Willpower și Psihologia Autocontrolului
Dacă doar tu te poți controla. Dacă ați avea mai multă voință, ați putea pierde în cele din urmă ultimele 10 kilograme. Dacă ați avea mai mult control de sine, ați putea opri în cele din urmă amânarea, cu excepția pensionării, lipiți de o rutină de exerciții fizice și evitați diverse vicii cum ar fi alcoolul și țigările.
Asta e mult pe simpla forță a voinței.
Willpower ca cheia succesului?
Cultura / Edwin Jimenez / Riser / Getty Images După cum notează Asociația Psihologică Americană, americanii tind să plaseze o mulțime de acțiuni în puterea voinței. Potrivit studiului lor anual privind stresul în America, oamenii au identificat o lipsă de voință ca factorul numărul unu care le-a împiedicat să-și atingă obiectivele. Schimbarea poate fi dificilă, iar o mare parte a oamenilor consideră că unul dintre cele mai mari obstacole care le împiedică să facă o schimbare este această putere aparentă de voință.
Cu toate acestea, unele dintre cele mai populare teorii ale schimbării comportamentale sugerează că singura voință nu este întotdeauna suficientă pentru a face o schimbare reală și durabilă. Conform modelului Stages of Change, este important să recunoaștem mai întâi necesitatea de a schimba, de a identifica posibile bariere în calea schimbării, de a veni cu un plan de acțiune, de a monitoriza progresul, de a menține și de a gestiona schimbarea și de a face față oricăror posibile recidive. Willpower joacă un rol, desigur, dar nu este singurul factor care influențează succesul.
În timp ce mulți dintre noi se luptă cu voință și auto-control, majoritatea oamenilor par să creadă că aceasta este o abilitate care poate fi învățată și întărită. Din fericire, cercetătorii au ajuns, de asemenea, la concluzii similare și sugerează că există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți autocontrolul.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ceea ce este voința, de ce este atât de important și ce puteți face pentru a dezvolta această abilitate.
Ce este Willpower?
Sursa de imagini / Getty Images Și ce anume este voința? Una dintre cele mai fundamentale definiții este aceea că implică a scoate ceea ce vrei în acest moment pentru a atinge un obiectiv pe termen lung.
Voința de voință este adesea denumită rezolvare sau autocontrol și poate implica o serie de caracteristici cognitive și comportamentale diferite.
- Willpower presupune scoaterea a ceea ce vrei pe termen scurt pentru a obține ceea ce vrei pe termen lung.
- Ea necesită efort conștient și adesea o investiție semnificativă a resurselor emoționale și cognitive.
- Aceasta implică rezistență la îndemâna, combaterea ispitelor și folosirea unor strategii diferite pentru a menține controlul.
Mulți experți sunt, de asemenea, de acord că voința este o resursă limitată. Într-un experiment celebru, participanții au fost plasați într-o cameră cu un castron de prăjituri proaspăt coapte și un castron de ridichi. Unii dintre subiecți au fost informați că pot mânca cookie-urile, în timp ce alții au fost instruiți să mănânce doar ridichile. După un interval de 30 de minute, subiecții au fost rugați apoi să rezolve un puzzle dificil. Cei care au mâncat biscuiții au continuat să lucreze la puzzle timp de aproape 20 de minute.
Cât timp au rămas cei care au mâncat ridichile? O durată de opt minute. Întrucât subiecții și-au epuizat rezervele de voință rezistând la cookie-urile delicioase, nu aveau nici un fel de auto-control pe care să-l folosească la rezolvarea puzzle-ului.
Acum știm ce este voința, dar de ce este chiar atât de importantă? În continuare, descoperiți de ce puterea voinței ar putea fi factorul care vă face sau vă întrerupe eforturile de a vă atinge obiectivele.
De ce voința este importantă?
Thomas Barwick / Piatră / Getty Images Deci, psihologii cred că puterea voinței vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, dar recunoașteți că este doar o singură piesă a puzzle-ului. De ce este foarte important să existe acest tip de auto-control?
