Dietă Greșelile femeilor fac încercarea de a obține musculare

Unul dintre obiectivele de fitness pe care multe femei le au este să câștige musculare. Ei vor picioarele slabe, se ridică partea din spate și definiția brațelor, dar se află în imposibilitatea de a atinge aceste obiective. Problema este că multe fiare nu aplică strategia corectă de nutriție pentru câștigurile de masă slabă. Consumul de mușchi este complet diferit decât încercarea de a pierde câteva kilograme de grăsime. Muschiul este un țesut metabolic foarte activ și necesită cantități substanțiale de substanțe nutritive esențiale pentru reparații și creștere. 

Femeile au deja mai puțin testosteron decât omologul lor de sex masculin pentru a adăuga slăbiciuni alimentare, deoarece definiția principală a mușchiului motiv nu se întâmplă. Din nefericire, femeile pot deveni atât de obsedate de pierderea de grăsime și își pierd din vedere scopul de a construi muschi. Aceasta este diferența dintre femei și bărbați și modul în care acestea se gândesc să mănânce pentru scopuri. Barbatii mananca pentru hipertrofie musculara (crestere) si femeile mananca de obicei pentru a scadea grasimea corporala. Pentru multe femei, aceasta înseamnă a merge într-un fel de dietă restrictivă și nu a mânca suficiente calorii sau nutrienți pentru a susține creșterea musculară. 

Din păcate, dieta extremă este frecventă în rândul femeilor care doresc să câștige musculare. Multe femei continuă să creadă greșeli în dietă și se luptă cu câștigarea unei mase slabe. Următoarea este o listă a greșelilor legate de dietă, care împiedică femeile să obțină o definire a mușchiului.

.

Greșeli comune de dietă

Urmăriți Dieturile Fad
Fad diets cuprinde o industrie de miliarde de dolari și sunt trucuri pline de promisiuni goale și alimente "fals" de sănătate. Din păcate, multe femei continuă să scadă pentru aceste diete scumpe și încă nu pot atinge și menține obiectivele de fitness. În plus, femeile sunt suprasolicitând și subestimate stomped cu motivul pentru câștigurile musculare nu se întâmplă.   

Restricționați carbohidrații și grăsimile
Atât carbohidrații cât și grăsimile au fost acuzați ca un motiv pentru creșterea în greutate. Nenumărate femei cred că mănâncă-le vor face să fie grase. Aceste neadevăruri au determinat multe femei să le elimine din dieta lor, privând țesutul lor slab de nutrienți esențiali pentru creșterea musculară.

Fără carbohidrați și grăsimi adecvate, corpul nostru nu poate funcționa la niveluri optime. Aceasta gafa dieta lasa multe femei obosite si frustrate sa nu vada rezultate. 

Aveți grijă prea mult de pierderea de grăsimi
Îngrijorarea cu privire la pierderea de grăsime fără a lua în considerare ceea ce este nevoie pentru a construi musculare poate fi un buster joc mintal pentru femei. Nu văd rezultatele obținute din eforturile de dietă și aduce stres și frustrare. Problema rămâne că multe femei încă refuză să creadă că mănâncă mai multe calorii sănătoase, obținând câștiguri musculare și pierderea de grăsimi. 

Problemele vinovăției alimentare
Multe femei suferă de probleme legate de vinovăția de alimente, se lasă pe sine și le permit să se alinieze până la punctul de a practica exerciții nesănătoase sau de a renunța. Bărbații par să fie în stare să se bucure de un cheeseburger și să meargă mai departe în timp ce femeile se luptă pentru zile, gândindu-se că toate eforturile lor de construcție musculară sunt ruinate. 

Rezolvarea problemei

Aruncați Fad Dieturile
Deși tentante, dietele nebunești nu funcționează. În scopul de a construi musculare, va fi necesar să se pună în aplicare un plan de nutriție adecvat, care va oferi rezultate pe parcursul vieții. 

Abordările rapide oferă o dietă restrictivă cu soluții temporare. Acestea includ în mod obișnuit mâncăruri pre-făcute, pseudo baruri de sănătate, și scuturi scumpe și suplimente pentru a vă aduce prin toată ziua. Fad diets nu sunt, de asemenea, orientate pentru femei cu scopul de a obtine musculare. Acestea vizează mai mult femeia de masă care caută o cale rapidă de a fi subțire. Din păcate, studiile arată că aceste femei își câștigă toată greutatea înapoi după terminarea programelor.

Fad dietele nu predau nutriție pentru câștigul de masă slabă și lăsa femeile care rulează în jurul valorii de incapabil să se apere pentru ei în bucătărie. Soluția pentru această mizerie este ca femeile să fie responsabile pentru planurile lor alimentare, să învețe cum să cumpere, să gătească și să mănânce pentru mușchi. 

Mananca carbohidrati si grasimi
Nu mănânci carbohidrați sănătoși și grăsimi vă fixează corpul fără energie și fără mușchi. Multe femei cred că este o realizare excelentă a dietei, evitând carbohidrații și grăsimile. Cu toate acestea, există o mare diferență între carbohidrații și grăsimile care ar trebui să rămână în dieta ta și cele care ar trebui eliminate. 

