru în lume. Auto-eficacitatea determină, de asemenea, care sunt obiectivele pe care le alegem să le urmărim, cum mergem pentru îndeplinirea acestor obiective și cum reflectăm asupra propriei noastre performanțe.

Rol

Practic toți oamenii pot identifica obiectivele pe care doresc să le îndeplinească, lucrurile pe care ar dori să le schimbe și lucrurile pe care ar dori să le realizeze. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor își dau seama că punerea în aplicare a acestor planuri nu este chiar atât de simplă. Bandura și alții au constatat că auto-eficacitatea unui individ joacă un rol major în modul în care sunt abordate obiectivele, sarcinile și provocările.

Persoanele cu un sentiment puternic de auto-eficacitate:

• Vedeți problemele provocatoare ca sarcini care trebuie stăpânite
• Dezvoltați un interes mai profund pentru activitățile în care aceștia participă
• Formați un sentiment mai puternic de angajare față de interesele și activitățile lor
• Recuperați repede de eșecuri și dezamăgiri

Persoanele cu un sentiment slab de auto-eficacitate:

• Evitați sarcini provocatoare
• Credeți că sarcini și situații dificile depășesc capacitățile lor
• Concentrați-vă pe deficiențele personale și rezultatele negative
• Pierde rapid încrederea în abilitățile personale

surse

Cum se dezvoltă auto-eficacitatea? Aceste credințe încep să se formeze în copilăria timpurie, deoarece copiii se confruntă cu o mare varietate de experiențe, sarcini și situații. Cu toate acestea, creșterea eficacității de sine nu se termină în timpul tineretului, ci continuă să evolueze pe tot parcursul vieții, deoarece oamenii dobândesc noi abilități, experiențe și înțelegere.

Potrivit lui Bandura, există patru mari surse de auto-eficacitate:

1. Experiențe de masterat

"Cea mai eficientă modalitate de a dezvolta un sentiment puternic de eficacitate este prin experiențe de măiestrie", a explicat Bandura. Efectuarea unei sarcini ne întărește cu succes sentimentul de auto-eficacitate. Cu toate acestea, faptul că nu se confruntă în mod adecvat cu o sarcină sau o provocare poate submina și slăbi autoeficacitatea.

2. Modelarea socială

Martorul altor persoane care îndeplinesc cu succes o sarcină este o altă sursă importantă de auto-eficacitate. Potrivit lui Bandura, "văzând oameni asemănători cu ei înșiși prin efort susținut ridică credința observatorilor că și ei posedă capacitățile de a stăpâni activități comparabile pentru a reuși".

3. Convingerea socială

Bandura a afirmat, de asemenea, că oamenii ar putea fi convinși să creadă că au abilitățile și capacitățile pentru a reuși. Luați în considerare un moment în care cineva a spus ceva pozitiv și încurajator care v-a ajutat să atingeți un obiectiv. Obținerea de încurajări verbale de la ceilalți îi ajută pe oameni să depășească îndoiala de sine și în loc să se concentreze pe a-și face cele mai bune eforturi pentru îndeplinirea sarcinii.

4. Răspunsurile psihologice

Răspunsurile noastre proprii și reacțiile emoționale la situații joacă, de asemenea, un rol important în auto-eficacitate. Stările emoționale, stările emoționale, reacțiile fizice și nivelul de stres pot influența modul în care o persoană se simte în legătură cu abilitățile personale într-o anumită situație. O persoană care devine extrem de nervoasă înainte de a vorbi în public poate dezvolta un sentiment slab de auto-eficacitate în aceste situații.

Cu toate acestea, Bandura observă, de asemenea, că "nu este intensitatea intensă a reacțiilor emoționale și fizice care este importantă, ci mai degrabă modul în care sunt percepute și interpretate". Prin învățarea modului de a minimiza stresul și de a ridica starea de spirit atunci când se confruntă cu sarcini dificile sau provocatoare, oamenii își pot îmbunătăți sentimentul de auto-eficacitate.