Într-un studiu clasic, psihologul Stanford, Walter Mischel, a cerut copiilor să aștepte să mănânce un tratament (adesea un cookie sau marshmallow) pentru a primi două tratamente în loc de unul singur. În timp ce unii dintre copiii din experimentul lui Mischel au hărțuit imediat tratamentul (alegerea satisfacției pe termen scurt pe o recompensă pe termen lung), unii dintre copii au putut să își exercite voința și să aștepte a doua răsplată. În urma cercetării, Mischel a constatat că acei copii care au reușit să întârzie satisfacția au avut grade mai bune, scoruri mai bune la nivel academic și rezultate superioare educaționale.
Ulterior, cercetările Angelei Duckworth și Martin Seligman au constatat că auto-disciplina a jucat un rol mai important în succesul academic decât IQ. În studiul lor, ei au observat că studenții care au avut un autocontrol mai mare au avut o prezență școlară mai bună, grade mai bune și scoruri mai bune ale testelor.
Alți cercetători au descoperit că persoanele cu auto-disciplină superioară au abilități de relații mai bune, sunt mai puțin susceptibile de a abuza de alcool și alte substanțe, de a suferi mai puține probleme de sănătate mintală și de a avea o stare de sănătate fizică mai bună.
Deci, voința evidentă este critică pentru succes? Dar puteți să creșteți cu adevărat cantitatea voinței pe care o aveți? Îl poți face mai puternic? În continuare, descoperiți lucrurile simple pe care psihologii le recomandă să vă sporiți voința.
Ce puteți face pentru a vă îmbunătăți voința?
John Fedele / Blend Images / Getty Images Bazându-se pe numeroase studii privind psihologia din spatele voinței, cercetătorii au descoperit că unele dintre următoarele strategii pot fi cele mai eficiente:
Utilizați-l, nu abuzați-l
Într-un studiu realizat de cercetătorii Muraven, Collins și Nienhaus (2002), oamenii care și-au epuizat voința într-o singură sarcină au consumat apoi mai mult alcool într-o situație care cere restrângere. Participanților li sa cerut să nu se gândească la un urs alb, o sarcină destul de dificilă și exigentă de suprimare a gândirii. Apoi, subiecții au fost lăsați să preleveze o bere pentru un test de gust, dar au fost rugați să-și controleze aportul pentru că urmau să efectueze imediat un test de conducere. Cei care au încheiat activitatea timpurie de suprimare a gândurilor au consumat mult mai mult alcool decât cei care nu au avut.
Deci, ce legătură are asta cu consolidarea voinței voastre? Gândiți-vă la puterea de voință ca la un rezervor. Dacă scurgeți rezervorul utilizând mai puțin lucruri mai puțin importante, există o probabilitate mai mare ca piscina să fie uscată atunci când într-adevăr aveți nevoie de ceva important. Utilizați voința voastră, dar aplicați resursele disponibile cu grijă și atenție.
Utilizați distragerea
În experimentul clasic de marshmallow al lui Mischel, copiii care au reușit să reziste imediat la mershmallow au folosit o serie de strategii diferite pentru a-și întări voința. Distragerea a fost una dintre cele mai eficiente. Unii copii și-au închis ochii, în timp ce unii s-au întors și au privit în altă parte. Copiii care nu-și puteau lua ochii de pe urma tratamentului au fost mult mai predispuși să renunțe.
Când se confruntă cu o tentă, fie că este vorba de a mânca, de a bea, de a petrece sau de a se deda la un alt comportament nedorit, încercați să căutați o formă de distragere a atenției. Scoateți-vă mintea de pe chestia care vă ispitește în acest moment, astfel încât să puteți rămâne pe calea spre obiectivele pe termen lung.
Lucreaza ca un muschi
Alte experimente au arătat că puterea de voință poate deveni și mai rezistentă la epuizare prin întărirea acesteia. Unii chiar sugerează că ar trebui să vă gândiți la voință ca la un mușchi - ceva ce poate fi construit și întărit cu timp și efort.
Într-un studiu, participanții au fost rugați să-și exercite periodic o perioadă de două luni. După aceea, cei care au rămas la regimul de exerciții fizice aveau scoruri mai mari cu privire la măsurile de auto-control. Nu numai că, dar au prezentat și o mai mare autoreglementare în alte domenii, cum ar fi mâncarea mai sănătoasă, cheltuirea banilor cu mai multă grijă și fumatul mai puțin. Folosirea voinței de a respecta programul de exerciții a sporit ulterior voința lor în multe alte domenii.