Dacă ți-ai umplut fața cu gogoși, plăcintele și pâinea albă care elimină acelea ar fi o decizie extraordinară. Cu toate acestea, evitarea alimentelor cum ar fi legumele, cerealele integrale, fructele, nuci, avocado și uleiurile sănătoase ar elimina macronutrienții esențiali necesari musculare pentru glicogen (energie) și anabolism (creștere). 

Carbohidrații sănătoși joacă un rol important într-o dietă de construcție musculară. Ele sunt stocate ca glicogen în ficat și țesutul muscular și oferă energie în timpul sesiunii de antrenament de greutate și post-antrenament. 

Corpurile noastre nu vor tolera restricția carburilor și vor transforma aminoacizii (proteinele) stocate în mușchi pentru a alimenta antrenamentul. Acest proces se numește gluconeogeneză și nu este ceea ce ne dorim să se întâmple cu musculatura greu câștigată. 

Grăsimile, în special acizii grași esențiali (EFA), joacă un rol la fel de important în dezvoltarea musculară. EFA sunt legate de conservarea mușchilor, arderea grăsimilor și funcția hormonală. Grăsimile sunt implicate în transportarea substanțelor nutritive din și din celulele noastre și ajutând la eliberarea de aminoacizi în țesutul muscular. Lăsând carbohidrații și grăsimile esențiale nu este o opțiune pentru nimeni și în special pentru cei care încearcă să obțină curbe musculare. 

Concentrați-vă pe creșterea musculară în loc de pierdere de grăsime
În loc să facă ceea ce este necesar pentru a construi musculare și a mânca dreptul de a face acest lucru, femeile continuă să sară de la regimul alimentar la alimentație și fără a ajunge nicăieri. Pierderea de grăsime obsesia a devenit forța motrice a multor femei și provocând efecte adverse pentru cei care încearcă să câștige o masă slabă.

Metabolismul este în toaletă, iar mușchii sunt plini pentru multe femei. Pentru a rezolva problema, trebuie să se întâmple o schimbare mentală de la concentrarea pierderii de grăsimi la alimentație pentru a obține un câștig muscular. Femeile ar putea să se relaxeze și să se bucure de o alimentație sănătoasă prin înțelegerea modului în care ar beneficia organismul și mușchiul nostru. Aceasta include pur și simplu consumul de alimente bogate în nutrienți sub formă de proteine ​​slabe, carbohidrați și grăsimi sănătoase în cantități potrivite pentru a susține creșterea musculară. 

De asemenea, înseamnă să vă puneți mâncarea la locul de muncă în sala de gimnastică cu antrenament regulat de rezistență la greutate, fără teama de a căuta voluminoase. Femeile pur și simplu nu au suficientă testosteron natural pentru ca acest lucru să se întâmple. Dacă obiectivul dvs. este de a realiza o definire a mușchilor, va fi nevoie de mai mult decât treningmill. Încercați clase variate și dificile de ridicare a greutății sau ridicare solo folosind forma adecvată pentru a construi acel mușchi. Abordați antrenamentul dvs. cu o determinare de a fi provocat și acceptați disconfortul normal de ridicare a greutăților mai grele. Noua dvs. perspectivă și eforturi nutriționale și fizice vor crea mușchi sculptat și abilitatea de a pierde grăsime în același timp. 

Nu mai fi prea tare pe tine
Femeile trec prin cicluri de vinovăție mai mult decât bărbații când vine vorba de hrană. Ei vor aplica chiar și obiceiuri de exerciții fizice nesănătoase sau de foame peste câteva zile pentru a rezolva problema. Corpul nostru, inclusiv țesutul muscular, nu răspunde bine la exerciții ca pedeapsă. Orele de formare cardio pentru indulgență asociate cu foametea împiedică dezvoltarea musculară și provoacă stres fiziologic. Amintiți-vă că "o masă nesănătoasă nu vă va face să vă îmbogățiți și o masă sănătoasă nu vă va face să vă subțieți". Este ceea ce facem pe o bază consistentă care determină dacă trăim un stil de viață adecvat și sănătos. 

Atât femeile, cât și bărbații trebuie să aibă capacitatea de a se bucura de o masă ieftină și de a merge mai departe. Aceasta este o perspectivă sănătoasă, deoarece creșterea musculaturii slabe nu se referă la restricții.

Dacă mintea voastră este în ceea ce privește creșterea musculară și nu pierderea de grăsimi, atunci un burger ocazional nu va face sau va sparge banca de fitness. Va fi schimbarea modului tău de gândire care te va elibera de a fi greu pentru tine și pentru ciclurile de vinovăție.

Un cuvânt de la Verywell

Obținerea de mușchi rămâne un obiectiv popular de fitness pentru femei. Problema care se întâmplă cel mai adesea sunt greșelile de dietă care nu susțin câștigurile de masă slabă. Odată ce o nutriție adecvată este pusă în aplicare, mușchiul clădirii poate fi realizat eficient împreună cu pierderea de grăsime. O revizuire simplă a aportului alimentar curent vă va permite să faceți schimbările necesare pentru a vă ajuta să vă dezvoltați dezvoltarea musculară.