Exemple

Deci, ce arată în mod deosebit auto-eficacitatea ridicată? Puteți să vă gândiți probabil la câteva exemple din propria viață, inclusiv în zone în care simțiți o mare eficacitate. Oamenii pot avea un sentiment general de auto-eficacitate sau într-un domeniu specific în care ei cred că pot face bine cum ar fi școala, munca, prietenia, părinții, sportul, hobby-urile și alte domenii.

Câteva exemple de auto-eficacitate puternică includ:

• Un student care se simte încrezător că va putea să învețe informațiile și să facă un test.
• O femeie care tocmai a acceptat un loc de muncă într-un rol pe care nu l-a mai interpretat până acum, dar simte că are capacitatea de a-și învăța și de a-și îndeplini bine treaba.
• Un om care se luptă să-și gestioneze boala cronică, dar se simte încrezător că poate reveni pe drumul cel bun și-și poate îmbunătăți sănătatea muncind din greu și urmând recomandările medicului său.

Auto-eficacitatea poate juca un rol important în psihologia sănătății și modul în care oamenii își gestionează sănătatea, nutriția și boala. De exemplu, dacă aveți un sentiment puternic de auto-eficacitate, puteți ajuta persoanele care încearcă să renunțe la fumat să-și atingă obiectivele. Menținerea unui plan de scădere în greutate, gestionarea durerii cronice, renunțarea la alcool, respectarea unui program de exerciții fizice și urmărirea unui plan alimentar pot fi influențate de nivelurile de auto-eficacitate ale unei persoane.

Bandura sugerează că eficacitatea de sine poate beneficia de un sentiment al bunăstării unei persoane în mai multe moduri. Deoarece persoanele cu eficacitate ridicată se uită la dificultăți, mai degrabă ca provocări decât amenințări, tind să fie mai interesate în mod intrinsec de sarcinile pe care le urmăresc. Dificultatea și eșecul nu înseamnă înfrângere; în schimb, acești indivizi își dublează eforturile și caută noi modalități de depășire. Ei rămân optimiști și încrezători în abilitățile lor, chiar și atunci când lucrurile devin dificile.

Persoanele care au un nivel scăzut de auto-eficacitate tind să vadă sarcini dificile ca amenințări pe care ar trebui să le evite. Din acest motiv, ele tind de asemenea să evite stabilirea de obiective și să aibă un nivel scăzut de angajament față de cei pe care îi fac. Când se întâmplă probleme, aceștia tind să renunțe repede. Deoarece nu au multă încredere în capacitatea lor de a atinge, sunt mult mai probabil să experimenteze sentimente de eșec și depresie. Situațiile stresante pot fi, de asemenea, foarte greu de rezolvat, iar cei cu auto-eficacitate scăzută sunt mai puțin rezistenți și sunt mai puțin susceptibili să respingă înapoi.

Forța de auto-eficacitate

Există o serie de scări diferite care sunt utilizate pentru a evalua nivelurile de auto-eficacitate, inclusiv Scala generală de auto-eficacitate (GSE) și chestionarul de auto-eficacitate. Pentru o evaluare rapidă și informală a propriilor niveluri de auto-eficacitate, ia în considerare următoarele întrebări:

• Te simți ca și cum ai putea să rezolvi problemele dacă ești dispus să muncești din greu?
• Sunteți încrezători în capacitatea dvs. de a vă atinge obiectivele?
• Simți că ai putea să gestionezi evenimente neașteptate care apar?
• Puteți să reveniți destul de repede după evenimente stresante?
• Simți că poți găsi soluții când te confrunți cu o problemă?
• Încercați să încercați chiar și atunci când lucrurile par dificil?
• Ești bun să rămâi calm chiar și în fața haosului?
• Faci performanță chiar și sub presiune?
• Tind să vă concentrați pe progresul dvs., mai degrabă decât să vă coplesiți tot ce trebuie să faceți în continuare?
• Credeți că munca grea va da naștere în cele din urmă?

Dacă puteți să răspundeți da la multe sau la cele mai multe dintre aceste întrebări, atunci șansele sunt bune că aveți un sentiment destul de puternic de auto-eficacitate. Dacă simțiți că eficacitatea dvs. de auto-utilizare ar putea folosi un impuls, luați în considerare unele dintre următoarele strategii pentru îmbunătățirea sentimentului de eficacitate.

