Pierdere în greutate tiroidiană și soluții de dietă
Linkul tiroidian
Mecanismul prin care o tiroidă subactivă determină creșterea în greutate - sau o incapacitate de a pierde în greutate - nu este bine înțeleasă, dar trebuie să se facă în parte cu câțiva factori cheie:- Metabolism ceva mai lent
- Energie redusă, rezultând o mișcare și exerciții mai puține
- Modificări ale modului în care corpul dvs. procesează, stochează și arde grasimea și glucoza
- Tendința de a menține lichidul în țesuturi
Dacă sunteți un pacient tiroidian frustrat de eforturile dvs. de a pierde în greutate, aruncați o privire asupra unora dintre abordările pe care le puteți găsi de ajutor în depășirea acestor factori - și pentru a ajunge pe calea cea bună către o alimentație sănătoasă și o pierdere în greutate de succes.
Tratamentul optim de hipotiroidism este vital
În anumite moduri, indiferent de dieta sau exercițiul pe care îl urmați, este dificil sau chiar imposibil să pierdeți în greutate dacă ați diagnosticat și netratat sau ați tratat hipotiroidismul.Pentru unii pacienți cu tiroidă, nu este suficient să obțineți tratamentul tiroidian care vă pune în "intervalul de referință". S-ar putea să descoperiți că nu pierdeți greutatea decât dacă este optimizat tratamentul de înlocuire a hormonilor tiroidieni. Deci, primul pas, partenerul cu un practician informat și obțineți un tratament optim tiroidian.
Alte hormoni joacă un rol cheie
Unii pacienți cu tiroidieni au experiență cu alte schimbări hormonale, care pot să înfrunte pierderea în greutate. De exemplu:- Pacienții tiroidieni care se luptă cu dieta ar trebui să învețe despre impactul hormonilor leptină și ghrelin asupra pierderii în greutate.
- Rezistența la insulină, cunoscută și sub numele de sindrom metabolic sau pre-diabet, este un factor care vă poate afecta capacitatea de a pierde în greutate.
- Sănătatea suprarenalelor și, în special, producerea hormonului cortizol poate avea un impact asupra eforturilor de scădere în greutate.
Cât de mult și când mănânci lucruri
Cât de mult sau cât de puțin vă mâncați și când mâncați sunt ambii factori importanți care pot afecta pierderea în greutate cu succes a dietei tiroidiene. Noi studii arată că schimbarea timpului de mâncare și durata pauzelor între mese vă pot ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și să promovați scăderea în greutate.Și în timp ce știm cu toții că deseori trebuie scăzute caloriile pentru scăderea în greutate, acestea pot fi reduse prea mult și metabolismul lent, într-o asemenea măsură încât să se saboteze efortul de scădere în greutate. Aflați dacă consumați suficiente calorii pentru a pierde în greutate.
Elemente de bază necesare
Indiferent de dieta sau planul de exerciții pe care îl urmați, există două cerințe de bază pe care ar trebui să le încorporați în planul de scădere în greutate:- Ia suficient somn. Studiile arată că acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la scăderea în greutate.
- Bea suficienta apa. Suficientul consum de apă și hidratarea este legată de eforturile de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.
Produse alimentare și suplimente pentru pierdere în greutate
Pentru oricine încearcă să piardă în greutate - în special pacienții cu tiroidă care pot avea o digestie mai lentă - care întâmpină mai frecvent constipație, fibrele pot avea unele beneficii semnificative de scădere în greutate. În special, încorporarea mai multor alimente bogate în fibre în dieta poate face parte dintr-o abordare de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.Unele alte alimente și suplimente care pot ajuta, dar care nu au fost neapărat studiate pe scară largă în măsura în care un impact asupra dietei tiroidei include:
- semințe chia
- Scorţişoară
- Ulei de cocos
- Grapefruit
- Acid linoleic conjugat (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Ceai verde
Sabotarea pierderii în greutate
Este important să știți despre rolul goitrogenilor pentru pacienții tiroidieni care încearcă să piardă în greutate. Goitrogenii sunt legume sănătoase, crucifere, cum ar fi spanacul, șunca și broccoli. În cazul consumului prea mare, cu toate acestea, în special crude, acestea au capacitatea de a încetini tiroida. Puteți mânca aceste legume moderat, aburit sau gătit, dar exagerat poate funcționa împotriva efortului dumneavoastră de a pierde în greutate.De asemenea, doriți să aflați mai multe despre potențialele preocupări de depășire a acesteia cu alimente pe bază de soia. Nu numai că este o soia goitrogen, dar și soia poate bloca absorbția organismului de hormonul tiroidian.
Mișcare, exerciții și antrenamente
Mișcarea - fie sport, exerciții fizice sau alte forme de activitate fizică - este o parte importantă a oricărui program de succes în ceea ce privește pierderea în greutate și este deosebit de importantă pentru pacienții cu tiroide.Începeți prin a afla cum mișcarea joacă un rol în stimularea unui metabolism lent. Mișcarea poate, de asemenea, ajuta la reducerea retenției de lichide și a balonării și vă face să vă simțiți mai energic. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Check out acest antrenament de apă tiroidian-friendly.
Dieta Droguri
Nu există cu adevărat medicamente cu adevărat eficiente cu prescripție pentru pierderea în greutate de pe piață în prezent. Dar medicamentele care sunt disponibile pot prezenta unele pericole pentru pacienții tiroidieni. Dacă sunteți tentat să încercați medicamentul Alli / Xenical - numele generic este Orlistat - veți dori, de asemenea, să aflați cum interacționează cu medicamentul tiroidian.Un cuvânt de la Verywell
Dacă simțiți că ați făcut totul bine și că sunteți frustrați de scară care refuză să se scufunde, este timpul să vă depanați dieta și programul de scădere în greutate. Iată câteva resurse pentru a ajuta:- Busting prin platou pierderea in greutate
- 10 sfaturi surprinzătoare care ajută pacienții tiroidieni să piardă în greutate
- 7 secrete de dieta pentru a ajuta pacientii tiroidieni sa scada in greutate