Construirea auto-eficacității

Din fericire, eficacitatea de auto-eficacitate este o abilitate psihologică pe care o puteți încuraja și consolida. Începeți prin a căuta modalități prin care puteți integra sursele de auto-eficacitate ale lui Bandura în viața voastră.

Sărbătoriți-vă succesul

Experiențele de măiestrie joacă un rol esențial în stabilirea auto-eficacității. Bandura a identificat de fapt acest lucru ca fiind cel mai eficient mod unic de a crea un sentiment puternic de sentiment de sine. Când reușiți la ceva, sunteți în stare să construiți o credință puternică în abilitățile voastre. Defectul, pe de altă parte, poate submina aceste sentimente, mai ales dacă sunteți încă în fazele timpurii ale construirii unui sentiment de eficacitate personală.

Tipurile ideale de succesuri, însă, nu sunt neapărat cele care vin ușor. Dacă întâmpinați multe succese ușoare, s-ar putea să vă simțiți mai ușor atunci când faceți în cele din urmă un eșec. Deci, lucrați la stabilirea de obiective care sunt realizabile, dar nu neapărat ușor. Ei vor avea de lucru și perseverență, dar veți ieși cu o credință mai puternică în propriile tale abilități odată ce le vei atinge.

Observați alții

Bandura a identificat, de asemenea, experiențele vicarioase obținute prin modelarea de la egal la egal ca un alt mijloc important de stabilire și întărire a auto-eficacității. Văzând că alții pun eforturi și reușesc în consecință, puteți spori credința în propria capacitate de a reuși. Un factor care joacă un rol cheie în eficacitatea acestei abordări este modul în care modelul este asemănător cu tine însuți. Cu cat simtiti mai mult, cu atat este mai probabil ca observatiile dvs. sa va sporeasca sentimentul de auto-eficacitate.

Căutați afirmații pozitive

Audierea feedback-ului pozitiv din partea altora poate ajuta la imbunatatirea sentimentului de auto-eficacitate. În acest fel, încercați să evitați să cereți feedback de la persoanele despre care știți că sunt mai susceptibile de a avea o viziune negativă sau critică asupra performanței dvs..

De exemplu, medicul care vă spune că faceți o treabă bună ținându-vă de planul dvs. de dietă poate fi încurajator. Feedback-ul de la prieteni, mentori, practicieni în domeniul sănătății și oameni pe care îi respectați vă pot ajuta să simțiți o mai mare încredere în propriile tale abilități.

Feedback-ul social pozitiv poate fi util pentru întărirea sentimentului dvs. de eficacitate deja existent, dar comentariile negative pot avea adesea un puternic efect de subminare. Bandura a sugerat că feedback-ul soocial în sine nu este suficient pentru a-ți construi încrederea în sine, dar poate fi un instrument util când ai nevoie de puțină încurajare.

Acordați atenție gândurilor și emoțiilor dvs.

Dacă vă simțiți stresat sau nervos înainte de un eveniment provocator, s-ar putea să vă simțiți mai puțin siguri de capacitatea dumneavoastră de a face față sarcinii în mână. Un alt mod de a vă stimula auto-eficacitatea este să căutați modalități de a vă gestiona gândurile și emoțiile cu privire la ceea ce încercați să realizați. Te simți anxios? Căutarea unor modalități de a vă ușura nivelul de stres vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în capacitățile dumneavoastră. Te găsești locuind pe gânduri negative? Căutați modalități de a înlocui negativitatea cu o auto-vorbire pozitivă care promovează auto-credința.

Un cuvânt de la Verywell

Dezvoltarea unui sentiment puternic de auto-eficacitate poate juca un rol important în aproape fiecare aspect al vieții tale. Viața este plină de provocări și un nivel ridicat de auto-eficacitate vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de aceste dificultăți mai eficient. Convingerea dvs. în abilitățile dvs. poate prezice cât de motivați vă simțiți, cum vă simțiți despre voi înșivă și de efortul pe care îl puneți în realizarea obiectivelor.